10個(gè)睡覺(jué)習(xí)慣愛(ài)招病 你知道幾個(gè)

睡眠是我們每天都需要做的事情，睡覺(jué)占人生的一部分時(shí)間，再加上一天的忙碌回到家里睡個(gè)安穩(wěn)的覺(jué)是非常舒服、安逸的。但是，很多人說(shuō)，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，早上起來(lái)覺(jué)得更加的累，這是為什么呢？小編告訴大家其實(shí)這是因?yàn)槟愕乃吡?xí)慣或者姿勢(shì)不對(duì)引起的，而且，不對(duì)的睡覺(jué)習(xí)慣還會(huì)引起一些疾病的哦，我們一起來(lái)了解下吧。

我們每天工作的都非常的累，回家就想找個(gè)地方好好的睡上一覺(jué)，來(lái)緩解一天的疲勞，但是有些錯(cuò)誤的睡覺(jué)習(xí)慣，不但不會(huì)讓你得到好的休息，反而會(huì)給你帶來(lái)一身的病，下面我們就來(lái)看看愛(ài)招病的一些睡覺(jué)習(xí)慣吧。

整夜開(kāi)著電熱毯

這樣做不但使人醒來(lái)后口干舌燥，還容易因習(xí)慣了電熱毯的溫度對(duì)寒冷的抵抗力下降，易患感冒。還有研究表明，男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開(kāi)得時(shí)間長(zhǎng)，其產(chǎn)生的熱量會(huì)對(duì)男子的精囊產(chǎn)生不良作用，使男性少精或精子活力不強(qiáng)。建議在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥溫?zé)嶂箨P(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>

帶著“氣”睡覺(jué)

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。美國(guó)研究已經(jīng)證實(shí)，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會(huì)受到影響，如此惡性循環(huán)下去。

夫妻倆面對(duì)面睡

夫妻兩個(gè)人的感情是非常好的，經(jīng)常都會(huì)相對(duì)而睡，這就會(huì)使得方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，這樣我們的大腦就會(huì)缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足，這就容易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

看著電視入睡

許多人習(xí)慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會(huì)讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦，洗個(gè)熱水澡再上床。

枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外，還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺(jué)時(shí)高抬雙臂，會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

張著嘴睡

鼻腔中的鼻毛和分泌液有過(guò)濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺(jué)時(shí)用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。改變張嘴睡覺(jué)最有效的辦法是睡覺(jué)前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸，堅(jiān)持一周即可見(jiàn)效。

露著肩膀睡

有的人睡覺(jué)就習(xí)慣把肩膀露在外面，其實(shí)你們不知道，冬天天氣那么冷，風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕的哦。而且受到風(fēng)寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適癥狀。

對(duì)著風(fēng)口睡

古語(yǔ)說(shuō)：“風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。”意思是說(shuō)，人在睡覺(jué)時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，如果對(duì)著風(fēng)口睡，易受涼生病。建議避開(kāi)風(fēng)口，夜間開(kāi)窗只留一條小縫就夠了。

醉酒入睡

醫(yī)學(xué)研究表明，醉酒入睡易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過(guò)量飲酒的人常會(huì)有惡心、嘔吐等不適，仰臥時(shí)嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道，如果不能及時(shí)排出，就會(huì)造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險(xiǎn)。

緊閉門窗

人在睡著時(shí)大腦也在不停地活動(dòng)，需要足夠的氧氣。一般情況下，通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門窗，經(jīng)過(guò)一夜的呼吸作用，臥室的氧氣濃度會(huì)降到17%~19%，甚至更低。不但容易導(dǎo)致缺氧，不利于休息，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起疾病。

5大正確睡姿

高質(zhì)量的睡眠遠(yuǎn)勝過(guò)任何化妝品，你有在“高質(zhì)量”地睡覺(jué)么？正確的睡姿對(duì)于高質(zhì)量的睡眠至關(guān)重要，而隨隨便便歪著睡不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)增加身體的不適感。下面就讓我們來(lái)看一下5大正確睡姿吧！

