喜歡賴床那你要注意防范肥胖 改掉賴床壞習(xí)慣的方法

很多人在節(jié)假日的時候都喜歡賴床，躺在床上就算不做什么都感覺很舒服。但是有專家表明，賴床并不是一個很好的習(xí)慣，經(jīng)常睡懶覺可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題，如增加患肥胖、糖尿病、心臟病、情緒障礙、睡眠障礙等疾病的風(fēng)險。下面和360常識網(wǎng)一起來看吧。

睡眠是人體必須履行的一項生命活動，據(jù)國外有人觀察、測定所知，青少年有6.5-8小時的良好睡眠，91.7%的人可解脫倦意、恢復(fù)體力。不少人以為，處在發(fā)育期的青少年多睡些，有益于臟器的發(fā)育及心身健康;機體的生物活力能增強;人會長得更高更結(jié)實。日本保健專家指出:上述三種觀念是錯誤的，也是常常被家長們作為"袒護"子女愛睡懶覺的最好理由，因而是十分有害的。一個正常的青少年，經(jīng)常賴床遲起(指超過10小時)，非但不會增添精神，而且常常會造成以下六種"并發(fā)癥"。

賴床的危害

肥胖

時常賴床貪睡，又不注意合理飲食(攝入多量的肉食和甜食)，加上不太愛動，三管齊下，能量的儲備就會大于消耗，以脂肪的形式堆積于皮下。只需一年半左右時間，你就會發(fā)現(xiàn)自己成了一個小胖子。肥胖要是老不消退的話，構(gòu)成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn):成人時期出現(xiàn)的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病癥，與青少年時的生活陋習(xí)相關(guān)，其中飲食"紊亂"及貪睡占了一定比重。因此，有肥胖趨勢的青少年，務(wù)必要多戒睡意，趁自身仍處于可塑階段，配合運動、飲食等法，恢復(fù)矯健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成為一個愛睡懶覺的小胖子。另外還有人發(fā)現(xiàn)，賴床還會令人神思恍惚、漫無邊際地胡思亂想。起床后表現(xiàn)為頭腦沉甸甸的，渾身無力，心煩意亂，什么也不想干。據(jù)分析，這可能是因為賴床"用腦"，消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質(zhì)、卵磷脂等能量要素，以致腦組織出現(xiàn)暫時性"營養(yǎng)不良"，不能正常開展工作。

破壞生物鐘效應(yīng)

乘飛機作跨時區(qū)旅行，特別是出訪歐美等國時，初到某地，常會出現(xiàn)頭暈、困惑、心跳加快、不思飲食、疲乏等現(xiàn)象。如果是運動員，常會因此影響比賽成績。是犯病了嗎?不，這只是所謂的時差反應(yīng)，是空間距離和時間上的差異給機體開了一場玩笑，其原委與體內(nèi)激素的波動有關(guān)。讓一個上日班的人接受激素的檢測，結(jié)果顯示:下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中晚班工作者則相反。如果平時生活較規(guī)律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體內(nèi)生物鐘的時序使激素水平出現(xiàn)異常波動，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心緒不寧、疲憊等"睡不醒"的滋味。由此可見，激素的分泌是很有規(guī)律的，同時又與人們的生活習(xí)慣密切相關(guān)，不良的生活習(xí)慣，特別是睡眠習(xí)慣，必然會擾亂內(nèi)分泌的正常工作，直接影響人的行為。

影響胃腸道

一般來說，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機體的"饑餓"信息開始活動起來，準(zhǔn)備接納和消化新的食物。可是賴床者因為舒適的睡意湮沒了食欲，寧可讓肚子空著也不愿起床進餐。日復(fù)一日，由于胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，粘膜的完整性遭到破壞，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。

造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果長期有賴床習(xí)慣，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神。

