網(wǎng)絡(luò)6大邊緣驚悚減肥法 你真的敢試嗎

隨著生活水平的提高，肥胖的人群越來(lái)越多，很多人想要減肥，不過(guò)減肥的方法有哪些呢？網(wǎng)絡(luò)上提出了幾個(gè)驚悚的減肥法你知道嗎？下面大家一起來(lái)了解具體的知識(shí)吧！

網(wǎng)絡(luò)6大邊緣驚悚減肥法

Top1：寄生蟲(chóng)減肥法

“生吞”蟲(chóng)卵，利用蟲(chóng)卵在腹腔內(nèi)自由繁衍，消耗多余的營(yíng)養(yǎng)。

危害：可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，消化道隱性出血而致貧血，膽道蛔蟲(chóng)病，嗜酸性胃腸炎和腹膜炎，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、腹水等癥狀。

更加嚴(yán)重的是太多的成蟲(chóng)集結(jié)在腸里會(huì)扭成團(tuán)，引起腸梗阻。

醫(yī)生建言：寄生蟲(chóng)減肥法對(duì)身體造成的危害“鐵證如山”，而且寄生蟲(chóng)吃下去后并不是想象中的那么容易“打”出來(lái)，實(shí)在是“百害無(wú)一利”，萬(wàn)萬(wàn)不可 嘗試！

Top2：塑料袋減肥法

以塑料袋絲代替粗纖維，混在飯菜里來(lái)吃，以刮掉腸壁上附著的脂肪。

危害：塑料袋絲刮除腸壁脂肪毫無(wú)科學(xué)依據(jù)，而且可能損傷腸道黏膜。嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起腸道出血，且難消化的塑料袋糾結(jié)在一起容易引發(fā)腸梗阻。

醫(yī)生建言：“用塑料袋刮腸脂”本來(lái)就是一個(gè)誤區(qū)。

腸道的脂肪一般依附在外腸壁。

體的內(nèi)腸壁沒(méi)有多余脂肪黏附，只有黏膜細(xì)胞，而且這些細(xì)胞對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收起著至關(guān)重要的作用，絲毫不能損傷。

Top3：棉花減肥法

把棉花球在湯汁里浸過(guò)后吞下，由于棉花在胃里遇水膨脹且無(wú)法消化，以增加飽腹感。

危害：棉花積蓄在胃腸里會(huì)引起腸梗阻。

醫(yī)生建言：由于棉花無(wú)法消化，很難排出體外。

同時(shí)由于長(zhǎng)期的飽腹感，讓人厭食而影響基本養(yǎng)分的吸收。

長(zhǎng)此以往，與“絕食自殺”毫無(wú)分別。

Top4：嘔吐減肥法

用餐后，用食指“摳”喉嚨催吐，讓剛才吃進(jìn)去的美食，吐得一干二凈。

危害：易出現(xiàn)慢性嘔吐及營(yíng)養(yǎng)不良，而且容易導(dǎo)致胃酸長(zhǎng)期反流，食管黏膜受到嚴(yán)重破壞，甚至導(dǎo)致賁門黏膜撕裂癥而出現(xiàn)消化道出血。

醫(yī)生建言：長(zhǎng)期的自行催吐會(huì)形成條件反射，導(dǎo)致以后但凡吃下任何東西都會(huì)反射性地吐出，這樣的后果是不僅消化系統(tǒng)“廢掉”，身體也會(huì)嚴(yán)重缺乏營(yíng)養(yǎng)乃至百病纏身。

Top5：縮胃減肥法

通過(guò)外科手術(shù)減少胃的容積。這種手術(shù)包括胃限制和胃分流手術(shù)，手術(shù)將胃的一部分封住，或?qū)⑹彻芾@過(guò)胃和腸道直接接通。

危害：可能誘發(fā)疝氣或是膽結(jié)石，引起貧血或是營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

醫(yī)生建言：“縮胃”通常只適用于那些因過(guò)度肥胖而又嚴(yán)重影響生活和健康的人。

我們的饑餓感和“飽腹感”都源自大腦，而不是胃，食欲靠下丘腦控制。人們需要改變飲食和生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，達(dá)到減肥目的。

Top6：腹瀉減肥法

通過(guò)吃瀉藥、飲臟水讓自己腹瀉，以達(dá)到減肥的目的，據(jù)說(shuō)一個(gè)月就可減10公斤，深得想急速減肥者的喜愛(ài)。

危害：服用減肥藥/茶后會(huì)令人體排泄量增加，引起人體代謝功能紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少，容易皮膚干燥、脫水等。

