睡覺(jué)太早竟也傷身
現(xiàn)在大部分的年輕人基本上所有的時(shí)間都是放在工作上面，甚至?xí)?jīng)常性的熬夜，這就促使他們的睡覺(jué)時(shí)間都是會(huì)很晚，但是還有一類(lèi)人就是全職太太或者是老人都是會(huì)睡覺(jué)特別的早，那您知道睡覺(jué)太早的危害嗎？您知道經(jīng)常熬夜對(duì)女性的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠不好如何調(diào)理的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
睡覺(jué)太早的危害
最新的研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短是可以決定后人的壽命的長(zhǎng)短的，并且每個(gè)人的睡覺(jué)習(xí)慣也是可以放映一個(gè)人的健康的情況的。
澳大利亞悉尼大學(xué)和英國(guó)利物浦大學(xué)的研究顯示，不同睡眠習(xí)慣不僅會(huì)影響個(gè)性特點(diǎn)，還會(huì)影響腰圍、痛覺(jué)及癌癥風(fēng)險(xiǎn)等。
最近來(lái)自英國(guó)相關(guān)報(bào)刊就已經(jīng)刊登多位醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究，為我們總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對(duì)健康的影響。
什么時(shí)候睡最好
現(xiàn)在睡眠的這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是很多的年輕人的困擾，睡眠也是隱藏著很多的學(xué)問(wèn)的。經(jīng)常會(huì)聽(tīng)人說(shuō)早睡早起有益健康，但是這個(gè)說(shuō)法到現(xiàn)在也是沒(méi)有什么專(zhuān)業(yè)人士來(lái)證明的，所以還是一句空話罷了。
睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說(shuō)只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。
通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過(guò)渡期，一般是1~1.5小時(shí)！反推一下，也就是22：30~23：00之間上床睡覺(jué)最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！
睡覺(jué)時(shí)間的健康隱患
1.壓力大的人早睡早起更易疲勞
一般認(rèn)為，早睡早起身體好，但英國(guó)薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、快走、慢跑等，放松心情。
2.常熬夜的人更易發(fā)胖
最近的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般早睡早起的人都是在起床后的半小時(shí)就已經(jīng)開(kāi)始吃早餐了;摒棄非常晚睡揮著是經(jīng)常性熬夜的人也是會(huì)吃上一段美眉宵夜，這樣過(guò)早吃飯或者是過(guò)晚的進(jìn)食都是會(huì)影響我們的身體的新陳代謝速度。
英國(guó)牛津大學(xué)睡眠專(zhuān)家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為，缺覺(jué)容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺(jué)更多。心理咨詢(xún)師王小雷建議，即使沒(méi)有睡意，常熬夜的人也要調(diào)整作息，按時(shí)上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時(shí)起床、吃早餐;
晚上9點(diǎn)后不要吃東西，堅(jiān)持至少21天。
3.常熬夜的人記性差
常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。心理咨詢(xún)師王小雷說(shuō)，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。
4.常熬夜的人易疼痛
英國(guó)南安普頓總醫(yī)院類(lèi)風(fēng)濕專(zhuān)家克里斯·愛(ài)德華茲博士表示，常熬夜的人醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。
常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過(guò)這一過(guò)程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。
5.常熬夜的人易抑郁
英國(guó)睡眠專(zhuān)家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì)更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長(zhǎng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。
心理咨詢(xún)師王小雷認(rèn)為，由于缺覺(jué)時(shí)體內(nèi)壓力激素會(huì)增加，所以偶爾睡眠不足就會(huì)令人精神不濟(jì)、心情變差。建議熬夜的人次日補(bǔ)覺(jué)時(shí)間別太長(zhǎng)，平時(shí)多鍛煉，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生求助。
6.常熬夜的人更容易打鼾
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人睡覺(jué)時(shí)更容易打鼾，這與他們體重超標(biāo)有關(guān)。李濤平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身?yè)p害。如果常熬夜，又打鼾嚴(yán)重，需及時(shí)去醫(yī)院檢查，確定病因并治療。
7.睡眠習(xí)慣隨年齡變化
10歲后，人開(kāi)始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習(xí)慣在男性20~21歲、女性19歲時(shí)達(dá)到巔峰。
