睡眠不好怎么調(diào)理 這樣做才能睡得香

對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天面對(duì)高強(qiáng)度的工作和生活壓力時(shí)，想要保證一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量并不是件容易的事兒。據(jù)研究表明，每10個(gè)人中就有3個(gè)受失眠困擾的人，那么晚上睡眠不好怎么調(diào)理？其實(shí)睡眠不好如何調(diào)理還得分人群去對(duì)待，下面小編就為您詳解各種情況下睡不好應(yīng)該怎么辦！

目錄

1、睡眠不好是什么原因 2、晚上睡眠不好怎么調(diào)理

3、寶寶睡眠不好怎么調(diào)理 4、女性睡眠不好怎么調(diào)理

5、男人睡眠不好怎么調(diào)理 6、孕婦睡眠不好怎么調(diào)理

7、老人睡眠不好怎么調(diào)理 8、腸道不好睡眠怎么調(diào)理

9、睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理 10、長期睡眠不好怎么調(diào)理

11、怎么食補(bǔ)調(diào)理睡眠不好

睡眠不好是什么原因

如果你一旦有睡眠不好的情況出現(xiàn)，就絕不能聽之任之、放任不管了！睡眠不好不僅會(huì)讓人體抵抗力變差，也會(huì)讓你精神不振，因此一定要主動(dòng)了解病因并做出相應(yīng)的治療，只有這些才能恢復(fù)好的睡眠狀態(tài)。

讓人睡不好的原因有很多種，但是經(jīng)過專家總結(jié)主要體現(xiàn)在三個(gè)方面，它們分別為不良的日常習(xí)慣、疾病所致或有睡眠障礙等情況，具體的分析如下：

第一：不良生活習(xí)慣

1、喝太多的酒，酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么最好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。

2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況。

3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。

4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。

5、生活作息不規(guī)律，最好養(yǎng)成一個(gè)比較固定的睡覺時(shí)間，無論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。

6、白天睡太多，白天睡覺時(shí)間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了

7、睡覺之前吃早餐，很多現(xiàn)代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺之前才有時(shí)間吃晚飯，這是很不正常的，最好能夠在睡覺之前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太過于油膩的食物。

第二：睡眠障礙

睡眠障礙并不是很多人認(rèn)為的那樣就是簡單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動(dòng)腿綜合癥以及睡眠呼吸暫停綜合癥也是屬于睡眠障礙之中的一種。

1、失眠癥，這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導(dǎo)致精神比較的焦慮以及抑郁起來，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導(dǎo)致失眠癥，如果日常用藥不當(dāng)也有可能出現(xiàn)這種情況。

2、睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺時(shí)間出現(xiàn)了阻塞的情況，這就導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸暫停的情況。但是，呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到，但是他會(huì)中斷睡眠情況，這就嚴(yán)重營養(yǎng)了我們的睡眠質(zhì)量。這種情況千萬不能夠忽視，因?yàn)樗浅５奈ｋU(xiǎn)，很有可能在睡夢之中就奪去了生命，所以一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

3、多動(dòng)腿綜合癥，這種患者在睡覺的時(shí)候總是會(huì)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)腿部，這樣就會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況，睡眠狀況自然而然就被打擾了。

第三：其他疾病

除了上面所說的兩種情況之外，身體患有某一種疾病也有可能導(dǎo)致睡眠不好的情況出現(xiàn)。常見的有那些能夠引起身體疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影響呼吸的疾病都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以日常一定要做好預(yù)防工作。

晚上睡眠不好怎么調(diào)理

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當(dāng)飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。

4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。

最后專家提醒，除了以上介紹的五種調(diào)理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個(gè)熱水澡、聽音樂等。當(dāng)然，如果長時(shí)間睡眠不好還可以服用一些營養(yǎng)保健品。

對(duì)于睡眠不好的人，最好注意下面的幾點(diǎn)：

1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

2、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。

3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。

4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語)。

5、睡前2小時(shí)不過多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。

7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

8、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習(xí)慣。

9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩，促進(jìn)入睡。

10、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。

三個(gè)道具打造舒適睡眠環(huán)境

在當(dāng)前這個(gè)壓力山大的社會(huì)，誰都有深夜躺下卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)老是睡不著的經(jīng)歷吧？即使睡去也睡得不深因此頻繁被驚醒，早上起來面色凄慘不得不抹化妝品來遮丑……

