一般怎樣才能減少腹部脂肪

現(xiàn)在的人都重視健康，所以當(dāng)自己的腹部堆積過(guò)多脂肪后，很多人都認(rèn)為，由于自己腹部堆積脂肪過(guò)厚，過(guò)多，嚴(yán)重影響到了自己的身體健康，所以為了盡快的去除自己身體腹部的脂肪，想了解一下一般怎樣才能減少腹部脂肪，想通過(guò)了解，通過(guò)正確的方法盡快去除自己腹部脂肪。

1、肘到膝式 仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣，向上抬起頭部和背部，左腿抬起與地面成45度，右腿彎曲右腳放在左膝的內(nèi)側(cè)，將尾骨向上卷起。隨著呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去觸右膝，將腹部?jī)?nèi)收，吸氣保持。再做另一側(cè)。初級(jí)每邊重復(fù)5次，中高級(jí)8到10次。

2、腿部上提 仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣，抬起雙腿垂直地面，頭和肩膀上提，保持頭部抬離地板。初級(jí)，重復(fù)卷動(dòng)3到5次;中高級(jí)8到10次。做完后雙腿落下，放松。

3、扭轉(zhuǎn)根基 仰臥，雙手十指交叉放在頭后，右腿繞到左腿上，右腳踝在左腿肚下——鳥(niǎo)王式的雙腿。抬起雙腳，大腿在下腹部上方，彎曲雙膝。雙手頭后扣緊，吸氣，向上卷起頭部和肩膀。

4、青蛙式上提 仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣雙腿上舉，小腿和地板平行。呼氣，分開(kāi)雙腿進(jìn)入青蛙式，保持膝蓋90度彎曲，雙腳伸展。吸氣，向上卷起頭部和肩膀。呼氣，小腹向內(nèi)收。吸氣，骨盆放松向下，保持頭部抬離地板，然后重復(fù)做。初級(jí)3到5次;中高級(jí)8到10次。

5、一字下蹲 站立，雙腿分開(kāi)1個(gè)半肩寬，腳尖向兩邊分開(kāi)一字站立，雙手分別放在大腿上，虎口打開(kāi)大拇指向后，呼氣時(shí)屈膝降低臀部，膝蓋向兩側(cè)、向后打開(kāi)。吸氣起身直立。初級(jí)3到5次，高級(jí)5到8次。

去除腹部脂肪的方法有很多，比如可以通過(guò)吸脂去除腹部脂肪，可以通過(guò)鍛煉去除腹部脂肪，但是小編在此建議，如果能通過(guò)鍛煉去除腹部脂肪，這樣的一個(gè)方法，是比較好的一種去除腹部脂肪的方法，但是你一定要堅(jiān)持，再加上自己飲食的調(diào)理，就能擺脫自己腹部多余脂肪，擁有健康的身體。