德國(guó)慕尼黑大學(xué)時(shí)間生物學(xué)教授蒂爾·羅尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母應(yīng)允許孩子周末多睡睡;青春期之后，由于激素變化，男性比女性更易成為夜貓子。
再隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短。心理咨詢(xún)師王小雷建議，青少年熬夜、睡懶覺(jué)都應(yīng)有度，周末也不宜晚于9點(diǎn)起床，還應(yīng)正常吃早飯。
李濤平提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應(yīng)到醫(yī)院檢查治療，以避免夜間突發(fā)心臟病、中風(fēng)等。
經(jīng)常熬夜對(duì)女性的危害
壞處一：皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上;
尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。
壞處二：肥胖
凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱(chēng)作"夜宵"。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁，促進(jìn)消化吸收;
到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。
壞處三：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
壞處四：記憶力下降
正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。
而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
壞處五：耳聾
一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無(wú)節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對(duì)聽(tīng)力有極強(qiáng)的殺傷力，長(zhǎng)期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。
壞處六：心臟病風(fēng)險(xiǎn)
作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。
尤其是像心臟之類(lèi)的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘耍妥龊昧税疽沟恼{(diào)整，因此若長(zhǎng)期"黑白顛倒"，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
壞處七：腸胃危機(jī)
熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來(lái)源，但"夜宵"之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂(yōu)，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。
這個(gè)過(guò)程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。
而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
睡眠不好如何調(diào)理
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過(guò)睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。
中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時(shí)的鍛煉助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。
睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
“睡美人”有個(gè)好睡姿
睡姿也重要？別問(wèn)了，顯而易見(jiàn)。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。
午休并非只有睡覺(jué) 七個(gè)絕招讓你下午精力充沛
午間休息的時(shí)候，除了午睡，有沒(méi)有其他的保健或休閑方法，可以讓上班族更好地休息，以飽滿(mǎn)的精神投入到下午的工作當(dāng)中。我們?yōu)槟峁┮韵?種選擇：
選擇1：給自己做做按摩
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，消除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。
一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧。對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)這是一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開(kāi)工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著好起來(lái)。
選擇2：讓自己出30分鐘汗
一般寫(xiě)字樓里都有健身中心，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。可依照個(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項(xiàng)目——上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè)，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。
選擇3：洗臉補(bǔ)妝美容做面膜
午飯后犯困怎么辦？日本的女士們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類(lèi)似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。
如果你上午在驕陽(yáng)下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3 次即可。也可以去最近的超市買(mǎi)一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡(jiǎn)單的小方法尤其可以對(duì)付輕微的曬傷。