減肥運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳可以消耗大量的熱量，是公認(rèn)的最好的減肥方法。并且經(jīng)常游泳還能起來(lái)美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。

2、走路

有人要說(shuō)我們不是每天都要走路嗎？是的，我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話，這些是不夠的。

你計(jì)算過(guò)你每天能走多長(zhǎng)時(shí)間的路嗎？記得是以什么樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)走的嗎？

走路是最最簡(jiǎn)單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過(guò)加長(zhǎng)走路的時(shí)間，加快走路的速度來(lái)增加對(duì)熱量的消耗。

每天都要走上一個(gè)小時(shí)。最好是持續(xù)不中斷的走。以你最快的速度來(lái)走。這樣也是能夠消耗很多熱量的。

不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。

3、跑步

跑步是最好的健身方法，它可以調(diào)動(dòng)全身的組織來(lái)進(jìn)行活動(dòng)。

自然也就要消耗更多的熱量，我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥，所以不用跑的太快。

以自己可以承受的速度每天跑上半個(gè)小時(shí)。當(dāng)然剛開(kāi)始也許你跑不到半小時(shí)，可以慢慢適應(yīng)，先從10分鐘開(kāi)始，每天增加一點(diǎn)，最后加到一個(gè)小時(shí)都可以。

跑步可以消耗最多的熱量，讓你減肥更快一些。并能增強(qiáng)心、肺功能，所以讓我們跑起來(lái)吧。

4、跳繩

跳繩鍛煉是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又實(shí)用的減肥方法，只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點(diǎn)即可。

在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的腎上腺激素會(huì)分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進(jìn)。

它能夠增強(qiáng)肌肉和脂肪組織中的活性酶，使脂肪分解。同時(shí)，還可使心臟的輸出量得到促進(jìn)，加大血液循環(huán)。

而血液循環(huán)強(qiáng)度的增加，會(huì)促進(jìn)肝糖原和脂肪的分解，發(fā)揮瘦身的作用。

5、力量

通過(guò)練習(xí)力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量訓(xùn)練也可以達(dá)到瘦身的效果，我喜歡單車運(yùn)動(dòng)。

它消耗大量的能量，只要堅(jiān)持不管是哪種運(yùn)動(dòng)，都可以起到減肥的效果。

減肥妙法

一、局部篇：

1、瘦小腹食譜：番茄+奇異果+香蕉

將2個(gè)番茄+半個(gè)奇異果+1條香蕉榨成汁飲用即可，最佳的飲用時(shí)間是飯前，飯前飲用才能阻止脂肪在腸道的吸收。

由于番茄富含纖維，可以吸收腸內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素吸收;

同時(shí)，帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，幫助消化和美化肌膚，香蕉同樣具有排素，收縮腰腹的作用。

2、瘦大腿食譜：白蘿卜+蘋(píng)果+西柚

白蘿卜能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，盡量減少脂肪在大腿上積聚，因?yàn)橐坏┓e聚在大腿上的脂肪要減掉會(huì)非常困難。

蘋(píng)果蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫，西柚的熱量非常低，對(duì)人體保健有好處，如果不喜歡這味道可以更改為西瓜，西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使 鹽分大量排出，同樣有 降低水腫的能力。

3、瘦身最佳食譜：葡萄柚+草莓+香蕉+奇異果

這榨汁機(jī)食譜是將1個(gè)葡萄柚榨、3個(gè)草莓，半條香蕉，一個(gè)奇異果達(dá)成汁即可。

每天飲用此配搭食譜，葡萄柚含有的特殊酶能將糖分轉(zhuǎn)化為不容易被吸 收的脂肪。

同時(shí)草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。

二、全身篇：

1、橘土豆汁

材料：土豆、生姜、鮮橘

做法：將鮮土豆、生姜榨汁加鮮橘汁調(diào)勻。

2、姜橘子汁

原料：橘子2個(gè)、鮮姜1塊、蘋(píng)果2個(gè)。

制作：將鮮姜、橘子去皮，蘋(píng)果切成小塊，然后一起榨汁即可。

點(diǎn)評(píng)：對(duì)于第三款，姜、橘子都屬熱性食物，雖然有加入蘋(píng)果進(jìn)行搭配，但是還是建議熱性體質(zhì)的人最好不要喝那么多。

