為什么小腿肌肉會(huì)僵硬？

大家很喜歡減肥健身，但是有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過度了，可能會(huì)長(zhǎng)肌肉，一旦長(zhǎng)了肌肉感覺更難減下去了。不過如果是手臂可以有點(diǎn)肌肉，還是很棒噠，這樣手臂有了線條，就可以告別拜拜肉了。男生健身練出好身材，這不僅鍛煉了身體，更加可以得到別人贊賞的目光，女生自然而然投懷送抱。但是如果小腿肌肉經(jīng)常僵硬，那是怎么回事呢？

放松分身體和心理兩個(gè)步驟，身體的放松采用的是輕微的放松運(yùn)動(dòng)，具體的：

1. 對(duì)手臂而言，才用環(huán)繞，輕微的甩動(dòng)來放松。

2. 大腿主要靠手來回的搓動(dòng)，以達(dá)到放松的目的。

3. 小腿最好先壓一下，然后用手按住足三里，最后用手來回的搓動(dòng)。

4. 腰部就來回的扭動(dòng)。

心理也需要放松，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，心跳加速，人的呼吸也會(huì)頻率加快，這個(gè)時(shí)候，通過自我暗示讓自己的情緒平靜下來是很有必要的。 建議采用的方法是：找一個(gè)安靜的地方，坐直。閉上眼，做深呼吸。同時(shí)暗示自己，我現(xiàn)在在湖邊，吹著風(fēng)，腳泡在湖水里，等到半分鐘過后，你就不會(huì)有浮躁的感覺了。靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。 整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。 推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。 溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。

酸脹往往是腿部肌肉缺氧代謝的產(chǎn)物引起的，可以看看睡覺時(shí)腿部血液是否暢通，有沒有被壓迫?；蛘哂袥]有抽痙的現(xiàn)象。另外就是痛風(fēng)也可能會(huì)有酸脹的感覺。

意見建議：用毛巾在熱燙水弄濕，放在疼痛地方。熱敷能緩解緊張的肌肉。使肌肉放松，不那么緊。

女生如果碰到肌肉僵硬的話，也不要太擔(dān)心，有時(shí)候可能運(yùn)動(dòng)過度了，暫時(shí)性的。那么放松是第一步，也要多揉捏或者用熱水敷在緊張的筋肉上。平時(shí)運(yùn)動(dòng)還是要注意身體，不要太過激烈。