誘發(fā)抑郁

專家表示，從精神狀況和心理狀況來說，經(jīng)常賴床會誘發(fā)抑郁和焦慮的出現(xiàn)，抑郁癥在冬天是高發(fā)的疾病，抑郁癥在睡眠上的影響主要表現(xiàn)在睡眠時間的過多。如果近三個月發(fā)現(xiàn)睡眠習(xí)慣有所變化，出現(xiàn)病態(tài)性的睡眠過多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情緒不高、經(jīng)常疲倦，影響了正常的工作生活，就應(yīng)警惕是否患了"病態(tài)賴床"這種睡眠障礙。

除了"病態(tài)賴床"，健康人經(jīng)常賴床也是有害無益。有研究表明，環(huán)境污染最嚴(yán)重的地方，往往不是室外，而是臥室，尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關(guān)緊門窗，經(jīng)過一個晚上，早晨臥室的空氣最渾濁，即使半開窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣里含有大量病毒、細(xì)菌、二氧化碳和塵粒，對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

影響泌尿系統(tǒng)健康

喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時間滯留，其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

肌張力低下

機體經(jīng)過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關(guān)節(jié)通常變得較為松緩。如果醒后立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應(yīng)日間的活動。加一方面，通過活動，肌肉的血液供應(yīng)增加?使肌組織處于活躍的修復(fù)狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利肌纖維增粗、變韌。只顧賴床的人，因組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床后時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好了打算。國外運動學(xué)醫(yī)師做過對比，遲起床的青少年，其肌張力往往低于一般人，換言之，賴床者的肌肉爆發(fā)力不足，動作反應(yīng)遲緩。

對呼吸的"毒害"

臥室的空氣在早晨最混濁，即便虛掩窗戶，亦有23%的空氣未能流通、交換。如果從局部取樣檢測的話，你會嚇一跳，空氣中含有大量細(xì)菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給機體帶來麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈?zāi)X脹等。另外，高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞，使人呼吸不自在。有人認(rèn)為，經(jīng)常遭受二氧化碳的"毒害"，記憶力和聽力可能會下降。

影響身體發(fā)育

青少年的身體正處于興旺發(fā)達(dá)之時，約96%的組織器官仍在"建造"中，因而要備加愛護。賴床是"踐踏"自己身心的一種極不衛(wèi)生的生活習(xí)慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學(xué)習(xí)時間，實在是阻礙青少年各方面良性發(fā)展的一塊"絆腳石"，所以應(yīng)該自覺而長期地加以抵制。

糖尿病的前期癥狀

吃完就餓

糖尿病早期還可能存在吃完就餓的問題，這是因為糖尿病患者分泌胰島素的能力在下降，容易導(dǎo)致糖分隨尿液排出無法得到分解代謝產(chǎn)生能量，進而就會出現(xiàn)機體功能不足的情況，人體大腦也就會產(chǎn)生空腹感，從而有餓的感覺。

視力變差

國外研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)機體長期出現(xiàn)高血糖時，供應(yīng)眼球的微血管便會出現(xiàn)一定的異常，進而會影響到人體的視力。

夜尿變多

多尿是糖尿病早期癥狀的一個典型的癥狀之一，這是由于體內(nèi)血糖升高，機體對于這個異常的情況會比較敏感，因而會通過增加夜尿次數(shù)，來排出血糖。

如何預(yù)防糖尿病

1、控制好飲食，應(yīng)該戒掉那些過于甜的東西，少食多餐，保持七分飽的狀態(tài)，多飲水。

2、保持合理的運動，因為合理的運動能使我們的身體時刻保持在恢復(fù)之中。需要根據(jù)自身情況，制定合理的運動計劃。

3、經(jīng)常檢測血糖，因為血糖值能及時反映我們血糖的情況，如果發(fā)現(xiàn)頭暈，眼黑的情況的話，就要及時的測量我們的血糖，因為這都是糖尿病的征兆。

改掉賴床壞習(xí)慣的幾種方法：

1、深呼吸：起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

2、水：一起床后，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進廁所將老廢的物質(zhì)排出，會讓身體很舒服。

3、香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。

4、甜味：一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向，因為經(jīng)過一夜的消化，此時腦中毫無營養(yǎng)，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。試試看，美妙的清晨正在等著你。

5、定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節(jié)奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算周末也得保持這樣的規(guī)律。