首先，我們來(lái)了解一下所謂正確的睡姿是什么呢？正確的睡姿就是睡覺(jué)時(shí)，脖子、肩膀、后背與盆骨全部都要與床鋪緊密接觸。而彎著腰側(cè)睡、兩只腳展開(kāi)的角度不同時(shí)，這都說(shuō)明你的盆骨歪了，沒(méi)有和床面很好地接觸。

一：脊椎骨

睡覺(jué)時(shí)要和站立的時(shí)候一樣，脊椎骨稍呈S型，據(jù)說(shuō)這對(duì)好的睡眠很重要。

二：手放在身體兩側(cè)

放松肩部和手腕關(guān)節(jié)，手掌朝下，放在身體兩側(cè)，胳膊稍微彎曲也沒(méi)關(guān)系。

三：放松腳部力量

放松髖關(guān)節(jié)、膝蓋及腳脖，兩條腿稍微打開(kāi)一點(diǎn)，這有助于分散體重所帶來(lái)的壓力。

四：枕頭高度要適當(dāng)

如果枕頭過(guò)高的話，容易壓迫呼吸道，這也是打鼾形成的一個(gè)重要原因;而如果枕頭高度過(guò)低的話，則會(huì)導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢，引起失眠。而當(dāng)腰椎及骶骨連成優(yōu)美的S型曲線時(shí)，則說(shuō)明此時(shí)枕頭的高度非常恰當(dāng)。

五：床鋪軟硬要適中

如果被褥過(guò)軟的話，身體就會(huì)陷在被褥里，減少翻身的頻率。而翻身有利于矯正不良睡姿，因此不能翻身不能忽視;而如果被褥過(guò)硬的話，則會(huì)導(dǎo)致身體不能與床鋪緊密接觸，體重壓力集中分布在腰部等少數(shù)幾個(gè)身體部位上。選擇軟硬適當(dāng)?shù)拇蹭?，將能夠有效解決不良睡姿等問(wèn)題。

晚上睡覺(jué)是改變?nèi)粘２涣甲藙?shì)及肌肉疲勞的重要時(shí)間，保持正確的睡姿，不僅能夠消除脊椎、盆骨等支撐身體的壓力，也可以消除肌肉緊張，改善日常的不良姿勢(shì)。

你的睡眠姿勢(shì)正確嗎

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。”保證高質(zhì)量的睡眠對(duì)于我們的健康極為重要，而正確的睡姿與提高睡眠質(zhì)量有著密切的聯(lián)系，適當(dāng)?shù)乃藢?duì)某些疾病情況會(huì)有所幫助，而有些睡姿則可能損害健康。因此我們要了解各種睡姿的利弊，以利于選擇最適合自己的姿勢(shì)。

一、常見(jiàn)的睡姿

1.側(cè)臥研究表明，57%的人習(xí)慣于左側(cè)或右側(cè)臥式，此種姿勢(shì)優(yōu)點(diǎn)是能減少打鼾，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)左側(cè)臥位能改善孕婦血流，但左側(cè)臥位比右側(cè)更容易做噩夢(mèng)，且長(zhǎng)期受壓的一側(cè)面部皺紋可能會(huì)增多。

2.俯臥有11%的人習(xí)慣俯臥或趴臥式睡姿。俯臥式睡姿難以達(dá)到脊柱中立位，而且會(huì)壓迫關(guān)節(jié)導(dǎo)致疼痛，還會(huì)影響頭部位置，損傷頸椎。

3.仰臥有17%的人習(xí)慣仰臥式睡姿，這是最容易打鼾的姿勢(shì)，不過(guò)優(yōu)點(diǎn)在于有利于脊柱中立位，面部不受壓，減少皺紋。仰臥式比較適合蓬松、低矮的枕頭。

4.胎兒式在側(cè)臥位時(shí)常常會(huì)不自覺(jué)地出現(xiàn)胎兒式，此種姿勢(shì)就像胎兒在子宮里卷曲一樣，看起來(lái)與側(cè)臥位很像，但對(duì)身體的影響卻有很大的差別。長(zhǎng)時(shí)間這種睡姿會(huì)導(dǎo)致脊柱和關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，并且此種姿勢(shì)會(huì)限制膈肌呼吸。如果能在雙膝間夾一個(gè)枕頭便有助于糾正此姿勢(shì)的不利影響。

