腰椎間盤(pán)突出到底可以做下蹲運(yùn)動(dòng)嗎
腰間盤(pán)突出是中老年人群中比較常見(jiàn)的一種疾病，發(fā)作的時(shí)候非常疼痛，老年人們都老了很多都經(jīng)受不了這樣的疼痛了，所以人們?yōu)榱私鉀Q這一問(wèn)題，采取了很多措施來(lái)保護(hù)老年人群，建議沒(méi)得此病的要經(jīng)常鍛煉身體。那么請(qǐng)問(wèn)如果腰間盤(pán)土豆可以做下蹲運(yùn)動(dòng)嗎？
下蹲對(duì)腰椎間盤(pán)突出有好處
在過(guò)去，腰椎間盤(pán)突出癥的確多和繁重的勞動(dòng)、不合理運(yùn)動(dòng)的老年人群有關(guān)?，F(xiàn)在，由于工作時(shí)越來(lái)越多地采取坐的姿勢(shì)，高跟鞋的發(fā)明使腰腹部血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，腰椎受壓，脊柱前凸，頸椎僵直，時(shí)間久了，不僅不會(huì)蹲，連彎一下腰都?xì)獯跤酢?/p>
因此要想健身，不妨平時(shí)多蹲一蹲。這樣能擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流，緩解腹部淤血。人在下蹲時(shí)由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)相對(duì)松弛，這時(shí)人會(huì)感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤(pán)突出的人在治療時(shí)，采取下蹲強(qiáng)迫體位的原因。蹲身健身的方法是雙手抱頭，身體往下蹲，然后起立，每天上下午各堅(jiān)持五十次。
踮腳有助腰椎間盤(pán)突出患者康復(fù)
另一種我們應(yīng)該經(jīng)常做的方便簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是踮腳。對(duì)于久坐或久立者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，每天重復(fù)50下。別看此法簡(jiǎn)單，可健身效果很好。踮腳時(shí)腳跟雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓可改善血液回流。雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟的脈搏排血量。經(jīng)常在電腦前或是久坐的人每天堅(jiān)持做兩次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，有益健康。
老年人都一把年紀(jì)了，肯定不能讓他們?cè)偈苓@樣的苦了，以上就是腰椎間盤(pán)突出可以做下蹲運(yùn)動(dòng)嗎的答案了。其實(shí)偶爾下蹲是有不錯(cuò)的效果的，而且上文也提到了踮腳的好處，希望大家可以仔細(xì)閱讀一下，只要老年人們肯配合好好做，就一定能有奇效。
