晨起做對(duì)9件事 讓你的健康啵兒棒

我們經(jīng)常會(huì)聽到這樣的一句話，一日之計(jì)在于晨，往往每一天的早晨都是最有活力的時(shí)候，人們也是在早晨的時(shí)候精力最為旺盛，那么大家知道晨起做什么對(duì)健康好呢？哪些運(yùn)動(dòng)可以在晨起的時(shí)候做呢？讓女人健康的小貼士有哪些呢？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下吧。

1. 晨起，讓音樂飛一會(huì)兒

如果你發(fā)現(xiàn)你的鬧鐘的聲音總是會(huì)讓你感覺到不舒服，那么這個(gè)時(shí)候不妨把家中的收音機(jī)或者是唱片機(jī)定時(shí)的調(diào)到起床的時(shí)間，這個(gè)是hi清新的音樂能夠讓你一整天都心情舒暢，這樣起床也不用那么的痛苦啦。

如果想提振元?dú)?，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲，如果想提神醒腦，可以選擇節(jié)奏感強(qiáng)的舞曲例如DANCING QUEEN。在樂聲中洗漱、收拾、吃早飯，讓早晨的時(shí)間更愉悅。

2. 深呼吸10 次，增加身體攜氧量

天氣好的日子，可以讓自己站在陽(yáng)臺(tái)上或窗邊，先伸個(gè)大大的懶腰，再緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，然后將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。早晨的新鮮空氣，會(huì)增加身體的攜氧量，讓人感到精神飽滿。

3. 溫水刷牙，牙齒更健康

在我們的日常的生活中大部分的女性都會(huì)習(xí)慣在早晨的時(shí)候用冷水進(jìn)行刷牙洗臉，但是口腔專家表示冷水刷牙或者是用過熱的水刷牙會(huì)不容易保護(hù)牙齒。因?yàn)槔錈岬捏E然刺激會(huì)影響牙齦和牙齒的正常的代謝，甚至嚴(yán)重的還會(huì)引起牙髓出血和痙攣的癥狀。

經(jīng)常用冷水刷牙，還易引發(fā)口腔疾病，縮短牙齒壽命。日本醫(yī)學(xué)專家根據(jù)調(diào)查結(jié)果提出，使用35℃～ 39℃的溫水刷牙、漱口最有益于保護(hù)牙齒。

4. 拍打拍打，改善血液循環(huán)

清晨起來如果能有時(shí)間做YOGA 當(dāng)然好，但我們往往忙于出門前的準(zhǔn)備工作?？梢栽诘却裏崤Ｄ痰臅r(shí)候輕輕拍打全身，或做一做扭腰、下蹲等“小動(dòng)作”，讓身體的經(jīng)絡(luò)通暢，血液循環(huán)更充分。另外，早晨抹面霜時(shí)輕輕拍打皮膚還能加速護(hù)膚品中養(yǎng)分的吸收，讓皮膚看上去更紅潤(rùn)，這也是舊時(shí)很多滬上淑媛的養(yǎng)顏法。

5. 一杯蜂蜜水喚醒身體

早晨起來喝杯水是很多人都知道的美容秘訣，喝水不但能夠清除體內(nèi)的宿便，排出毒素，還能為肌膚補(bǔ)充適量的水分，讓皮膚恢復(fù)彈性。有個(gè)傳統(tǒng)說法是“早鹽晚蜜”，但是專家們發(fā)現(xiàn)，如果清晨飲用淡鹽水會(huì)對(duì)腎臟造成一定負(fù)擔(dān)，而最適合清晨喝的水其實(shí)是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補(bǔ)水又可以幫助腸胃蠕動(dòng)，對(duì)皮膚也大有裨益。

需要提醒的是，一定需要用溫度低與50度的水沖服蜂蜜，不然的話就會(huì)破壞蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)成份了。

6. 享受一頓有溫度的早餐

剛剛醒來的胃喜歡有溫度的早點(diǎn)——溫溫的牛奶或八寶粥、早餐BAR 制造的熱咖啡和吐司……不要讓胃受冰冷食物的刺激，吃一頓溫暖的早餐出門讓你一天都感覺暖暖的。另外，早餐最好安排在醒后半小時(shí)以后再吃，因?yàn)槟c胃經(jīng)過一整夜的休眠后也要有蘇醒的時(shí)間，而且這時(shí)一般人的食欲也最旺盛、消化功能最強(qiáng)。

7. 頭等“大”事，清除身體垃圾

經(jīng)過一夜的代謝積累，膀胱里、腸道都充盈了許多代謝廢棄物。此時(shí)，應(yīng)該順應(yīng)身體“自然的呼喚”，把一天內(nèi)的大事、小事統(tǒng)統(tǒng)解決掉，清清爽爽開始新的一天。如果你便便的時(shí)間一直不規(guī)律，建議你開始練習(xí)每天清晨排便，起來后不管有沒有便意都去趟洗手間，久而久之，習(xí)慣也會(huì)成自然。這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)終身受益。

8. 做做“轉(zhuǎn)目叩齒”的健康運(yùn)動(dòng)

講究養(yǎng)生的古人認(rèn)為，小便時(shí)閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、大便時(shí)輕輕叩齒是一種養(yǎng)生的好方法。建議你每天早晨在衛(wèi)生間小便的同時(shí)，可以閉著眼睛做轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的動(dòng)作。大便時(shí)則做叩齒動(dòng)作。需要提醒的是，叩齒不需要太用力，這個(gè)習(xí)慣貴在堅(jiān)持。

9. 用口紅提亮臉色和心情

你可以不化很隆重的妝出門，但記得一定要涂點(diǎn)口紅。因?yàn)榭诩t能提亮你的臉色，還能改善昏昏欲睡的精神狀態(tài)。出門前對(duì)著鏡子涂口紅的時(shí)候，記得給自己一個(gè)微笑，因?yàn)槲⑿κ亲钣懈腥玖Φ谋砬?mdash;—無論即將開始的一天你將會(huì)面對(duì)怎樣的挑戰(zhàn)，微笑總會(huì)讓人感到更有信心和力量。用一個(gè)微笑告訴自己：美好的一天，即將開始啦！

讓女人健康的小貼士

1. 每天曬太陽(yáng)

缺乏維生素D會(huì)增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天中午前后曬太陽(yáng)15-30分鐘，同時(shí)確保自己不會(huì)被曬傷，否則健康功效就會(huì)前功盡棄。

2. 每天吃3個(gè)核桃

核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。

3. 多喝蘋果汁

蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

4. 不把水果放在冰箱里

研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲(chǔ)存在碗中的番茄和辣椒，要比儲(chǔ)存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

5. 喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?/strong>