你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡，每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得。
最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害。更要避開(kāi)空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。男士們不妨簡(jiǎn)單地做一個(gè)面膜，也是不錯(cuò)的選擇。
選擇4：找個(gè)安靜的地方冥想
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒， 更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車(chē)?yán)锇察o地坐一會(huì)兒，或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸 枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神，冥想10分鐘，也是很好的選擇。有研究表明，有效冥想10分鐘，相當(dāng)于2小時(shí)睡眠。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心 來(lái)，可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下 午的工作。
選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲
辦公室的我們像上滿(mǎn)了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧，一邊往嘴里送食物一邊思考工作，根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊?，所有有趣的、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康選擇。
選擇6：到戶(hù)外散散步
有時(shí)，我們感覺(jué)困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是室?nèi)氧氣不足造成的，所以，反而會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中 午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶(hù)外活動(dòng)。時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)又能使大腦得到休息。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫(xiě)字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步，讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞，讓溫暖的 陽(yáng)光照在你的背上，你可以選擇倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉;讓小鳥(niǎo)和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng) 作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
選擇7：整理辦公室、辦公桌
美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，與未完成的工作相比，凌亂無(wú)序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌，可以讓工作氛圍更加整潔有序。順手干點(diǎn)兒體力 活兒——給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤(pán)和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午 的事情分分類(lèi)，預(yù)先安排一下。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公時(shí)光更輕松。
什么時(shí)刻睡覺(jué)最健康
在我們的身體里，有一座鐘表，它時(shí)刻調(diào)節(jié)著我們的睡眠，白天讓我們醒來(lái)進(jìn)入一天的緊張的學(xué)習(xí)和工作中，而夜晚則令我們昏睡，恢復(fù)白天的體力消耗。
凡是經(jīng)歷過(guò)農(nóng)村生活的人大都會(huì)注意到如下情景：東方欲曉，雄雞一馬當(dāng)先“引吭高歌”，接下來(lái)便是鴨群“騷亂”的嘎嘎聲迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫個(gè)不停……似乎大自然為動(dòng)物們安排好了“作息時(shí)間表”一樣。在這張“作息時(shí)間表”的安排下，牛、豬、羊等總是白天活動(dòng)，夜間入睡，而貓和它的死對(duì)頭老鼠卻正相反，它們白天睡大覺(jué)，晚上大行其事。
動(dòng)物體內(nèi)的這張“作息時(shí)間表”就是動(dòng)物體內(nèi)一種類(lèi)似時(shí)鐘的鐘表，我們常把它稱(chēng)為生物鐘。人的一切生命活動(dòng)，包括睡眠，也都是在它的支配下進(jìn)行的，這就像植物到了季節(jié)就開(kāi)花，動(dòng)物到了周期就要產(chǎn)卵一樣。
人體的生物鐘一亂，就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功能性器官的生理功能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大幅度下降。如果熬夜太多，就會(huì)出現(xiàn)眼球血絲，可用睡眠來(lái)調(diào)節(jié);如果疲勞過(guò)度，就會(huì)出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，可用休息來(lái)調(diào)節(jié);如果舌苔發(fā)白，表明胃部不適，可用飲食來(lái)調(diào)節(jié);如果精神緊張，很可能會(huì)導(dǎo)致心理失衡，可用緩解心理壓力來(lái)解決，等等。長(zhǎng)期生物鐘顛倒的人，身體的免疫力會(huì)大幅度下降，其癌癥發(fā)病率也要高出正常人很多。所以及時(shí)地調(diào)整生物鐘是非常必要的。