二、各種疾病最佳睡姿

常見(jiàn)的幾種睡姿各有利弊，我們?cè)谶x擇睡姿時(shí)要根據(jù)自己的自身情況，身體不同狀況有不同的最佳睡姿，適合自己的才是最好的。

1.睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)：適合側(cè)臥式或俯臥式，仰臥式則比較危險(xiǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)氣道最狹窄，容易發(fā)生呼吸中斷。

2.胃酸反流性疾?。哼m合側(cè)臥式。因?yàn)檠雠P和俯臥時(shí)頭部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管。

3.腰背痛：適合仰臥式，因?yàn)檠雠P時(shí)脊柱中立位，此時(shí)脊柱最放松，能得到很好的休息而緩解疼痛。

4.肩痛：可以采取仰臥式加患側(cè)墊小枕，確保頸部有足夠支撐，利于放松，應(yīng)避免患側(cè)朝下的側(cè)臥式。

5.頸痛：適合于側(cè)臥式或仰臥式，必須嚴(yán)格避免俯臥式睡姿。

睡覺(jué)壞習(xí)慣透露你的健康狀況

一天的勞作之后美美的睡上一覺(jué)是再好不過(guò)了，所以擁有一個(gè)好的睡眠是每一個(gè)人的夢(mèng)想，但是你知道嗎？除了一個(gè)好的睡眠環(huán)境之外，一個(gè)好的睡姿也是影響睡眠的最重要的因素。那么哪些壞習(xí)慣會(huì)影響你的身體健康呢？接下來(lái)就和小編一起去看一下吧！

我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)說(shuō)夢(mèng)話、打鼾以及口水等問(wèn)題，這些問(wèn)題看似很小，卻在無(wú)形中透露出我們的健康狀況。

流口水

這可能是腸胃功能虛弱，水分積存在胃和腸里，導(dǎo)致唾液過(guò)多從嘴里溢出。此外，口腔炎癥也會(huì)促進(jìn)唾液分泌，導(dǎo)致流口水;面部受涼或感冒后，可能會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)流口水的情況，這類患者同時(shí)伴有眼睛閉合不嚴(yán)、口角歪斜等癥狀，應(yīng)及早治療。

如果睡著后流口水，且伴有晨起后口角歪斜或頭痛等癥狀，則意味著中風(fēng)的可能性較大，應(yīng)立即就醫(yī);動(dòng)脈硬化會(huì)造成面部肌肉松弛，加上老年人吞咽能力減弱，也會(huì)引起睡覺(jué)流口水，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查。

打呼嚕

如果你的床是那種軟硬適合，并且枕頭的高度在10到12厘米，側(cè)臥睡還是打鼾的話那就要注意了，這代表著你的身體健康出了狀況了，意味著你超重或者氣管狹窄了。

如一旦出現(xiàn)打著打著就不喘氣了，一晚反復(fù)超過(guò)30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就可能是睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快治療。

說(shuō)夢(mèng)話

人成年后說(shuō)夢(mèng)話就會(huì)減少，偶爾說(shuō)夢(mèng)話并不需要擔(dān)心，可考慮是否為發(fā)高燒或使用抗抑郁藥等引起。但如果說(shuō)夢(mèng)話過(guò)于頻繁，導(dǎo)致白天疲倦乏力、精神萎靡不振，就可能預(yù)示著人的精神壓力過(guò)大，情緒需要發(fā)泄。

半睜眼

睡覺(jué)時(shí)上下眼瞼之間有縫隙，可能是面神經(jīng)麻痹，或是眼部肌肉力量弱，導(dǎo)致眼睛閉合不全。如果半睜著眼睡不經(jīng)常發(fā)生，不需要擔(dān)心，但如果長(zhǎng)期半睜著眼睡覺(jué)，就需要請(qǐng)求醫(yī)生幫助。

