年輕人缺鈣怎么辦好呢

我們都知道，這曬曬太陽對于鈣的吸收有很大的幫助。在咱們的人體中，這鈣的含量是有一定的要求的。我們不能補(bǔ)充過多的鈣。也不能缺少鈣的正常含量。一旦發(fā)現(xiàn)缺鈣，就得及時(shí)的補(bǔ)鈣。而對于年輕人來說，可能由于不是很注重自己的身體情況。就有出現(xiàn)缺鈣的狀況。那么，年輕人缺鈣怎么辦好呢？小編這就為您來介紹！

一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情。有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀

指導(dǎo)意見：

常見補(bǔ)鈣制劑的比較

◆葡萄糖酸鈣及乳酸鈣 ：葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，乳酸蓄積容易人體乏力，葡萄糖對糖尿病患者不利。

◆活性鈣 ：活性鈣大多為海洋生物貝類外殼煅燒而成，多以氧化鈣、氫氧化鈣形式存在，含鈣量低，水溶性差，堿性強(qiáng)，副作用大。對胃腸刺激性大，雖離子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。

◆碳酸鈣 ：是含鈣量最高的一種，吸收率可達(dá)39%，可溶于胃酸，已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。

補(bǔ)鈣

據(jù)調(diào)查，我國99%的人終生處于鈣饑餓狀態(tài)，所以如何有效的補(bǔ)鈣應(yīng)該成為國人的必修課。在此，健康寶教你如何選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如何有效的補(bǔ)鈣。

一、首選要選擇正規(guī)批號的保健食品。這點(diǎn)在《如何選擇正規(guī)保健食品》一文中已經(jīng)教過大家，在此就不啰嗦了，不會(huì)的朋友可以再點(diǎn)擊復(fù)習(xí)一下。

二、市場上不管有多少的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，都可以劃分為兩大類--無機(jī)鈣和有機(jī)鈣;

嬰幼兒補(bǔ)鈣方法補(bǔ)鈣方法一：運(yùn)動(dòng)加飲食，平時(shí)讓寶寶多參加戶外活動(dòng)、多曬太陽，多吃富含鈣的食品，富含鈣的食品有：酸奶、奶粉、、骨頭湯、小蝦皮、海帶、鯽魚、鯉魚、羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、黃豆、蠶豆、豆腐、蛋類、芹菜、油菜、胡蘿卜等。如果是人工喂養(yǎng)寶寶，那么給寶寶選擇奶粉的時(shí)候最好選擇富含鈣質(zhì)的配方奶粉。補(bǔ)鈣方法二：補(bǔ)充鈣劑和鈣制品。由于寶寶在0-2歲期間的運(yùn)動(dòng)量很少，而光靠飲食來補(bǔ)充鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，所以建議給寶寶補(bǔ)充鈣劑和鈣制品，目前市場上鈣制劑五花八門，有的含重金屬較多一些，對胃刺激性很大，選擇的時(shí)候可以向醫(yī)生專家咨詢，選擇有正規(guī)產(chǎn)品批號的，孩子樂于接受的兒童補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

“年輕人缺鈣”的介紹，小編就為您介紹到這里。也希望您可以多多注意。在此，小編提醒您平時(shí)也要多多注意飲食?？梢远喽嘀笠恍┫氩げ祟悹I養(yǎng)價(jià)值比較高是食物。這樣，對您的身體也是有很好的保障！