生物鐘顛倒，還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常。由于生物鐘是由內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)控的，因此生物鐘顛倒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常，進(jìn)而導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，乃至紊亂。曾見(jiàn)一篇報(bào)道說(shuō)，英國(guó)就曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)因?yàn)樯镧娢蓙y而長(zhǎng)出胡須的婦女，長(zhǎng)期生物鐘顛倒可能對(duì)包括生育在內(nèi)的多種生理功能產(chǎn)生傷害。
古人沒(méi)有電燈，到了晚上，就得放下手頭的工作，這樣“日出而作，日落而息”的生活，與人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)同步。而自從1882年愛(ài)迪生發(fā)明了電燈以后，全世界便有三分之一的人在燈下忙碌，不論是工作需要，還是享受夜生活，違時(shí)的作息，不規(guī)則的生活，都打亂了生物鐘的準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)，而生物鐘錯(cuò)點(diǎn)，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的根本原因。
現(xiàn)代人因?yàn)橛辛藷艄猓谑前疽构ぷ?，通宵娛?lè)，過(guò)著與生物鐘相悖逆的生活，所面臨的壓力和緊張感也似乎達(dá)到前所未有的狀態(tài)。因此，可以說(shuō)，古人比現(xiàn)代人懂得作息與長(zhǎng)壽的關(guān)系，更懂得遵守生物鐘的規(guī)律養(yǎng)生。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就提出了適應(yīng)時(shí)辰變化的作息適度，后來(lái)，養(yǎng)生學(xué)家又創(chuàng)立了十二時(shí)辰養(yǎng)生法，將一晝夜分為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時(shí)辰。春秋時(shí)代的管子認(rèn)為，如果起居不時(shí)，“則形累而壽命損。”唐代孫思邈也說(shuō)：“善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制。”
人類(lèi)自身活動(dòng)的生物鐘，能準(zhǔn)確、高效地指導(dǎo)人們什么時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，什么時(shí)間閱讀效果最佳，什么時(shí)間服藥最有效，什么時(shí)間睡覺(jué)能讓人第二天更加精力旺盛等。
我認(rèn)為，睡眠是養(yǎng)生的第一要素。很多養(yǎng)生書(shū)中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性，卻依然有許多人不把它當(dāng)回事。今天我們從一個(gè)全新的角度來(lái)談睡眠。
按中醫(yī)的理論，夜晚是各器官休息的時(shí)間，各個(gè)器官在不同的時(shí)間段開(kāi)始進(jìn)行修正。一天十二時(shí)辰，對(duì)應(yīng)著人體的心、肝、腎等內(nèi)臟。你不守時(shí)睡眠，隨意改變睡眠時(shí)間，或熬夜不睡覺(jué)，你的健康便會(huì)不可避免地遲到，會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成傷害。所以說(shuō)，“熬一夜，少活七天”還真不是簡(jiǎn)單的說(shuō)笑。
自然界的春夏秋冬，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養(yǎng)生睡眠與自然界相應(yīng)，也有4個(gè)時(shí)段組成—亥、子、丑、寅，這四個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)著四季輪轉(zhuǎn)，必須睡好養(yǎng)生覺(jué)，這是固定不變的規(guī)律。但并不是說(shuō)睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)就越好，而是要嚴(yán)守正確的睡眠時(shí)間，下面我為大家說(shuō)說(shuō)這中間的道理：
一般，人睡眠的最佳時(shí)間是22∶00～23∶00。這時(shí)是一天中的最后一個(gè)時(shí)辰，即亥時(shí)(21∶00～23∶00)。22∶00以后，身體活動(dòng)將處于低潮時(shí)期，各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降，很難恢復(fù)。一個(gè)好的睡眠，首先要從亥時(shí)開(kāi)始。在22∶00～23∶00準(zhǔn)備睡覺(jué)，子時(shí)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，丑時(shí)，應(yīng)處于深睡眠狀態(tài)，到寅時(shí)，則是睡眠的最后階段。
從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，亥時(shí)，正是人體陽(yáng)氣最衰微、陰氣最旺盛之時(shí)，亥時(shí)進(jìn)入睡眠，就像動(dòng)物進(jìn)入冬眠。亥時(shí)，正值三焦經(jīng)值班，氣血流經(jīng)三焦。三焦是六腑中最大的腑，是運(yùn)行原氣的通路，有總司人體的氣化作用，原氣包括元陰之氣和元陽(yáng)之氣，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，發(fā)源于腎、藏于臍下，借三焦的通路敷布周身，推動(dòng)各個(gè)臟腑組織器官的活動(dòng)。
為此三焦關(guān)系著水谷精微以及水液代謝的消化吸收、輸布與排泄的全過(guò)程。因此，進(jìn)入亥時(shí)后，三焦一上班就開(kāi)始干著通利百脈、疏通水道的工作。在亥時(shí)中睡眠，“人臥則血?dú)w于肝”，氣血回到肝中，血液都回到肝臟中重新調(diào)整，重新做血的濾化和保養(yǎng)，百脈得以休養(yǎng)生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能攝”，這對(duì)于減輕壓力、放松精神和內(nèi)分泌的自我調(diào)整修復(fù)都是極其有益的。所以亥時(shí)里，應(yīng)放下手里的學(xué)習(xí)和工作，卸去一天的疲憊，為進(jìn)入睡眠做準(zhǔn)備工作。你可以放幾首舒緩的音樂(lè)，用熱水泡泡腳，或者與愛(ài)人親密一番，這些都能幫你進(jìn)入優(yōu)質(zhì)睡眠。