姿勢(shì)利弊

很多人認(rèn)為睡覺(jué)就要睡得舒服，睡姿是無(wú)所謂的。下面我們就一起聽(tīng)聽(tīng)專家是怎么講的吧！

對(duì)此北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸科醫(yī)生郭兮恒告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。同時(shí)，醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。

仰臥

據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

側(cè)臥

醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。左側(cè)臥，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種較不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。右側(cè)臥，有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。

健康姿勢(shì)

研究表明，睡姿與個(gè)性及疾病防治有極大關(guān)聯(lián)。出于健康考慮，應(yīng)盡早訓(xùn)練最適合你的睡姿。

胎兒式

像胎兒在母體中那樣蜷縮著，由于在這種姿勢(shì)時(shí)，不僅所有的肌肉都處于放松，而不是緊繃狀態(tài)，而且大腦也是充沛放松的。這也是為什么人們疲倦時(shí)會(huì)盡可能的蹲下，就是因?yàn)檫@樣是最接近胎兒的姿勢(shì)的。

胎兒時(shí)期之所以堅(jiān)持這種姿勢(shì)，即是由于那時(shí)分的大腦皮層還沒(méi)發(fā)育徹底，還沒(méi)有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然采用一種最松懈的也是最初始的姿勢(shì)。假如能在睡覺(jué)中回歸，堅(jiān)持這種初始，其實(shí)即是保證大腦在充沛“下班”的狀態(tài)下得以放松。最佳的睡眠質(zhì)量就是如嬰兒般的睡眠，口含奶嘴毫無(wú)雜念，不被世事所煩，放松是擺脫失眠最重要的條件之一。

因?yàn)榇x與發(fā)育的狀態(tài)不同，年輕人睡覺(jué)主要是緩解神經(jīng)疲勞，相反的，老年人睡覺(jué)主要是緩解肌肉疲勞(很難沉睡)。

睡覺(jué)姿勢(shì)像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側(cè)睡。健康提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

士兵式

仰臥而睡，四肢伸直。健康提示：它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動(dòng)脈硬化的病人、高血壓病人。對(duì)于男性而言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分開(kāi)，而俯臥和側(cè)臥，對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾，不妨仰臥，頭稍偏向一側(cè)。

自由落體

俯臥睡姿，雙手伸到肩上。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。但這種睡姿會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

任何一種睡姿都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，如心臟因?yàn)楸Ｗo(hù)在胸廓之中，所以左側(cè)臥位并不會(huì)受到很大的壓迫。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣左側(cè)臥位的人群，患心臟疾病的發(fā)病率比習(xí)慣右側(cè)臥位的人群要低70%以上。醫(yī)生解釋說(shuō)，這是因?yàn)檩p度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。

如此看來(lái)，睡姿并無(wú)絕對(duì)好壞。除了身患疾病，宜于或不宜于某種睡姿的人以外，一般人盡可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢(shì)，只要能使身體關(guān)節(jié)肌肉放松就行。舒適的睡姿可以幫助人盡快入睡。一句話，怎么舒服就怎么睡！

基本數(shù)據(jù)調(diào)查

60%的人習(xí)慣仰睡，35%習(xí)慣側(cè)睡，而5%習(xí)慣俯睡。 其中中醫(yī)認(rèn)為右側(cè)睡更健康。

一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助于減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改良睡眠的質(zhì)素。

需要闡明的是，其實(shí)對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，對(duì)睡眠姿勢(shì)的要求也許不是很高，但對(duì)于一些病人，如頸椎病等，采用正確的睡眠姿勢(shì)就相當(dāng)必要了。任何一種睡姿都不宜長(zhǎng)期使用，應(yīng)經(jīng)常更換。另外，對(duì)于寢具的選擇，如頸椎健康枕、床墊，也關(guān)系著睡眠的健康。

科學(xué)睡覺(jué)減肥法常識(shí)

身體發(fā)胖并且無(wú)法瘦身，因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致身體新陳代謝緩慢的因素影響很大。愛(ài)美網(wǎng)小編分享科學(xué)睡覺(jué)減肥常識(shí)，了解9個(gè)科學(xué)態(tài)度讓瘦身更加有效。

