保護(hù)大腦 做對(duì)這些事等于給大腦買(mǎi)保險(xiǎn)

相信我們?nèi)魏我粋€(gè)人都知道大腦的重要性，沒(méi)有大腦我們就沒(méi)有任何思想，不過(guò)現(xiàn)在患有大腦疾病的人也是非常多的，所以我們就更要保護(hù)自己的大腦，給自己的大腦買(mǎi)份保險(xiǎn)。下面我們就來(lái)看看如何保護(hù)大腦吧。

減重———大腦的養(yǎng)老險(xiǎn)

體重超標(biāo)或者過(guò)度肥胖的話會(huì)導(dǎo)致我們的體內(nèi)脂肪過(guò)多，容易引起患有高血脂和血栓的危險(xiǎn)，而血栓還容易使我們的大腦供血減少，引發(fā)腦卒中。并且肥胖還會(huì)給我們的心臟增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致我們的血壓上升。所以減輕體重的話能夠降低這些風(fēng)險(xiǎn)，讓我們的大腦能頤養(yǎng)天年。

低熱———大腦的人壽險(xiǎn)

少吃含過(guò)多飽和脂肪和膽固醇的食物可降低血膽固醇水平，減少腦卒中危險(xiǎn)，延長(zhǎng)大腦壽命。每天應(yīng)至少吃110克水果和蔬菜，選擇低熱、低脂零食，油脂方面盡量選擇橄欖油，少食含鹽量高的食物，選擇去皮雞肉、魚(yú)類(lèi)和瘦肉，肉食最好不油炸。

多動(dòng)———大腦的醫(yī)療險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)是最棒的健康醫(yī)生，是消耗體內(nèi)熱量的極佳方式，減輕體重的同時(shí)還有助于改善心腦血管功能，規(guī)避腦卒中風(fēng)險(xiǎn)，就像給大腦買(mǎi)了一份醫(yī)療險(xiǎn)。每天最好保持30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周至少鍛煉5天。運(yùn)動(dòng)可多樣化，比如，跳舞、散步、快走、游泳、騎自行車(chē)等。

控壓———大腦的重疾險(xiǎn)

腦卒中的頭號(hào)風(fēng)險(xiǎn)因素就是高血壓，這容易導(dǎo)致我們的身材出現(xiàn)動(dòng)脈硬化、心肌梗死、腎衰和失明等情況，如果我們能夠控制好自己的血壓能夠避免很多重大疾病。高血壓患者的飲食也要按照醫(yī)生叮囑的，同時(shí)還要加強(qiáng)身體鍛煉，按時(shí)的服用藥物。

限酒———大腦的意外險(xiǎn)

酒的主要成分乙醇能降低心肌收縮力，飲酒過(guò)量容易導(dǎo)致心肌梗死、高血壓和腦卒中等意外的發(fā)生，也容易過(guò)多攝入熱量，增加肥胖危險(xiǎn)。限酒相當(dāng)于給大腦一份意外險(xiǎn)，男女日飲酒量分別不應(yīng)超過(guò)兩杯和1杯(1杯酒相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)。

戒煙———大腦的財(cái)產(chǎn)險(xiǎn)

吸煙是腦卒中最大的可預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)因素，香煙會(huì)不斷榨取自己的健康財(cái)富，其中的一氧化碳和尼古奪導(dǎo)致血管變窄，血栓危險(xiǎn)增加，進(jìn)而損害心腦血管系統(tǒng)。因而，戒煙就是在給自己的健康財(cái)富買(mǎi)保險(xiǎn)。

喝水———大腦的萬(wàn)能險(xiǎn)

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝6杯水的人發(fā)生腦卒中死亡的危險(xiǎn)比不愛(ài)喝水的人低50%。原因在于保持身體水分，可以防止血液變稠，減少血栓危險(xiǎn)。此外，喝水還有益于新陳代謝，能防止便秘，促進(jìn)消化等，可謂健康的萬(wàn)能險(xiǎn)。

用藥———大腦的健康險(xiǎn)

如果已經(jīng)發(fā)生腦卒中，如果能夠保證合理用藥就是給大腦買(mǎi)了健康險(xiǎn)。有相關(guān)的研究證明，阿司匹林及其他抗凝藥能夠有助于腦卒中高?；颊叻乐辜膊“l(fā)作，所以腦卒中患者最好堅(jiān)持服用阿司匹林，但是在你第一次吃之前，一定要聽(tīng)醫(yī)生的建議。

10個(gè)壞習(xí)慣讓大腦提前老化

還未步入中年，就感覺(jué)腦力大不如前？不僅健忘，連學(xué)習(xí)能力和思維能力都急劇下降？除了快節(jié)奏的生活和工作的壓力，一些你不注意的小習(xí)慣，也是讓大腦提前老化的兇手。

最近常記不得東西擺在哪里嗎？或者工作上總是想不出新的好點(diǎn)子嗎？越來(lái)越多人明明年紀(jì)輕輕，卻時(shí)常忘東忘西。“健忘”，不再是老年人的專(zhuān)屬。

為什么我們會(huì)越來(lái)越健忘？專(zhuān)家表示，腦的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量在剛出生時(shí)數(shù)量最多，隨著年紀(jì)的增加而漸漸減少。然而除了年齡因素外，不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣與思考方式也會(huì)帶給腦部壓力，進(jìn)而妨礙成長(zhǎng)。下面是10個(gè)加速腦部老化的NG習(xí)慣，你一定要戒掉。