對(duì)于女性來說這樣的睡眠狀態(tài)簡直是太糟糕了。無論是身體還是美貌都會(huì)受到極大損害。其實(shí)睡眠質(zhì)量是可以通過寢具來輕松改善的，趕快來看看拯救睡眠質(zhì)量的4大貼心妙招吧！

1.穿自己喜歡的睡衣

不管你是喜歡什么類型的睡衣，穿自己覺得漂亮舒適的睡衣入睡就好。穿上自己喜歡而又舒適的睡衣就可以刺激大腦中一種荷爾蒙的分泌，從而提高睡眠質(zhì)量。

其實(shí)大家應(yīng)該都有同感，穿起球而且風(fēng)格不合自己口味的睡衣入睡的話，心底會(huì)有抵抗感，這樣可沒法獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的。

2.挑選自己專用的枕頭

枕頭可是自己熟睡之時(shí)一直處在自己身邊的重要工具，因此一定要挑選有助于自己睡好的枕頭才行。由于人們頭頸的形狀各有不同，因此枕頭也要選適合自己的才好。

和時(shí)尚品以及化妝品等不一樣，枕頭這種貼身的東西并不是別人說好就一定適合自己，所以一定要親自判斷。

專家建議，對(duì)健康有益的枕頭高度是2--6厘米，太高的話就會(huì)導(dǎo)致打呼嚕和脖頸歪斜從而對(duì)睡眠和健康造成危害。挑選枕頭的話最好去店里面親自試，并向店員征詢意見，多方考慮后再做決定為好。枕頭是常伴身邊的物品，選購也應(yīng)該多用心點(diǎn)。

3.用能托付全身的床墊

大多數(shù)人都是睡床或者打地鋪，不管怎么睡床墊都是必不可少的物品，它可以讓自己全身放松的置身其上，從而進(jìn)入美好的睡眠狀態(tài)。

床墊不可太硬也不可太軟，因?yàn)樘矔?huì)讓人翻來覆去，太軟又讓人忍不住享受起來而睡意全無。因此睡眠專家一般不推薦太硬的墊子或者太軟的“水床”、最好的就是柔軟度適中，大致上相當(dāng)于地板上鋪一床被子那樣硬度的就好。

和睡衣的道理一樣，如果墊子出現(xiàn)扎人等讓自己感到不舒服的現(xiàn)象的話也難以睡得很好，因此要選擇自己看起來舒服而且觸感良好的墊子。

寶寶睡眠不好怎么調(diào)理

1、適應(yīng)寶寶的生理時(shí)鐘

寶寶在出生3個(gè)月之前一直都是在睡覺，這時(shí)爸媽絕對(duì)不能可以改變睡眠時(shí)間，應(yīng)該根據(jù)寶寶的生理時(shí)鐘按時(shí)喂奶按時(shí)睡覺。這才是培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣的基本方法。

2、哺乳后不要馬上睡覺

出生3個(gè)月后，寶寶的生理時(shí)鐘逐漸有規(guī)律，但是在這個(gè)時(shí)期也很難培養(yǎng)獨(dú)自睡覺的習(xí)慣。另外，哺乳后不要馬上睡覺，因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。

3、有規(guī)律地喂奶或睡覺

寶寶出生3個(gè)月后，每天睡14小時(shí)左右，其中有12小時(shí)在夜間睡覺。這時(shí)，夜間睡醒的次數(shù)逐漸減少，而且白天能睡兩、三次午覺。在這個(gè)時(shí)期，媽媽就應(yīng)該有規(guī)律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中，應(yīng)該按時(shí)睡覺，而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。

4、讓寶寶感受白天

建議媽媽在白天的時(shí)候盡量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋內(nèi)，好讓寶寶領(lǐng)略一下白天的感覺。

5、營造寧靜感覺

人體在昏暗的環(huán)境下大量分泌出促進(jìn)睡眠、有助于成長的激素，因此到了晚上時(shí)間，媽媽不妨在寶寶的房間里只亮著小燈，盡量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環(huán)境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時(shí)也能讓寶寶漸漸產(chǎn)生對(duì)夜晚的認(rèn)知。慢慢養(yǎng)成在日間活動(dòng)，晚上休息的習(xí)慣，然后逐步將寶寶的生理時(shí)鐘調(diào)教至正常狀態(tài)。

6、保持適當(dāng)溫度

保持適當(dāng)?shù)臏囟?，?duì)于寶寶是否能安穩(wěn)入眠十分重要。當(dāng)寶寶穿上衣服睡覺后，媽媽要留意一下寶寶的體溫，只要身體不感覺太熱或太冷便可。媽媽可以用手撫摸一下寶寶的身體，如果寶寶沒有出汗，身體溫暖而不冷就是代表溫度適合。