因?yàn)閼卸锜o(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們就任由自己的身材不斷肥胖下去嗎？愛(ài)美的人怎么可以容忍這等事情？其實(shí)懶人想變瘦也不是完全沒(méi)有辦法。只要你能掌握科學(xué)睡眠法，睡夢(mèng)中也能瘋狂的掉肉！

研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關(guān)的。睡覺(jué)減肥，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

睡得越多，吃得越少

也許很多人對(duì)這個(gè)說(shuō)法會(huì)感到疑惑，怎么可能會(huì)有這種奇妙的減肥理論呢？人在感到勞累的時(shí)候，就會(huì)不知不覺(jué)間吃進(jìn)去很多食物，如果女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素增加，也就是傳說(shuō)中影響人們食欲的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人們就會(huì)變得食欲大增，自然會(huì)攝入更多的熱量，而當(dāng)你睡眠充足后，自然就不會(huì)影響瘦素的分泌，自然也就能減少不少熱量攝入了。

睡得越多，脂肪囤積越少

充足的睡眠能促進(jìn)人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣一來(lái)，人們就可以輕松保持苗條身材了。人在睡眠時(shí)，身體的運(yùn)作機(jī)能會(huì)變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷燃燒，自然地就能減少脂肪囤積了！

睡得越多，精力會(huì)越旺盛

人們睡的越多，精力就會(huì)越旺盛，這是眾所周知的事情，可能也許很多人并不知道，精力旺盛其實(shí)也能助人減肥，只有人們?cè)诰ν⒌臅r(shí)候，才會(huì)想辦法去做運(yùn)動(dòng)，也只有精力旺盛了，新陳代謝的速度才會(huì)加快，脂肪的燃燒才會(huì)因此變得迅速，熱量的消耗也會(huì)因此增加不少。

即使你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、不愛(ài)節(jié)食，只要在假期能保證睡眠的充足，冬天一樣可以大瘦身?？墒遣皇撬腥硕寄軗碛懈哔|(zhì)量的睡眠，那么應(yīng)該怎么做才能做到睡眠中瘦身？

現(xiàn)在有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進(jìn)行：

1、留出一兩個(gè)星期專注于這個(gè)睡眠的測(cè)試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測(cè)試

2、選擇一個(gè)你通常入睡的時(shí)間，并且堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間入睡。

3、早上睡到自然醒，不要定鬧鐘。

4、幾天后，你以前欠的覺(jué)就還掉了，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)保持你通常入睡的時(shí)間，在計(jì)算到你第二天自然醒的時(shí)間差就很接近你實(shí)際需要的睡眠時(shí)間了。知道了自己需要的時(shí)間，你就可以按照通常入睡的時(shí)間和你需要的時(shí)間進(jìn)行睡眠。

堅(jiān)持規(guī)律作息

假期的到來(lái)，雖然可以讓人免除上班的疲憊，但也助長(zhǎng)了現(xiàn)代人不好的生活習(xí)慣，這種不良的生活習(xí)慣同樣會(huì)妨礙你的減肥大計(jì)，所以，不管節(jié)日是否到來(lái)，堅(jiān)持規(guī)律作息，一時(shí)的興奮或許會(huì)讓你享受到無(wú)限的歡娛，但是規(guī)律的作息卻直接影響到你以后的身體健康與否。

睡前不要大吃大喝

睡前的兩小時(shí)吃少量的晚餐，千萬(wàn)別喝太多的水，不然晚上會(huì)因上廁所而影響到你的睡眠質(zhì)量。另外，很多現(xiàn)代人喜歡晚上邊吃東西邊玩電腦，那么，苗條身材也會(huì)離你越來(lái)越遠(yuǎn)。如果你晚上覺(jué)得肚子餓的話，可以將酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量，它們也是非常好的減肥食品呢！

適當(dāng)鍛煉可以助你入眠

遇到弄向來(lái)是燃燒脂肪的最佳方式，但是這并不是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是盲目的，運(yùn)動(dòng)方式的和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響到你的減肥效果，最好是下午進(jìn)行鍛煉，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)的方式，不僅可以加快你的減肥速度，還能提高你晚上的睡眠質(zhì)量。