1、晚上9點(diǎn)以后吃飯

晚上9點(diǎn)后，大腦與身體進(jìn)入休息模式，若還吃東西的話，身體便無(wú)法好好休息，帶給大腦極大的負(fù)擔(dān)。

2、說(shuō)別人壞話

其實(shí)當(dāng)我們?cè)谡f(shuō)否定的言語(yǔ)時(shí)，最能聽(tīng)得清楚的就是自己的的耳朵。負(fù)面的詞匯與行動(dòng)會(huì)讓大腦鈍化、停止成長(zhǎng)。

3、過(guò)胖

肥胖是傷害腦細(xì)胞的塬因之一。注意飲食習(xí)慣、維持運(yùn)動(dòng)，避免讓過(guò)重成為腦部成長(zhǎng)的絆腳石。

4、運(yùn)動(dòng)不足

白天身體不怎么活動(dòng)，晚上輾轉(zhuǎn)難眠，大腦也無(wú)法休息。而且缺乏運(yùn)動(dòng)，腦部掌管運(yùn)動(dòng)的區(qū)域也會(huì)衰煺，讓身體更不靈活。

5、手機(jī)不離手

朋友的電話號(hào)碼、每天要做的預(yù)定事項(xiàng)都交給手機(jī)來(lái)幫你記好嗎？過(guò)于依賴(lài)手機(jī)反而會(huì)減少動(dòng)腦的機(jī)會(huì)，老化提早報(bào)到。

6、太過(guò)在意他人目光

過(guò)于考慮他人的目光會(huì)剝奪自己的思考機(jī)會(huì)、限制行動(dòng)，腦袋當(dāng)然不靈光。勇于表達(dá)意見(jiàn)，積極挑戰(zhàn)各種新事物吧！

7、每天活動(dòng)的范圍只有家和公司

日復(fù)一日一陳不變的生活，會(huì)讓大腦習(xí)慣相同的模式，導(dǎo)致運(yùn)作變得遲緩。

專(zhuān)家建議，偶爾改變一下回家的道路，或繞到其他的地方看看再回家，為生活增添多1點(diǎn)變化，帶給腦部新的刺激。

8、穿10公分以上的高跟鞋

長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，腳踝呈現(xiàn)被高高撐起的狀態(tài)，不僅腳感到不舒服，連帶影響到肩膀與腰部痠疼。

而且腦部感受疼痛的區(qū)域與思考的區(qū)域相同，當(dāng)疼痛越劇烈，判斷力與思考力也越差。

9、慌張、著急

從容面對(duì)問(wèn)題，仔細(xì)思考再行動(dòng)，能讓神經(jīng)細(xì)胞的樹(shù)突伸長(zhǎng)，加強(qiáng)腦部各區(qū)域的聯(lián)結(jié)，使思慮更廣更深。慌慌張張，腦袋更加轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)。

10、情緒急躁

雖然造成焦躁的原因有很多，但都會(huì)過(guò)度使用大腦同1個(gè)部位，造成腦內(nèi)血液循環(huán)不佳，容易疲累，甚至易怒。加藤俊德建議，在生氣之前先深呼吸一下，幫助轉(zhuǎn)換心情。

保護(hù)大腦增強(qiáng)記憶力的食譜

南瓜、核桃。大腦信息的產(chǎn)生和傳輸需要神經(jīng)纖維發(fā)揮作用。包裹這些神經(jīng)纖維的纖維鞘需要一種髓磷脂來(lái)構(gòu)筑。深海魚(yú)、核桃和南瓜中所含的歐米伽3脂肪酸具有修復(fù)和保養(yǎng)這些髓磷脂的功效，常吃能幫你更好集中精力。

趕走壞情緒：黃豆、杏仁

大腦內(nèi)有一種物質(zhì)叫多巴胺，它主宰快樂(lè)感。雖然含脂肪和糖分多的食品會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，但是大起隨著大落，效果難以持久。所以最好吃一些消化緩慢，蛋白質(zhì)豐富的食品。另一種讓多巴胺“細(xì)水長(zhǎng)流”的辦法就是補(bǔ)充苯丙氨酸，它多見(jiàn)于甜菜、黃豆、杏仁、雞蛋和谷物中。血清素能讓人獲得滿足、平靜的感覺(jué)。制造血清素的一種重要成分是色氨酸，多見(jiàn)于蛋類(lèi)和肉類(lèi)中。

提高清醒度：咖啡

瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神，但是喝多少咖啡醒腦卻大有學(xué)問(wèn)。一杯濃咖啡會(huì)提高工作效率，再來(lái)一杯只會(huì)適得其反，干擾思考。

增強(qiáng)記憶力：菜花、西蘭花

大腦記憶能力取決于腦細(xì)胞間建立了多少新“通道”。腦細(xì)胞興奮度越高，建立的“通道”就越多。大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)負(fù)責(zé)腦細(xì)胞的興奮度。它常見(jiàn)于卷心菜、西蘭花和菜花中。由于合成乙酰膽堿需要膽堿的參與，所以雞蛋、肝臟和豆類(lèi)食品也該多吃。

結(jié)語(yǔ)：大家一定要多關(guān)注自己大腦的健康，尤其是冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，所以你更要注意。為了自己大腦的健康，以上小編的這些建議你一定要做到，多給自己的大腦買(mǎi)些保險(xiǎn)。同時(shí)，那些讓我們大腦提前老化的事情你也不要犯。