7、白天陪玩

爸媽不妨在白天的時(shí)候給寶寶播放一下輕快悅耳的音樂，或者播一些廣播等聲音。同時(shí)，媽媽也可以用白天時(shí)間多跟寶寶說說話，又或者多陪寶寶玩耍。這樣除了可以消耗寶寶的精力，到晚間時(shí)睡得特別香甜外，同樣也可以讓寶寶感受白天。

寶寶睡前有哪些禁忌

1、忌延遲睡眠時(shí)間

爸媽不可以因?yàn)閷殞毧摁[或者正在游戲玩耍，而隨便延遲睡眠時(shí)間。以免寶寶得寸進(jìn)尺，以后想糾正也很難了。

2、忌沒有固定就寢活動(dòng)

為寶寶培養(yǎng)一種習(xí)慣或制造條件反射，讓寶寶知道完成了某些活動(dòng)后，例如換尿片、刷牙、床邊故事等就要睡覺，否則寶寶無法慢慢適應(yīng)要靜下來的睡眠感覺。

3、忌過度興奮

寶寶要避免一些活動(dòng)大的游戲，例如將寶寶拋起來，玩枕頭大戰(zhàn)等，以免寶寶過分興奮而難以入睡。

4、忌刺激視覺

視覺刺激對(duì)孩子造成很大的影響，會(huì)讓寶寶腦部活動(dòng)更加活躍，更難安靜下來。

5、忌經(jīng)常變動(dòng)就寢時(shí)間

穩(wěn)定的就寢時(shí)間，能培養(yǎng)寶寶一種習(xí)慣性行為，如果經(jīng)常改動(dòng)孩子作息時(shí)間，會(huì)令他難以適應(yīng)。

6、忌光線太強(qiáng)

例如房間的燈或者街外的燈也會(huì)造成騷擾，因?yàn)樘珡?qiáng)光線可以透過眼睛進(jìn)入視網(wǎng)膜而減少褪黑素，會(huì)對(duì)寶寶生長速度造成影響。

7、忌強(qiáng)勁音樂或聲音

柔和的音樂可以幫助入眠，但過強(qiáng)音樂會(huì)影響聽覺，讓寶寶難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

8、忌吃著奶睡覺

這會(huì)形成不好的習(xí)慣，以及會(huì)容易導(dǎo)致蛀牙、口腔滋生細(xì)菌或鵝口瘡。

女性睡眠不好怎么調(diào)理

睡眠不好如果沒有及時(shí)進(jìn)行治療就會(huì)導(dǎo)致長期失眠發(fā)作，長期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力下降，而且睡眠不好還容易造成患者生物鐘被打亂，所以說及時(shí)對(duì)失眠進(jìn)行治療是一件非常重要的事情，對(duì)于女性睡眠不好患者來說更是如此，女性朋友只有盡早治好失眠才可以有效的穩(wěn)定病情，那么女性睡眠不好怎么調(diào)理呢？

一、要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為失眠就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了，其實(shí)適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

二、飲食上要注意

患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

三、保持生活習(xí)慣的規(guī)律性

科學(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

四、保持安靜，保持樂觀

患者服藥見效后，不要立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。限制白天的睡眠時(shí)間，且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。

長期睡眠不好或失眠對(duì)女性的影響，不只是臉上會(huì)有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不好對(duì)女性健康的損傷還包括：

1、皮膚不好，老得快;

2、疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低;

3、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病;

4、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險(xiǎn);

5、壓力荷爾蒙分泌增加，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病前期癥狀;

6、心臟病風(fēng)險(xiǎn)提高。

要克服失眠問題，除盡量改變不良生活方式外，必要時(shí)也要求助于醫(yī)生。由于醫(yī)藥科技的進(jìn)步，治療失眠藥物副作用越來越少，短期使用不會(huì)有害。

4個(gè)女人3個(gè)睡不好

據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)的調(diào)查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時(shí);而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。美國喬治城大學(xué)醫(yī)院的精神科醫(yī)師Suzanne Griffin表示，這是一個(gè)嚴(yán)重的問題，而且情形只會(huì)越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。

對(duì)于有家庭負(fù)擔(dān)的年輕職業(yè)婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責(zé)任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)。中年婦女在卸下大半輩子的重?fù)?dān)、孩子也都離家后，生活雖然清閑，卻又面臨更年期的挑戰(zhàn)-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之后，年紀(jì)越大，就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點(diǎn)醒來之后，就再也睡不著了。