不要依賴安眠藥

現(xiàn)代人的生活壓力很大，出現(xiàn)失眠也是很正常的現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)這種情況，很多女性朋友經(jīng)常會(huì)用安眠藥來(lái)擺脫失眠的痛苦，這不僅會(huì)讓你精神不振。

還會(huì)進(jìn)一步毀壞你的瘦身大計(jì)，經(jīng)常服用安眠藥，不僅會(huì)讓你產(chǎn)生賴藥性，還會(huì)影響你的身體健康。如果有睡眠障礙的話，不妨睡前喝杯低脂牛奶，能更好地幫助你入眠。

注意正確的睡姿

睡個(gè)覺(jué)還有姿勢(shì)規(guī)定？這個(gè)當(dāng)然，但是并不是那種死死的規(guī)定哦，而且要求睡覺(jué)時(shí)稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會(huì)讓你的子宮倍受傷害。

不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝。

胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺(jué)的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞，只要睡得舒適就好了。

不要睡眠過(guò)多

睡覺(jué)能減肥，那是不是睡得越多越好呢？當(dāng)然不是。每天睡覺(jué)超8小時(shí)對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍甚至頭昏，而且專家還發(fā)現(xiàn)睡眠過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致毒素堆積，或降低人的智力，同時(shí)通宵熬夜切勿刻意補(bǔ)眠，反而應(yīng)該強(qiáng)打精神不要入睡，到中午12時(shí)左右再補(bǔ)眠，隨后在晚上八九時(shí)盡早上床睡覺(jué)，才能盡量減少通宵熬夜的傷害。

總之，適當(dāng)?shù)乃邥?huì)帶來(lái)飽足感，養(yǎng)好精神的你也會(huì)更自覺(jué)地減肥。相反，睡眠不足會(huì)破壞內(nèi)分泌平衡，減少你體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿，其結(jié)果是雖然你的身體不需要，但你還是會(huì)因感覺(jué)饑餓而大吃特吃。所以，其實(shí)睡眠真是最廉價(jià)、最簡(jiǎn)單的減肥方法。

睡覺(jué)減肥的方式

胎兒型

睡覺(jué)姿勢(shì)可使全身肌肉放松，對(duì)內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺(jué)時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

圓木型

睡時(shí)身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和，喜歡待在人群之中，會(huì)信任陌生人，不過(guò)可能容易受騙。

渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味、喜歡過(guò)很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。

自由落下型

自由落下型對(duì)人體消化有好處

面朝下趴著睡，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內(nèi)心卻可能有些神經(jīng)質(zhì)，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評(píng)，也不喜歡極端的處境。

貓姿

貓有很多種睡眠方式，但英國(guó)的貓科動(dòng)物專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。

這和我國(guó)中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。原來(lái)貓咪的睡覺(jué)方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。這就是睡覺(jué)可以減肥之說(shuō)。

要點(diǎn)

戒掉酒精飲料及咖啡因

下午2：30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。

尋找睡眠時(shí)間

不是每位女性都正好只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)

小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說(shuō)明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。在合適的睡覺(jué)時(shí)間和睡覺(jué)習(xí)慣，同時(shí)也要注意選擇合理的減肥食品，例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對(duì)于提升減肥效果會(huì)有很好的幫助。

良好的睡前習(xí)慣

睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開(kāi)始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。

有規(guī)律的睡眠時(shí)間

將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。

每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺(jué)減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說(shuō)睡得越多，瘦得越多。

結(jié)語(yǔ)：您有沒(méi)有這些不好的睡覺(jué)習(xí)慣呢？相信肯定會(huì)有一兩個(gè)的吧，這樣不但不能夠讓自己得到放松，同時(shí)，還會(huì)落下疾病的哦，比如，經(jīng)常把肩膀露在外面，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的哦，所以我們一樣要有正確的睡覺(jué)習(xí)慣和睡眠姿勢(shì)哦。