頸椎不好應(yīng)該如何保養(yǎng)？

當(dāng)今社會(huì)，人們的生活發(fā)展越來(lái)越快，生活節(jié)奏也變得越來(lái)越快速，所以很多的上班族都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的呆在辦公室里面工作加班，長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前工作，保持著同樣的姿勢(shì)不改變，這樣是很容易引起頸椎和腰椎的不適的，所以現(xiàn)在頸椎病的病發(fā)率也越來(lái)越高。那么現(xiàn)在到底應(yīng)該怎么進(jìn)行頸椎的保養(yǎng)才能預(yù)防頸椎病呢？

1.糾正不良的坐姿

長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。

2.并科學(xué)地選用枕頭

人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

3.加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過(guò)需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

4.注意保暖

臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

5.保持樂觀情緒

有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

文章中介紹了一些頸椎病的預(yù)防方法，改變自己的生活習(xí)慣是很重要的，特別是在辦公室工作的人，每隔一個(gè)小時(shí)就需要活動(dòng)一下頸椎和腰椎，切忌長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，特別是設(shè)計(jì)師、工程師、程序員、會(huì)計(jì)師等職業(yè)的人，要經(jīng)常做“米”字操，不要一直坐在不動(dòng)。