女人失眠多夢該怎么調(diào)理好？

方式一、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

方式二、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

方式三、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

方式四、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

方式五、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會(huì)少困擾你一些。

方式六、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

方式七、吃高鈣食物，如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

方式八、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。

方式九、睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

方式十、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

男人睡眠不好怎么調(diào)理

1、按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

2、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

3、適度有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

男士睡眠不好多吃兩種食物睡得香

1、多吃燕麥

燕麥中含有豐富的松果體。而松果體和人的睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)作用于睡眠中樞，從而讓人體產(chǎn)生濃濃的睡意。天亮的時(shí)候，松果體受到光線的刺激，分泌會(huì)減少，讓人從睡眠狀態(tài)中醒來。

有數(shù)據(jù)顯示，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的松果體素就會(huì)逐漸的減少，40歲的時(shí)候是20多歲的1/4;50歲是1/6;60歲的時(shí)候則只剩下1/10了。所以，多吃富含松果體素的食物可以幫助人體有更多的松果體素。除了燕麥之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有較多的松果體。

2、多吃饅頭

部分的人都出現(xiàn)白天的時(shí)候非常困，而到了晚上的時(shí)候反而很難睡得安穩(wěn)。這樣情況是因?yàn)樗麄冊诎滋焖置诘纳彼彷^多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，所以白天的時(shí)候就容易犯困。

晚間色氨酸分泌不足，所以睡眠質(zhì)量就差，這樣的話專家建議可以在晚上的時(shí)候吃一點(diǎn)饅頭，可以提高體內(nèi)色氨酸的含量，促進(jìn)睡眠。另外，吃一塊面包也可以。

孕婦睡眠不好怎么調(diào)理

孕婦在孕期是需要特別是的注意的，有很多問題是不能忽視的，很多孕婦都會(huì)有這樣的情況，睡眠質(zhì)量特別不好，這也是很多準(zhǔn)媽媽都困擾的問題，那孕婦晚上睡眠不好怎么辦？

荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

改善方法：適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕媽咪的心情都很重要。

飲食改變

有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化，有些食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。比如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會(huì)影響睡眠。

改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。

胃灼熱

躺著的時(shí)候有些孕媽咪會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱。

改善方法：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

體重增

這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

改善方法：在側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉€(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

尿頻

到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張?jiān)蛞?。同時(shí)如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì)造成頻尿。

改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

老人睡眠不好怎么調(diào)理

睡眠障礙在老年人群中比較普遍，老人們聚在一起常會(huì)提及“老人睡眠不好怎么辦”這樣的話題。對(duì)于老年人而言，睡個(gè)好覺實(shí)屬不易，那么，老人睡眠不好怎么辦呢？

引起老人長期睡眠不好的原因有很多，常見的有神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。也有的老人睡眠不好是由于生活不規(guī)律，飲酒、喝咖啡等原因造成的，因此在治療老人睡眠不好前先得摸清原因。

老人睡不好的原因

1、因某些慢性消耗性疾病或老年人內(nèi)抑制減弱所致的睡眠不好。

2、因精神刺激等外因所致老人睡眠不好。

3、因某種疾病痛苦而使老人不能入睡，從而導(dǎo)致睡眠不好。

4、心因性原因?qū)κ弋a(chǎn)生一種恐懼或焦慮，從而使老人睡眠不好。

從生活習(xí)慣入手

1、就寢和起床時(shí)間要有規(guī)律;

2、減少呆在床上的時(shí)間，除非是睡覺，不要在床上看書或看電視;

3、分散注意力，不要老是想著自己可能又睡不著了;

4、睡前應(yīng)避免喝咖啡、抽煙及飲酒，不要吃得過飽;

5、積極培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富晚年生活。

從改善室內(nèi)環(huán)境入手

寢室環(huán)境應(yīng)舒適，溫度適當(dāng)，通風(fēng)良好。而據(jù)專家們研究發(fā)現(xiàn)，在空氣清新的睡眠環(huán)境中，睡眠不好的老年患者能夠收到明顯的改善效果。在對(duì)這一現(xiàn)象的深入研究發(fā)現(xiàn)，空氣負(fù)離子能夠加速睡眠，通過增加睡眠環(huán)境中的空氣負(fù)離子濃度，能夠顯著改善人體的睡眠狀況。