過(guò)了23∶00后，就是子時(shí)了。按中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，子時(shí)(23∶00～1∶00)，子為鼠，象征著人體的生氣在這時(shí)是最弱的。但雖弱，卻仍很有活力，這時(shí)睡覺(jué)是為了保養(yǎng)這點(diǎn)生機(jī)。此時(shí)，也是氣血流經(jīng)膽的時(shí)期，膽最旺，而腎最弱，而那些晚上缺覺(jué)，特別是那些熬夜加班加點(diǎn)、不注意睡好子午覺(jué)的人，肝功能很容易受損。想要腎好，你千萬(wàn)別在自己最虛弱的時(shí)候再刺激它。你需要保持規(guī)律作息的習(xí)慣，特別是男士，不要熬夜。因此，請(qǐng)大家盡量不要在10點(diǎn)以后再入睡。
同時(shí)，子時(shí)，血在膽。膽經(jīng)在值班，它的工作是生發(fā)陽(yáng)氣，膽經(jīng)攜著五臟六腑的陽(yáng)氣升發(fā)，機(jī)體內(nèi)在進(jìn)行自我修復(fù)，正是萬(wàn)象更新的時(shí)刻，所以此時(shí)一定要進(jìn)入睡眠。凡在亥時(shí)能夠入睡者，第二天晨醒后，頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)。而那些經(jīng)常到了子時(shí)還不上床睡覺(jué)，甚至過(guò)了子時(shí)仍然在鏖戰(zhàn)的人，看起來(lái)總是氣色青白，這一類(lèi)人常常會(huì)由于膽汁無(wú)法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，誘發(fā)膽結(jié)石等病癥。
如果在亥時(shí)上床睡覺(jué)，到了丑時(shí)，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已經(jīng)是進(jìn)入深睡眠了。丑時(shí)血在肝，肝經(jīng)開(kāi)始上崗了，也是肝休息的最佳時(shí)間。對(duì)于肝，我們需要好好地愛(ài)護(hù)它。因?yàn)楦闻K是我們的重要解毒臟器，“肝為羆極之本”，最怕勞累。在一天的工作之后，它也辛苦了一整天，只有通過(guò)良好的休息，它才能為我們更好地工作。此時(shí)如果要工作，經(jīng)年累月下來(lái)，將會(huì)產(chǎn)生肝部問(wèn)題，其中以肝膽發(fā)炎及皮膚問(wèn)題最為常見(jiàn)。尤其是空姐、護(hù)士、自由職業(yè)者、藝術(shù)創(chuàng)作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人，因睡眠時(shí)間與自然規(guī)律相反，無(wú)法使肝獲得及時(shí)的修復(fù)和充足的休息，容易產(chǎn)生肝膽火熱的后遺癥。
“肝開(kāi)竅于目”，缺乏“子午覺(jué)”的人，常表現(xiàn)為眼睛紅腫、干澀、*，眩暈耳鳴等。還會(huì)出現(xiàn)失眠夢(mèng)多，情緒易激動(dòng)、煩躁不寧、脫發(fā)禿發(fā)等，面部易出現(xiàn)青春痘、粉刺、老人斑，女性易出現(xiàn)月經(jīng)提前、色鮮紅、量少，或一直不來(lái)等。這些都表明，你的肝已經(jīng)出問(wèn)題了，你最該做的，就是及時(shí)調(diào)整自己的睡眠時(shí)間，早些睡覺(jué)。
因此，丑時(shí)，通過(guò)良好的睡眠可以為肝臟創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境，讓肝臟在辛苦一天之后得到休息。如果因工作關(guān)系暫時(shí)無(wú)法改變作息時(shí)間，平時(shí)可以多飲清熱滋潤(rùn)、補(bǔ)氣養(yǎng)肝的解毒茶。如果能調(diào)整工作及娛樂(lè)時(shí)間，盡量在23∶00到凌晨3∶00間，睡足4個(gè)小時(shí)的保肝覺(jué)，那樣便能使血液流向肝臟，加強(qiáng)肝細(xì)胞修復(fù)。如此時(shí)你還沒(méi)有睡覺(jué)，就錯(cuò)過(guò)了肝腎保養(yǎng)的大好生機(jī)，而肝腎同源，都是藏精養(yǎng)精的根本，離開(kāi)這些再來(lái)談養(yǎng)生，就像是空中樓閣，有些虛無(wú)縹緲了。
對(duì)應(yīng)一年四季，亥時(shí)可以說(shuō)是冬藏覺(jué)，子時(shí)是春生覺(jué)，丑時(shí)是夏長(zhǎng)覺(jué)，丑時(shí)過(guò)后，就是寅時(shí)(凌晨3∶00到凌晨5∶00)了，此時(shí)，心肺啟動(dòng)，血在肺，輪到肺經(jīng)值班了。為什么很多心臟病患者常常死于凌晨三四點(diǎn)呢？這個(gè)道理用中醫(yī)的理論很好解釋?zhuān)驗(yàn)橐鷷r(shí)，氣血都到肺里去了，肺是人體的宰相，它的職責(zé)是把肝經(jīng)產(chǎn)生的新的血液輸送到各個(gè)臟腑中，保證其他臟腑的補(bǔ)充供給，此時(shí)的睡眠，正是收獲氣血能量的重要階段，就像秋季一樣，一片豐收的景象，五臟六腑正在享受著豐收的喜悅。這時(shí)，如果你還在睜著紅眼睛，還不睡覺(jué)的話，肺就失職了，臟腑沒(méi)有收成，冬天沒(méi)有糧食，就要“挨餓”了。
很多老年人或者體質(zhì)虛弱的人常常會(huì)在夜里失眠或自然醒來(lái)，之后就睡不著了，就是因?yàn)樯眢w各部位對(duì)氣血的需求陡增，使得腦部供血減少，健康的風(fēng)險(xiǎn)自然就增加了。
在子、丑、寅、卯這四個(gè)時(shí)辰，如果你睡好了養(yǎng)生覺(jué)的話，可以說(shuō)是氣血大豐收了！5∶00后，太陽(yáng)開(kāi)始向上升，人體的陽(yáng)氣也升發(fā)起來(lái)，你也該起床了，快伸個(gè)懶腰，從被窩里爬起來(lái)吧！
你知道睡眠養(yǎng)生有什么好處嗎？
睡眠與自然陰陽(yáng)變化有關(guān)
《內(nèi)經(jīng)》云：“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”這說(shuō)明陰陽(yáng)規(guī)律適合于宇宙萬(wàn)物。人類(lèi)生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律。
