產后盆底肌恢復時間要多久？
2017-06-19 05:41:07 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有很多女性朋友在生了孩子之后都要慢慢的恢復身體，一般都很在意自己的盆底肌什么時候才能恢復，要用多少時間才能恢復，這也是很多女性朋友
有很多女性朋友在生了孩子之后都要慢慢的恢復身體，一般都很在意自己的盆底肌什么時候才能恢復，要用多少時間才能恢復，這也是很多女性朋友想要知道的，那么接下來就請權威專家為大家講解一下產后產后盆底肌恢復時間要多久吧。
這種情況一般都是因人而異，但是一般到了42天就要去醫(yī)院進行復查，如果還沒有恢復可以運用以下方法進行護理。
1、
身體挺直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸部合攏。
2、 呼氣，與此同時骨盆稍向后彎至能感覺到腹部肌肉被拉緊炎止。在感到舒適的限度內，可將這種姿勢的時間盡量延長一些。此時可采用正常呼吸方式，然后吸氣并站直。
側向轉體訓練
1、 仰臥，雙臂平放在身體兩側，并且將兩手掌分別選拔在兩大腿的外側。
2、 頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿。之后回到仰臥狀態(tài)，休息片刻后，繼續(xù)向右側重復上述動作。動作熟練后便可左右兩側各連續(xù)做兩至三次，然后再仰臥并休息。
向前彎體訓練
1、 仰臥，兩膝彎曲，雙腳略微分開。雙手靠放在自己的大腿上。
2、 呼氣，同時抬起頭部及雙肩，身體向前伸，兩手觸摸自己的兩膝。初做時如果雙手達不到膝部也不必擔心，可以繼續(xù)練習。做完后吸氣并放松。做得比較熟練的時候，不妨試著慢慢地抬起自己的上半身并且長時間地保持這種姿勢。當你抬起頭部及雙肩時，可以將雙手放在自己的胸部。當你上身向前抬起時，可以把自己的雙手抱在頭后。
以上就是為大家?guī)淼年P于盆底肌的相關文章了，希望大家再看了以上文章之后都能對盆底肌的恢復有一個很全面的了解，各位女性朋友在產后一定要多多注意休息和照顧自己的身子哦。
