如何抗衰老 這些方法幫助我們抗衰老

現(xiàn)代人的生活水平在不斷的提升，我們的生活壓力也在不斷的增加，我們很多人都出現(xiàn)了衰老的跡象，那么我們要如何抗衰老呢，怎樣延緩衰老比較好呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下關(guān)于如何抗衰老吧。

根據(jù)研究表明，衰老是我們?nèi)梭w在生存環(huán)境中，在受到外界環(huán)境中的各種因素的共同作用之下，而導(dǎo)致我們的組織器官功能逐漸的衰退的結(jié)果。

衰老亦叫老化，是指生物體生長(zhǎng)發(fā)肓到成熟期(25歲)以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，在形成結(jié)構(gòu)和生理功能方面而發(fā)生退行性變化的總和，表現(xiàn)為機(jī)體功能活動(dòng)進(jìn)行性下降，機(jī)體維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和對(duì)環(huán)境的的適應(yīng)能力逐漸降低。

它包含了4個(gè)方面

1.指生物體進(jìn)入成熟期以后所發(fā)生的變化。

2.衰老就是指我們身體各個(gè)細(xì)胞，組織器官衰老的速度盡管不能同步，但是都是漸進(jìn)，退行的改變。

3.指這些變化都直接或間接地給機(jī)體帶來(lái)主許多不利的影響， 告別是對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力下降，隨年齡增長(zhǎng)而死亡率增高;

4.指衰老是漸進(jìn)性的，即隨著年齡的增長(zhǎng)而日益嚴(yán)重，是不可性變化，是生命了展的必然，但衰老的進(jìn)程是可以加速或延緩的。

那么，我們?cè)鯓硬拍芸顾ダ媳＝∧?，今天小編就給大家介紹一下。

抗衰老保健的步驟、方法

1、生活要有規(guī)律

我們說(shuō)到生活規(guī)律，也就是指我們一天的安排要形成一個(gè)比較良好的習(xí)慣，不管是吃飯，還是生活起居。

一日三餐要定時(shí)，如早餐6點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半應(yīng)相對(duì)固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“順應(yīng)四時(shí)”。

生活有規(guī)律可以使人體各個(gè)系統(tǒng)功能較為正常，有利于營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

冬季應(yīng)該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動(dòng)就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。

2、飲食要合理

隨著人們生活水平的提高，物質(zhì)極大豐富，工作、社會(huì)交往頻繁，一些人外出就餐機(jī)會(huì)增多，這樣極易造成飲食的不合理。

如暴飲暴食、食無(wú)定時(shí)、食無(wú)節(jié)制、挑食偏食，日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，或營(yíng)養(yǎng)素的不均衡，從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。

中醫(yī)說(shuō)，“高粱厚味，足生大疔”，說(shuō)的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長(zhǎng)疔。過(guò)量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。

所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因?yàn)榧依锟筛鶕?jù)身體情況做到營(yíng)養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。

3、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，大家都明白這個(gè)道理。但如何運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大為宜，卻不是每個(gè)人都能科學(xué)把握的。我認(rèn)為最好的運(yùn)動(dòng)是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅(jiān)持的。

可根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)等因素選擇步行的長(zhǎng)度，一般來(lái)講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯后均可進(jìn)行。

散步是有氧運(yùn)動(dòng)，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對(duì)慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。

對(duì)于中青年人來(lái)說(shuō)爬樓梯也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個(gè)月后增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達(dá)到鍛煉目的。

當(dāng)然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因?yàn)槟挲g偏大，關(guān)節(jié)過(guò)多負(fù)重可促進(jìn)老化。

現(xiàn)在有一些人因?yàn)楣ぷ髅?，每周只能抽?～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要想增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、清除肺內(nèi)毒素

每天清晨及晚上睡覺(jué)前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，清除血液內(nèi)毒素，人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老;

多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。

5、通過(guò)保健品抗衰老

通過(guò)使用一些保健品以達(dá)到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不錯(cuò)的選擇。

抗衰老保健的處方

1.廣播體操

在音樂(lè)聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。

2.排球運(yùn)動(dòng)

排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15―20分鐘。

3.1200米的步行

可以培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過(guò)每分鐘100次。

4.肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)

通過(guò)肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。

5.傳球運(yùn)動(dòng)

需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10―15分鐘。

注意事項(xiàng)

延緩衰老，不僅要順應(yīng)自然，還要利用自然。利用自然因素，促進(jìn)人體疾病、身心康復(fù)的方法稱為自然康復(fù)法。自然因素有很多，如日光、空氣、泉水、花草、泥土、森林等。

有選擇性和針對(duì)性地利用自然因素影響人體，可達(dá)到康復(fù)治療的目的。必須形神兼養(yǎng)形，是指軀體，神是指精神。

思維意識(shí)。形神兼養(yǎng)，即強(qiáng)調(diào)人的形體與精神現(xiàn)象的統(tǒng)一，亦即身心兼顧之意。養(yǎng)神的具體做法是：積累精氣以使神志健全，恬淡虛無(wú)，以使精神內(nèi)守。

開(kāi)朗樂(lè)觀，順應(yīng)自然。養(yǎng)形，主要是指積極鍛煉身體，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)。動(dòng)的形式有兩種，一種是日常生活或生產(chǎn)勞動(dòng)，二是體育運(yùn)動(dòng)。古代的五禽戲等就是很好的練形方法。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的描述，想必大家對(duì)于如何抗衰老有了一個(gè)比較全面的了解了吧，衰老對(duì)于我們?nèi)祟悂?lái)說(shuō)是無(wú)時(shí)無(wú)刻都在進(jìn)行的，我們只要通過(guò)增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，才能使我們的衰老程度變低，我們才能保持年輕，不是么。