可怕的噩夢讓睡眠質量變低 不同夢境與不同疾病有關
噩夢是一個讓人恐懼、心驚膽戰(zhàn)的事情，無論心理素質有多好，在出現(xiàn)噩夢時，他的心理狀態(tài)，都是比較脆弱的。如果頻繁出現(xiàn)噩夢，對身心健康都是不利的。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。
為什么會做噩夢？
噩夢不會無故出現(xiàn)，它的每次來臨都有著特定的原因，或是心理上的，或是身體上的。如睡前過度緊張、過度興奮、處在一個陌生的睡眠環(huán)境中；或是睡前看了恐怖的影視，聽了恐怖的小說。這些是造成噩夢的心理上的因素。噩夢出現(xiàn)還與臥室狹小、炎熱、空氣污濁，被褥過厚、睡眠姿勢不當、胸前受壓等有關，還有就是晚餐吃的過飽，或者太少，處于饑餓的狀態(tài)，也容易誘發(fā)噩夢。
噩夢的出現(xiàn)也與睡姿有著千絲萬縷的關系。不當?shù)乃?，尤其是趴著睡，這樣很容易引起頸部肌肉、韌帶、關節(jié)等部位的勞損，并且壓迫心肺，影響到呼吸，造成心肺功能負擔加重，呼吸不暢，那么會直接影響到睡眠質量。而且不當?shù)乃耍菀资诡i椎過度彎曲，這樣的直接后果是使供給大腦的血液減少，造成大腦缺血缺氧而誘發(fā)噩夢的出現(xiàn)，并且睡醒后，身體還會出現(xiàn)頭昏、眼花、渾身無力，嚴重影響日常生活工作。
要避免出現(xiàn)噩夢，首先需要有一個良好的睡眠環(huán)境，舒適的大床，清新的空氣；并且不要飽食，也不要有饑餓感，睡前不看恐怖的小說、影視；要穿著柔軟舒適的睡衣，盡量擺正睡眠姿勢。能夠做到這些的話，是可以減少噩夢發(fā)生的。
夢境與兇吉禍福無關
不少人有這樣的苦惱:入睡后，常常做噩夢，甚至被驚醒。由于睡不好，次日頭昏腦脹，影響了工作和學習。有的還擔心噩夢會給自己帶來厄運，造成心理上的恐懼和不安。
其實，做夢是人在睡眠過程中產(chǎn)生的一種正常心理現(xiàn)象。一般情況下，人在睡眠時大腦神經(jīng)細胞都處于抑制狀態(tài)，這個抑制過程有時比較完全，有時不夠完全。如果沒有完全處于抑制狀態(tài)，大腦皮層還有少數(shù)區(qū)域的神經(jīng)細胞處于興奮，人就會出現(xiàn)夢境。由于少數(shù)細胞的活動失去了覺醒狀態(tài)時的整個大腦皮層的控制和調節(jié)，記憶中某些片斷不受約束地活躍起來，可能就表現(xiàn)出與正常心理活動不同的千奇百怪的夢。此時，與語言和運動有關的神經(jīng)細胞倘若也處于興奮狀態(tài)，那就不光會出現(xiàn)夢境，還會說夢話或發(fā)生夢游的現(xiàn)象。
國外有關的最新研究表明:人的一生大約有三分之一的時間是在做夢。做噩夢與吉兇福禍沒有直接聯(lián)系，不要為此擔憂。關于夢境的內(nèi)容，一般認為主要是:其一，日有所思，夜有所夢。有的人喜歡看一些驚險、恐怖的影視錄像或小說，這些刺激形成了記憶表象，一旦進入夢境就容易做與此有關的夢。其二，由于人的睡覺姿勢不好，如趴著睡覺或手放在胸部壓迫了心臟，容易做一些恐怖的噩夢。還有人在身體有病的時候，如頭痛發(fā)燒、心臟不好造成大腦缺氧或供血不足也會做噩夢。那么怎樣才能減少噩夢呢?
減少不良的刺激。平時應多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。
注意睡眠的身體姿勢。一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴著睡覺的不良習慣。
不同的夢境與不同的疾病有關
1、夢到人或怪物敲打你的頭部，或是向你的五官灌流質等。
提示:可能患腦部腫瘤和神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
2、夢中聽到怪響。
提示:聽覺中樞可能存在某些病變或附近血管硬化。
3、夢到氣管被卡住，呼吸不順暢、窒息。
提示:呼吸系統(tǒng)可能存在病變。
4、夢中被追逐，心中恐懼，叫不出來，跑不動。驚醒后心有余悸、大汗、心跳加快。
提示:可能是心臟冠狀動脈供血不足。
5、夢中走路不穩(wěn)、身體扭曲、肢體沉重，并伴隨窒息感，且會突然驚醒。
提示:可能是心絞痛的前兆。
遠離噩夢
噩夢，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調查顯示，47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠質量;13.6%的人稱加重了心理負擔，變得更加焦慮、抑郁等;有4.9%的人更為嚴重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療;僅24.7%的人表示"沒什么影響"。
幾位專家都指出，其實，噩夢與睡眠質量的好壞并無必然聯(lián)系。但如果噩夢讓你白天哈欠不斷，無法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法:
解決白天的問題最關鍵。夢是人們白天情緒的一面"鏡子"，比如，臨近考試的學生經(jīng)常會夢見交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調節(jié)好，減少負面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。
養(yǎng)成良好睡眠習慣。清華大學玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示，應養(yǎng)成晚上12點前定時睡覺的好習慣，建議老年人選用蠶絲等質地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕松的書籍，洗個溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。
記錄夢境幫助解決問題。不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾。叢中強調，記錄時一定要注意夢的情節(jié)和你夢中的情緒這兩大要點。
科學認識夢是非常重要的，尤其是噩夢。它往往是你現(xiàn)實生活的'過去式'。美夢不一定會成真，噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質量，就可以輕松待之。