空氣負(fù)離子在失眠治療中的顯著功效激發(fā)了人類應(yīng)用空氣負(fù)離子治療失眠的熱情。通過對(duì)空氣負(fù)離子生成技術(shù)的研究，人類研發(fā)出能夠生成小粒徑空氣負(fù)離子的負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)和納子富勒烯負(fù)離子釋放器技術(shù)。通過這兩項(xiàng)技術(shù)的應(yīng)用，市場上出現(xiàn)了能夠生成小粒徑空氣負(fù)離子的負(fù)離子發(fā)生器，并應(yīng)用于失眠的臨床和居家治療之中。

在實(shí)際應(yīng)用中，負(fù)離子發(fā)生器能夠在室內(nèi)打造空氣負(fù)離子浴的睡眠環(huán)境，通過增加空氣中的負(fù)離子濃度，給老年人生活帶來健康睡眠的享受。

注意事項(xiàng)

針對(duì)老人睡眠不好怎么辦，專家提醒，老年人要睡好，主要靠自己調(diào)整好心態(tài)，講究睡眠衛(wèi)生，找到自己睡不好的原因并“對(duì)癥下藥”。

腸道不好睡眠怎么調(diào)理

腸胃是我們消化吸收的重要器官，只有調(diào)理好腸胃，才能有個(gè)好睡眠，才夠保障擁有好身體。那么，如何調(diào)理腸胃功能讓你睡得更香呢？

多攝入膳食纖維

人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，同時(shí)，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們，應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令腸胃功能增強(qiáng)，減少有害物質(zhì)的堆積。

吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽

腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進(jìn)食為好，吃得過快很容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積食物，無法排出，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減少腸胃的蠕動(dòng)速度，同時(shí)，所進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)也無法得到充分的吸收，時(shí)間一長，腸胃功能會(huì)失去平衡，營養(yǎng)也會(huì)大量流失，細(xì)嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利于腸胃的健康。

請勿暴飲暴食

腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對(duì)不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習(xí)慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應(yīng)該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。

飯后站立休息

腸胃不好的女性朋友們要想調(diào)理好自己的腸胃，那么，飯后就要稍作休息，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，每餐飯后都休息一下，不但會(huì)是胃黏膜得到修復(fù)，而且還會(huì)腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發(fā)生。

補(bǔ)充益生菌

人的腸道中存在著非常多的細(xì)菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處于平衡的狀態(tài)，我們的腸道才會(huì)健康，當(dāng)腸道中的有害菌多于有益菌的時(shí)候，各種腸胃問題也就隨之出現(xiàn)了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時(shí)，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質(zhì)，也可以促進(jìn)益生菌的增長，幫助保護(hù)腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對(duì)于排出體內(nèi)毒素非常有幫助。

睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理

1.甲端摩手

即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘，可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速入睡。

2.雙掌搓耳

即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1一2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

3.雙掌搓面

即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1一2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺。

4.搓摩頸肩

即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)1– 2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

5.推摩胸背

即兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰部，共約2一3分鐘，可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。

6.掌推雙腿

即兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。

7.交換搓腳

即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。

8.疊掌摩腹

即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周圍，共約2一3分鐘，此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

上述睡前保健方法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅(jiān)持，可促進(jìn)周身代謝，對(duì)防病益壽有積極的促進(jìn)作用。施法時(shí)需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松，1一7法可采用坐位操作，第八法可仰臥操作。施用八法應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強(qiáng)效果越好。八法操作時(shí)間共約12–18分鐘，年老體弱者可施法12分種，年輕體壯者連續(xù)施法18分鐘，施法后肢體輕松，身體就會(huì)感覺很舒適，就會(huì)慢慢的睡著了。

長期睡眠不好怎么調(diào)理

經(jīng)常睡不好該如何調(diào)理睡眠才靠譜？現(xiàn)代人的面臨工作、生活的壓力越來越大，所以很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠如果你不是調(diào)理，就會(huì)容易造成身體各方面的傷害。

對(duì)此，專家分析說，失眠屬于長期性的，如果一個(gè)星期有三天以上，躺在床上半個(gè)小時(shí)無法入睡，就屬于失眠了。而失眠又分入睡困難、睡眠中斷、早醒等。 失眠大概由三種因素造成，一種是因?yàn)樯眢w上的疾病所致;另外一種和情緒有關(guān)，如焦慮、抑郁等;還有一種是因?yàn)樯镧婂e(cuò)亂，一時(shí)調(diào)不過來。

