緩解身體疲勞的方法有哪些

大家在每天的工作之中，難免都會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)，有些行業(yè)的工作者甚至勞動(dòng)強(qiáng)度更大，更加的疲勞，如民工。過(guò)度的疲勞對(duì)于大家的身體肯定會(huì)造成不小的傷害，所以大家需要學(xué)會(huì)一些緩解疲勞的知識(shí)，那么，緩解身體疲勞的方法有哪些？對(duì)此大家來(lái)一起看看下面的辦法。

吸氧：利用高壓氧船，在2～2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實(shí)。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，ph值上升，提高組織氧的儲(chǔ)備量，對(duì)訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明 顯療效。特別對(duì)拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運(yùn)動(dòng)員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負(fù)氧離子也被用來(lái)消除疲勞。有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂(lè)消除機(jī)體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。

心理恢復(fù)：是通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類(lèi)。

睡眠：睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡(1.5～2小時(shí))。

緩解身體疲勞的方法有哪些？過(guò)于疲勞的話，如果有條件的話可以吸氧，這種辦法挺有效果，但是很多人并不適合這個(gè)辦法。那就采取別的辦法，如注意自己的飲食營(yíng)養(yǎng)，還有就是每天規(guī)律的作息，保障足夠的睡眠時(shí)間。勞累的時(shí)候，就適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)兒，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。