這幾個(gè)動(dòng)作讓肺部健康起來
秋天已經(jīng)來臨，那你的身體已經(jīng)做好“戰(zhàn)斗準(zhǔn)備”了嗎？經(jīng)過了夏天的烘烤，你的身體是否已經(jīng)習(xí)慣了夏天那悶熱的天氣呢？季節(jié)的轉(zhuǎn)換，不得不迫使你的身體從“夏天模式”轉(zhuǎn)變到“秋天模式”中來。大家都知道，夏天我們注重的是養(yǎng)“脾胃”，那么秋天我們就要開始保養(yǎng)我們的“肺部”了。
因?yàn)榍锾旖o人的感覺還是有點(diǎn)夏天的味道，只是空氣中多了些“干燥”，缺少水分的滋潤，而我們的呼吸也就變得有點(diǎn)不自然。所以，保護(hù)我們的肺部很重要。今天就為大家介紹一些運(yùn)動(dòng)，可以幫助你正好的“鍛煉”我們的肺，肺部好了，身體自然健康。
肺部自測(cè)
首先，我們需要了解一下我們肺部的基本狀態(tài)。你可以嘗試能把氣球吹多大？這個(gè)小方法能比較人的肺活量，簡(jiǎn)單檢測(cè)你的健康狀況。
所謂肺活量，指的是不限時(shí)間的情況下，一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。一般說來，成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。
運(yùn)動(dòng)“改變”肺
延緩肺活量減小的速度，保持肺的最大容量，無疑有助于延緩整個(gè)機(jī)體的衰老。能否做到這一點(diǎn)呢？回答是肯定的。
科學(xué)觀察中發(fā)現(xiàn)，長期保持體育鍛煉和作體力勞動(dòng)的人，肺活量的減退較為緩慢。即使是60歲以上的老人，其肺活量仍能符合正常數(shù)值，而不進(jìn)行體育鍛煉及其他活動(dòng)的老人，其肺活量就比經(jīng)常鍛煉的同齡人平均要低20%以上，故多做運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)肺部、對(duì)身體都大有裨益。
那么什么樣的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又高效呢？接下來呢為大家推薦幾款。
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次?？商岣咝夭考∪饬α浚芷鸬綌U(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。
2、伸展運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30至50次。
3、深呼吸
在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時(shí)深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時(shí)停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時(shí)停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。
注意：開始練習(xí)時(shí)，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時(shí)間都很短，而且往往會(huì)有弊悶感，慢慢練習(xí)就會(huì)延長了，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。常作深呼吸運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)化肺功能，擴(kuò)展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
為什么運(yùn)動(dòng)和肺部的關(guān)系那么密切呢？
“肺”代表健康
肺活量能夠顯示一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。肺功能強(qiáng)的人呼氣、吐氣能力強(qiáng)，不僅心血管功能良好，肌肉活動(dòng)能力強(qiáng)，大腦更靈活，身體更健康，說話聲音洪亮，就連唱歌也更好聽。
那是否有什么學(xué)問呢？這是當(dāng)然。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“人屆老年，臟腑虛衰，始見于肺”。“肺氣之衰旺，關(guān)乎壽命之長短”，“肺氣健旺，則五臟之氣皆旺，精自生而形自盛”。
而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，人到35周歲左右時(shí)，肺活量即逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%～10%，器官老化也會(huì)隨之加速。年過花甲的老年人，呼吸肌和肺臟組織的彈性降低，肺活量下降，會(huì)明顯影響到肺的換氣功能。
正確呼吸很重要
你會(huì)呼吸嗎？或許有些人會(huì)問，我不呼吸，還能站在這兒?jiǎn)?？但是，?jù)國外研究人員一項(xiàng)最新專題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現(xiàn)為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)就匆匆地呼氣了。
更進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領(lǐng)階層”，由于端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動(dòng)度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。
研究人員指出，一旦你改變了錯(cuò)誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，都會(huì)有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會(huì)收到意外的療效。
結(jié)語：提高和保持肺活量的鍛煉，貴在常年堅(jiān)持不懈，日日不間斷，這樣才能取得滿意的效果。如果三天打漁，兩天曬網(wǎng)，那是效果不大的。本文講述了一些鍛煉肺部的原因以及鍛煉的方法。如能持之以恒，對(duì)呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助，不妨試試看！
