如何調(diào)節(jié)抑郁心理呢

每個(gè)人的生活中總會(huì)發(fā)生一些挫折和變故，很多事情難以按照大家預(yù)想的方向去發(fā)展，當(dāng)一直處于不開(kāi)心的環(huán)境氛圍之中的時(shí)候，大家都會(huì)出現(xiàn)一定的抑郁心理，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。而抑郁癥是很危險(xiǎn)的病，所以大家要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理變化。那么，如何調(diào)節(jié)抑郁心理？對(duì)此請(qǐng)看下面的解答。

1）制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)

抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂(lè)起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”；而不抑郁的人，會(huì)說(shuō)：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”。前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。

人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來(lái)：比如我完蛋了，我再也好不起來(lái)了，我很糟糕，我怎么才能好起來(lái)。相信我，無(wú)數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無(wú)比絕望的時(shí)刻。試試看，此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標(biāo)：比如說(shuō)去寫一篇文章，或者買一個(gè)拖把，跟朋友約一個(gè)飯局。

2）起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會(huì)很有幫助。

冥想當(dāng)然有幫助——如果你會(huì)做冥想的話。對(duì)于我個(gè)人最有幫助的是，當(dāng)大腦無(wú)法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺(jué)，而借此將注意力放在當(dāng)下。

4）給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂(lè)的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處。

有的治療技術(shù)會(huì)讓來(lái)訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂(lè)的環(huán)境/情境，這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來(lái)的，讓你舒服和快樂(lè)的環(huán)境。但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

5）去運(yùn)動(dòng)

一個(gè)長(zhǎng)達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

如何調(diào)節(jié)抑郁心理？沒(méi)有什么是過(guò)不去的事情，大家要把自己的心理變得豁達(dá)開(kāi)朗一些，不要因?yàn)橐粫r(shí)的得失，一時(shí)的挫折而灰心喪氣。如果心里不開(kāi)心的話，最好是及時(shí)的發(fā)泄出來(lái)，去想家人朋友傾訴，去選擇運(yùn)動(dòng)放松一些，出去約朋友玩一玩，這些都是可以及時(shí)的排除自己的抑郁的心理的。