專家表示，除了身體本身的疾病外，大多數(shù)人失眠都跟情緒有關(guān)。當(dāng)工作壓力太大，工作和感情生活中出現(xiàn)不順心的事情時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致失眠。“治療這類失眠 的關(guān)鍵在于情緒的調(diào)節(jié)。這個(gè)調(diào)節(jié)是多方面的，可以通過心理療法，如自我疏導(dǎo)，看心理醫(yī)生等。還有一種就是藥物治療。只有情緒問題解決了，睡眠問題才會(huì)得到改善。”

“在晚上實(shí)在難以入睡時(shí)，最好不要在床上翻來覆去，因?yàn)檫@樣會(huì)越來越焦慮，而且還會(huì)影響睡眠周期。在實(shí)在難以入睡時(shí)，可以打開一盞燈，在燈下靜靜地坐會(huì)兒。”專家說，為了幫助入眠，市民可在睡覺前喝杯熱牛奶，盡量不要喝咖啡茶水這些刺激性強(qiáng)的東西。同時(shí)還可以從以下幾個(gè)方面入手去調(diào)理：

方法一、適度運(yùn)動(dòng)

有一句話說的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是我們一生都在永不停歇的一項(xiàng)事情。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠起到了很好的輔助作用，但是運(yùn)動(dòng)一定要適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)，不然可能會(huì)導(dǎo)致適得其反的效果，非但不能幫助入睡，還可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)神經(jīng)太過興奮而導(dǎo)致整夜難眠。

方法二、藥物治療

用安眠藥治療睡眠不好是一種方法，但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，要注意藥物的計(jì)量問題，千萬不能服用過量，是很危險(xiǎn)的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時(shí)候一定要慎重。

方法三、規(guī)律生活

規(guī)律的生活對(duì)于每個(gè)人來說都是很重要的，現(xiàn)在有很多的睡眠不好癥患者都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活導(dǎo)致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的，所以對(duì)于長期睡眠不好癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活規(guī)律這樣才能有效的治療睡眠不好。

方法四、自我調(diào)節(jié)治療

在沒有接受正規(guī)的方法進(jìn)行治療之前，要進(jìn)行情緒上的自我調(diào)節(jié)，保持情緒的穩(wěn)定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡覺之前堅(jiān)決不可服用，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律的進(jìn)行。

方法五、心理治療

心理治療也是治療睡眠不好的一種重要的方法。這種方法主要適用于調(diào)節(jié)來自于情緒方面的疾病，有些時(shí)候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治療好精神疾病的同時(shí)，睡眠不好也就不治而愈了。

怎么食補(bǔ)調(diào)理睡眠不好

失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效?，F(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方，供選用！

一、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

二、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

四、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

六、養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

七、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

八、豬心棗仁湯

豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。

九、天麻什錦飯

取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

十、龍眼冰糖茶

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

十一、遠(yuǎn)志棗仁粥

遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

十二、百麥安神飲

小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

十三、柏子仁燉豬心

柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚帯⑹叨鄩舻劝Y。

睡眠不好如何調(diào)理飲食

1、易睡易醒的病人，應(yīng)當(dāng)多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點(diǎn)以前可多喝一些紅茶水， 下午及晚上絕對(duì)禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物，每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝點(diǎn)糖水并且吃 50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細(xì)胞的必需物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣，鈣對(duì)醫(yī)治失眠也有很大作用。

2、入睡困難的病人，每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后，走上一百步，回來馬上睡覺，就會(huì)很快睡熟。這是因?yàn)?，吃了較多含亞油酸類的食品，會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)，腹部中的血液就會(huì)比大腦中多，大腦處于相對(duì)的貧血狀態(tài)，自然入睡就快，并且睡得踏實(shí)了。

3、對(duì)于睡后易醒或整夜不眠的病人，應(yīng)當(dāng)整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為：早點(diǎn)10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯，要吃奶制品及含脂肪較多的食物，適當(dāng)飲用一點(diǎn)啤酒或白酒;睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。

4、陰虛火旺的病人，除使用第三種辦法外，還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物，如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等，使大便通暢，引火下行。也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。

結(jié)語：原來睡眠不好的都是40歲以后的中老年人，但是近些年因?yàn)槿说纳盍?xí)慣和節(jié)奏的改變，不少年輕人和兒童也深受其害！人的好精神是從好的睡眠質(zhì)量而來，因此想要每天像喝了紅牛一樣的精力無窮，那么一定要注意確保自己有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠哦！