心理調(diào)節(jié)術(shù)有哪些？

在這個(gè)社會(huì)上，人們往往所要接受的壓力是會(huì)有很多的，因?yàn)榻邮艿膲毫Χ嗔耍瑳](méi)有地方釋放出來(lái)的話(huà)，會(huì)造成情緒上的不穩(wěn)定，從而會(huì)引發(fā)一些比較極端的錯(cuò)誤。每個(gè)人都會(huì)有壓力，都會(huì)有著這樣那樣的壓力。但是要看個(gè)人會(huì)怎么樣的去調(diào)節(jié)這些壓力。心理調(diào)節(jié)術(shù)有哪些？這便是我們所要學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)壓力的方法.

“認(rèn)知行為技術(shù)”的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導(dǎo)和幫助，它是認(rèn)知和行為技術(shù)相融合的心理治療方法。面對(duì)焦慮，可以采取以下幾種策略：

(1)深呼吸和放松技術(shù)：長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過(guò)深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。

正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來(lái)。注意，吸氣時(shí)應(yīng)讓你的胃部鼓起來(lái)，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，通過(guò)全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺(jué)，從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng)，最后達(dá)到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。

(2)挑戰(zhàn)憂(yōu)慮性思維：認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯(cuò)誤的想法將導(dǎo)致憂(yōu)慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級(jí)。挑戰(zhàn)憂(yōu)慮思維是通過(guò)減少憂(yōu)慮性思維的負(fù)面作用，來(lái)阻止焦慮不斷升級(jí)。這一策略有三個(gè)步驟：識(shí)別憂(yōu)慮性思維，挑戰(zhàn)憂(yōu)慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂(yōu)慮性思維。

(3)逐級(jí)暴露法：對(duì)于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n(yōu)、害怕和焦慮繼續(xù)存在。

人一旦有了負(fù)面的壓力的話(huà)，一定要第一時(shí)間的去排解出來(lái)，不要一直一直的放在心里，如果第二次有負(fù)面壓力還在堆積起來(lái)的話(huà)。那么如果一旦堆積得心理壓力釋放出來(lái)的話(huà)往往會(huì)產(chǎn)生一些我們不可想象的事情。要合理的妥善的去解決這些負(fù)面的壓力?？梢远嘟佑|一些正能量多的人。心理調(diào)節(jié)術(shù)有哪些？其實(shí)每個(gè)人都有每個(gè)人不同的心理調(diào)節(jié)術(shù)。不一定要死板的去看這些.