專(zhuān)家說(shuō)，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)與其相應(yīng)，也有明顯的節(jié)律。如春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，逐漸復(fù)蘇;夏日萬(wàn)物爭(zhēng)榮，人們也應(yīng)晚睡早起，努力拼搏;秋季草木凋零，陽(yáng)氣收斂，人類(lèi)應(yīng)效仿雞的作息，早臥早起;寒冬陽(yáng)氣下沉，人們應(yīng)早睡晚起，不要過(guò)度消耗體內(nèi)陽(yáng)氣。順應(yīng)四季陰陽(yáng)變化的作息，會(huì)給我們健康帶來(lái)很大的收益，可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。
中醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽(yáng)平衡四字?！鹅`樞·口問(wèn)》：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?yáng)，夜半行于陰，陰者主夜，夜者臥。”一日之中白天屬陽(yáng)，夜晚屬陰，睡眠與衛(wèi)氣行走有關(guān)，衛(wèi)氣日間行于陽(yáng)則寤(醒)，夜間入于陰則寐(睡眠)。這段話不僅告訴我們睡眠產(chǎn)生的機(jī)理，同時(shí)也說(shuō)明了為什么會(huì)在夜間入眠。
睡眠是平衡陰陽(yáng)的重要手段
電燈的發(fā)明照亮了夜間世界，人類(lèi)日出而作、日落而息的習(xí)慣也從此被改變了。如今，生活節(jié)奏的加快和網(wǎng)絡(luò)的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時(shí)間。專(zhuān)家舉例說(shuō)，有一位著名漫畫(huà)家，由于年輕時(shí)過(guò)多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫(huà)創(chuàng)作。就診于中醫(yī)后，大夫在開(kāi)藥方的同時(shí)，告訴他好好睡覺(jué)。于是，漫畫(huà)家堅(jiān)持正常作息兩年后，身體狀況大大改善了。
他說(shuō)，這是因?yàn)槿梭w陰陽(yáng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)時(shí)，才能擁有健康?！端貑?wèn)·生氣通天論》云：“陰平陽(yáng)秘，精神乃治;陰陽(yáng)離決，精氣乃絕。”醒著的時(shí)候陽(yáng)氣在活動(dòng)，是陽(yáng)氣消耗的過(guò)程，長(zhǎng)期剝奪睡眠時(shí)間，陽(yáng)氣則會(huì)過(guò)度消耗，人體陰陽(yáng)失衡，疾病將會(huì)發(fā)生。由此可見(jiàn)，睡眠對(duì)于人體健康的重要性。
睡“子午覺(jué)”提高休息質(zhì)量
怎樣做才擁有健康睡眠呢？專(zhuān)家告訴大家，堅(jiān)持睡“子午覺(jué)”，可以提高我們的休息質(zhì)量。他解釋?zhuān)?ldquo;子午覺(jué)”分為“子覺(jué)”和“午覺(jué)”。子時(shí)指23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)兩個(gè)小時(shí)。此時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)、水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”。這段時(shí)間是一天中陰氣最重的時(shí)候，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午時(shí)指11點(diǎn)至13點(diǎn)，也是陰陽(yáng)交接之時(shí)，稱(chēng)為“合陽(yáng)”，是一天中陽(yáng)氣最盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)陽(yáng)最好。所以午休也是很好的睡眠養(yǎng)生，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以免影響夜間休息。
由于睡眠與體質(zhì)有關(guān)，睡眠也因人而異。8小時(shí)睡眠符合大部分人的需求，因體質(zhì)的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽(yáng)變化規(guī)律的睡眠，都有助于提高我們的身體素質(zhì)。他提醒老年人，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時(shí)間，更應(yīng)講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長(zhǎng)壽的根基所在。
規(guī)律生活有助于睡眠養(yǎng)生
專(zhuān)家分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎么會(huì)影響睡眠呢？中醫(yī)講，胃主降，胃降則和?；加形覆』蛘叱酝盹堖^(guò)多的人，胃氣上逆，則使其無(wú)法安臥而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺(jué)，晚飯不宜過(guò)飽。
睡前不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不宜使情緒起伏較大。專(zhuān)家建議，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，從而幫助身體逐漸入靜。
靜則生陰，陰盛則寐。另外睡覺(jué)前用溫?zé)崴菽_，可以加快下肢的血液循環(huán)，促進(jìn)心腎相交，陰陽(yáng)合抱，睡眠可達(dá)最佳境界。
睡覺(jué)養(yǎng)生的十大誤區(qū)
睡覺(jué)看似一件習(xí)以為常的事情，但是卻影響著你的健康，現(xiàn) 在很多人都加班熬夜、而且還會(huì)給自己準(zhǔn)備夜宵，這些無(wú)疑會(huì)影響你的睡眠，因此一些人通過(guò)吃藥物來(lái)幫助睡眠，而這只能解決當(dāng)下的問(wèn)題，并不能讓睡眠問(wèn)題從根 被上解決。所以即使是睡覺(jué)這樣簡(jiǎn)單的事情，也存在著誤區(qū)，那么你又知道多少呢？
誤區(qū)一：服用安眠藥入睡或保持睡眠
安 眠藥掩蓋了睡眠的問(wèn)題，并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無(wú)論是處方的還是非處方的，在長(zhǎng)期看來(lái)都是有害的。
它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī) 生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴(lài)。
拋開(kāi)身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號(hào)殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問(wèn)我為什么它們不能是他們?nèi)龠\(yùn)作的大腦歇息 以致無(wú)法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧?kù)o，減輕驚恐與擔(dān)憂(yōu)帶來(lái)的壓力。
誤區(qū)二： 用酒精幫助入睡
因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。
誤區(qū)三： 看著電視入睡
因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使 得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái)，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。
誤區(qū)四：失眠時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為，晚上睡不著時(shí)可以起來(lái)做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。
“過(guò)量、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。”于海亭主任醫(yī)師說(shuō)，如果實(shí)在睡不著，不如起床看書(shū)、散步，待心情放松后再睡。“如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng)，但可選擇飯后散散步。”
誤區(qū)五：周末補(bǔ)足睡眠
每逢周末，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺(jué)”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。
“當(dāng) 睡眠不規(guī)則時(shí)，人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入無(wú)規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無(wú)法集中精力。”專(zhuān)家提醒，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬 夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可 能讓人難以入眠。”
誤區(qū)六：沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式
我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下?lái)的 時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。
這時(shí)候你就需要每天準(zhǔn)時(shí)地起床睡覺(jué)，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。
我們身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個(gè)保持不 變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)在好也不過(guò)了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來(lái)或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾 蒙。
誤區(qū)七：用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。
如果小憩是 絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前， 于大多數(shù)人還是有益的。
誤區(qū)八：沒(méi)做準(zhǔn)備
期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。
制造一個(gè)人工的“電器落日”晚上10點(diǎn)過(guò)后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持清醒。
當(dāng)然，你得準(zhǔn)備一張床。在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)一些令人安靜的音樂(lè)，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動(dòng)作。讓你的身體與心 理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。
誤區(qū)九：沒(méi)有給你的身體適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)
我 們的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來(lái)告訴它什么時(shí)候該睡覺(jué)什么時(shí)候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略 了最明顯的規(guī)律：自然的太陽(yáng)光。但我們睡覺(jué)時(shí)，我們機(jī)體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來(lái)分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗， 因此影響了這一項(xiàng)”重要的工程“。
找出你臥室中 的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示;你手機(jī)或個(gè)人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無(wú)繩電話電話的指示燈;dvd時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器。
