為什么我的肌肉不硬呢？

肌肉不硬大多數(shù)也都是因?yàn)槠匠５臅r(shí)候缺少鍛煉導(dǎo)致的，所以就會(huì)出現(xiàn)肌肉雖然很大，但是并不是很硬的情況，所以平常的時(shí)候一定要多加的注意進(jìn)行鍛煉，這樣才能夠使肌肉變得更加的硬，現(xiàn)在就由小編我來(lái)給各位朋友具體的介紹一下，肌肉應(yīng)該要怎么樣進(jìn)行鍛煉比較好。

增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2． 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

以上就是幾種肌肉的鍛煉的辦法了，如果大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉的話，就能夠起到非常好的肌肉的鍛煉效果，同時(shí)大家也是要注意一下，一定要堅(jiān)持鍛煉，而且最好還是要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行鍛煉，同時(shí)平常的時(shí)候也是要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。