3、蘿卜汁

原料：蘋(píng)果1個(gè)、胡蘿卜半個(gè)、牛奶150克、蜂蜜少許。

制作：將胡蘿卜、蘋(píng)果洗凈，蘋(píng)果去皮去核，然后切成小塊放入榨汁機(jī)榨汁，再加入牛奶、蜂蜜拌勻即可。

4、檬蘋(píng)果汁

材料：需要1/2個(gè)中等大小的蘋(píng)果，1/4個(gè)檸檬，還可以加上幾小塊胡蘿卜

做法：將它們放到榨汁機(jī)里，一會(huì)你就可以喝到美味的水果汁。

小編點(diǎn)評(píng)：以上食材都屬于當(dāng)季蔬果，材料很容易可以找到。對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，平衡的營(yíng)養(yǎng)很重要，而當(dāng)季蔬果的營(yíng)養(yǎng)各方面都很豐富。

5、葡萄檸檬汁

材料：葡萄150克;檸檬1個(gè);蜂蜜適量。

做法：將葡萄洗凈;檸檬連皮對(duì)切為四份;將葡萄、檸檬放入榨汁機(jī)內(nèi)壓榨成汁;倒進(jìn)杯中加入蜂蜜拌勻即成。

6、梨香蕉生菜汁

材料：雪梨1個(gè);香蕉1條;生菜100克;檸檬1個(gè)

做法：

1)、雪梨洗凈去皮，切成可放入榨汁機(jī)內(nèi)的大小。

2)、香蕉去皮切成數(shù)段。

3)、生菜洗凈，包裹著香蕉。

4)、檸檬連皮對(duì)切為四份，去核。

5)、將所有材料順序放入榨汁機(jī)內(nèi)壓榨成汁。

7、芒果椰子汁

原料：芒果1個(gè)、椰子1個(gè)、香蕉1個(gè)、蜂蜜半匙、可可仁1匙、牛奶150克。

制作：將芒果、香蕉、可可仁放入榨汁機(jī)中榨汁，然后倒入椰子汁、蜂蜜、牛奶即可。

8、芹菜汁

材料：芹菜40g～50g、高麗菜80g～100g、柳丁(帶皮)30g、胡蘿卜與蘋(píng)果各150g～200g。

做法：芹菜要包在高麗菜內(nèi)打成汁。

小編點(diǎn)評(píng)：檸檬的減肥效果總所皆知;而芹菜富含纖維素，有改善便秘幫助減肥的功效。

9、菠菜柳橙汁

材料：菠菜30g～70g、高麗菜80g～100g、柳橙(帶皮)30g～40g、胡蘿卜與蘋(píng)果各150g～200g、菠菜和高麗菜。

做法：菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁

10、高麗菜汁

材料：高麗菜200g、胡蘿卜200g、蘋(píng)果200g

做法：高麗菜要先切碎，用榨汁機(jī)搾成汁早晚各一杯

點(diǎn)評(píng)：蔬菜中含有豐富的纖維素，對(duì)于增加飽腹感很有效。

11、黃瓜獼猴桃汁

原料：黃瓜200克、獼猴桃50克、涼開(kāi)水200毫升、蜂蜜兩小匙。

做法：黃瓜洗凈去籽，留皮切成小塊，獼猴桃去皮切塊，一起放入榨汁機(jī)，加入涼開(kāi)水?dāng)嚢?，倒出加入蜂蜜于餐前一小時(shí)飲用。

12、西紅柿檸檬汁

材料：西紅柿1個(gè)，檸檬1/2個(gè)

做法：先將檸檬榨汁待用，再將西紅柿榨汁，然后將它們混合，就可以喝了 。

點(diǎn)評(píng)：西紅柿的對(duì)于寒性體質(zhì)的人減肥很有效，搭配檸檬可以增加口感。

13、菠蘿芹菜汁

材料：取菠蘿1/4個(gè)，芹菜1/2段，再加上1/2個(gè)西紅柿

做法：將它們依次放到榨汁機(jī)里榨汁

14、柑橘卷心菜汁

材料：柑橘1個(gè)，要?jiǎng)內(nèi)ネ饷娴挠财ぁ?/4個(gè)中等大小的卷心菜，再加上1根香菜

做法：將它們依次放到榨汁機(jī)里榨汁

點(diǎn)評(píng)：菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪。

菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。不過(guò)菠蘿有些濕熱，不宜一次過(guò)喝太多。

15、黃瓜汁

黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對(duì)女性而言，還是款較理想的減肥飲品，飲用黃瓜汁最好不添加任何配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁的清甜。

16、番茄汁

以一個(gè)番茄汁配半個(gè)蘋(píng)果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片檸檬片同榨，經(jīng)常喝點(diǎn)還能起到減肥的療效。