即便是最微弱的一點(diǎn)亮光也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶(hù)對(duì)著亮光，就使用暗色或不透光的布 簾。如果以上這些做不到，那就帶個(gè)眼罩吧！如果你在半夜醒來(lái)，去衛(wèi)生間的時(shí)候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。
誤區(qū)十：睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來(lái)壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌?dòng)而在夜晚奇怪的時(shí)間里醒過(guò)來(lái)。
如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的吧！睡前盡量不吃最好，但是至少，高蛋白的進(jìn)食不僅會(huì)阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸。
患病人群怎么睡覺(jué)更健康
睡姿并不需要特別注意，因?yàn)榇蠹宜哌^(guò)程中肯定會(huì)翻身多次，不可能保持固定的睡姿睡一夜。我們的身體在睡眠過(guò)程中會(huì)適應(yīng)身體各個(gè)部位的需求，自動(dòng)變換睡姿。只有針對(duì)患有某種疾病的人，我們才會(huì)要說(shuō)一下保護(hù)性睡姿，避免睡姿不當(dāng)誘發(fā)或者加重患者疾病。
1、腰背痛患者
最好不要平躺睡，避免平躺過(guò)程中肌肉牽拉緊張，刺激或者壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腰背疼痛。
2、頸椎病患者
應(yīng)該選用合適的枕頭，不要過(guò)高，避免頸部懸空，也不能劇烈翻身。最好是選取醫(yī)用的頸椎保健枕頭。
3、心臟病患者
宜采用右側(cè)臥睡姿，如果有心衰情況，可以采用半臥位，減輕呼吸困難狀況。
4、膽囊炎患者
適宜右側(cè)臥睡，有利于膽汁的排泄，防止結(jié)石梗阻，有效緩解疼痛。
5、中耳炎患者
可以采取側(cè)臥睡姿。中耳炎患者耳部流膿時(shí)期，采取側(cè)臥位可以引導(dǎo)流膿順暢。
6、高血壓患者
特別是老年高血壓患者應(yīng)該選用15厘米高的枕頭，采取半側(cè)臥或者側(cè)臥睡姿。
7、肺結(jié)核患者
適宜睡姿比較復(fù)雜，兩邊肺部有病的人可以平躺著睡，左肺有病適宜左側(cè)臥睡，右肺有病適宜右側(cè)臥睡。
8、胃潰瘍患者
應(yīng)該多采用左側(cè)臥睡姿，避免胃酸回流量過(guò)多，引起胃部灼痛。
9、孕婦
孕婦不適宜右側(cè)臥。因?yàn)檫@樣會(huì)使得子宮中的胎兒向右旋轉(zhuǎn)，壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液的回流和循環(huán)，不利于胎兒的發(fā)育和分娩。最適合孕婦的睡姿是左側(cè)臥。對(duì)于一些其他疾病患者也不要求一定是右側(cè)臥，可以根據(jù)不同的病情具體分析。
健康小智慧：每天睡好“8”小時(shí)
睡眠就好比每個(gè)人的健康銀行，可以常存取，卻不能透支?，F(xiàn)代都市生活工作壓力大、生活節(jié)奏快，越來(lái)越多的人面臨睡眠障礙問(wèn)題。因此，保持每天八小時(shí)的睡眠是至關(guān)重要的。
不過(guò)，這里所說(shuō)的“八小時(shí)”只是一個(gè)約數(shù)，強(qiáng)調(diào)的是睡眠時(shí)間的重要性，但你也不要因此錯(cuò)誤的認(rèn)為睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好。科學(xué)證明：睡眠時(shí)間過(guò)多，反而會(huì)使人大腦混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至縮短壽命。成年人每天的睡眠時(shí)間以7小時(shí)～8小時(shí)為最佳。注意！不要補(bǔ)覺(jué)，即使前一天晚上睡得比較晚，也不要因此而晚起，那樣，會(huì)影響到當(dāng)日的睡眠節(jié)律及睡眠質(zhì)量。
另外，睡眠的好壞，不單是看時(shí)間的長(zhǎng)短，更是看睡眠的質(zhì)量。對(duì)人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，2小時(shí)的深睡眠遠(yuǎn)比8小時(shí)的淺睡眠質(zhì)量高很多。
平時(shí)的生活中，我們還可以發(fā)現(xiàn)這些健康小智慧
小睡代替早睡
小睡”即指每天正式醒來(lái)后再睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多，這種方法能彌補(bǔ)普遍的睡眠不足問(wèn)題。
重視短午睡
如果你昨晚沒(méi)有睡好，午飯后打個(gè)盹可以幫助你調(diào)整到較好的工作生活狀態(tài)。午飯后，小睡15~30分鐘，就可以很好的補(bǔ)充睡眠，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。即便沒(méi)有真正睡著，只是靜靜的躺著也對(duì)你的心情相當(dāng)有好處。
周末適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)
平時(shí)睡眠不夠，選擇周末適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)也行。不過(guò)，周末補(bǔ)覺(jué)不能太多，且只是針對(duì)短時(shí)期的睡眠不足。每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前，保證睡覺(jué)時(shí)，精神完全放松。
學(xué)會(huì)睡個(gè)“子午覺(jué)”
子”是指夜間的23-1點(diǎn)，“午”是指白天的11-13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹， 您應(yīng)該已經(jīng)知道睡覺(jué)太早的危害是什么了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道經(jīng)常熬夜對(duì)女性的危害有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)睡眠不好如何調(diào)理的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。