8個(gè)永遠(yuǎn)吃不發(fā)胖的瘦身法則

1.提高自身代謝

在多于4-5小時(shí)內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來(lái)，你的身體會(huì)渴望攝入大量的糖分。這會(huì)使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺(jué)。

控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。

專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。

這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化。

2.只在該吃飯的時(shí)享用美味

當(dāng)你面對(duì)美食時(shí)，先問(wèn)問(wèn)你自己是否真的餓了。

如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對(duì)你的誘惑力。如果真覺(jué)得餓了，才可以大快朵頤。

不過(guò)，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，如蘋(píng)果、黃瓜，對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處。

3.吃個(gè)“水亮”早餐

對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”。

研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。

那是因?yàn)樵绮蛶椭龠M(jìn)你的新陳代謝，這樣你這一天會(huì)燃燒更多的熱量，早餐絕對(duì)不能省。

而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺(jué)得早晨吃東西會(huì)令你覺(jué)得不大舒服，那你可以只吃些水果。

4.高纖維讓你更健康

富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種感覺(jué)。

纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規(guī)律。

作為餐前小菜，來(lái)一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過(guò)，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會(huì)發(fā)胖。

5.優(yōu)雅地等待大腦告訴你“已經(jīng)吃飽了”

要記?。寒?dāng)你在進(jìn)食的時(shí)候，大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能得到“我吃飽了”的信號(hào)。

狼吞虎咽會(huì)讓你在這個(gè)時(shí)間里進(jìn)食過(guò)量，所以優(yōu)雅地進(jìn)食，不僅會(huì)讓卡路里攝取量減少67卡。

在而且在緩慢進(jìn)食的情況下，細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。

6.忘掉不能吃主食的謊言

中午攝入的能量占一天中的35-40%，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，米飯一定要吃。

因?yàn)樵谡Ｊ沉肯?，米飯并非令人發(fā)胖的食品，而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問(wèn)題。

即便在控制體重的期間，每天也應(yīng)吃150克的主食，才能維持正常的生理機(jī)能。

還可以適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收，對(duì)減肥具有相當(dāng)效果。

7.不拒絕餐桌上的脂肪

所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？記住適度控制不等于拒絕，放棄所有動(dòng)物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等。

每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對(duì)減肥不利，還會(huì)給健康帶來(lái)更大的威脅。

8.不長(zhǎng)胖的甜點(diǎn)時(shí)間

甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對(duì)于甜食中所含的卡路里過(guò)于懼怕，正確的食用甜食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)讓我們更健康。

空肚子的時(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就吃多。

所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，而且不容易吃太多。

吃什么水果減肥最快

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)。

所以最好的番茄減肥法是早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋(píng)果

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量。

如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。

3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食！

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。

營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。

但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小 心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。

假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。

葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮 還有豐富的鈣質(zhì)。

檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要 嘗試不可不小心。

6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。

西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

吃水果能減肥嗎

1、水果的糖分：

一個(gè)人攝入過(guò)多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不管是來(lái)自巧克力飲料、糧食還是水果，結(jié)果都一樣，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率罷了。

尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。

非但不能成全“美”夢(mèng)，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

因此，愛(ài)美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果，血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

如果怕胖，蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對(duì)排毒很有幫助。

草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來(lái)清潔腸胃。

獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。

2、吃水果的時(shí)間選擇

進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳：

因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就 間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

哪些水果不能空腹吃：

很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

飯后不宜多吃水果：

而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后 合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。

哪些水果飯后吃最減肥

有些水果是“奇葩”，有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。

水果的食用量

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。

例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個(gè)中等大的西瓜，便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果 減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。

減肥不能吃什么水果

1、桔子

桔子含有大量糖分和有機(jī)酸，空腹時(shí)吃桔子，會(huì)刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

2、甘蔗和鮮荔枝

這兩種水果含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。

而且空腹時(shí)吃甘蔗或鮮荔枝過(guò)量，會(huì)因體內(nèi)突然滲入過(guò)量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

3、山楂

山楂茶減肥嗎？山楂味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時(shí)食用，不僅耗氣，而且會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重胃病。

4、柿子

空腹時(shí)胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥。

引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

5、黑棗

含有大量果膠和鞣酸，易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過(guò)多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

總結(jié)：通過(guò)上文的詳細(xì)介紹，相信大家對(duì)減肥有了一定的心得，其實(shí)減肥的方法有很多，只要我們平時(shí)能夠堅(jiān)持，小編相信大家一定能夠減肥的哦！