年底職場“假前綜合癥”爆發(fā) 如何尋求心理平衡

春節(jié)一天天臨近，許多人早已是“身在曹營心在漢”，有的人還出現(xiàn)莫名的焦躁、松弛、放縱、倦怠、效率低下、沒有規(guī)律、失眠等“假前綜合征”的表現(xiàn)。專家指出，“假前綜合征”也稱“年底綜合征”，年終約有60%的人都有不同程度的“年底綜合征”表現(xiàn)，這也是一種亞健康狀態(tài)。專家提醒，一旦遭遇“年底綜合征”，要想辦法努力尋找心理“三八線”，適度進(jìn)行妥協(xié)和自我心理調(diào)整，迅速擺脫“年底綜合征”的困擾，以快樂輕松的心情過好年。

春節(jié)在即，不論是上班族還是學(xué)生族，早已是“身在曹營心在漢”。有的人還出現(xiàn)莫名的焦躁，手上有很多事要做，可就是什么都不想干。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科徐治博士提醒，不管怎樣首先要把手上的工作做好，然后再來安排節(jié)日期間的消遣活動(dòng)，避免出現(xiàn)“假前綜合征”。

徐治博士分析，“假前綜合征”主要表現(xiàn)為松弛、放縱、倦怠、效率低下、沒有規(guī)律等。由于上班族平日生活節(jié)奏緊張、工作壓力很大，所以對節(jié)日的休閑娛樂活動(dòng)有了過多的期待。專家說，“假前綜合征”只是“假期綜合征”的一部分，“假期綜合征”還包括假中和假后兩個(gè)不同階段。一般來說，假前，人們大多處于工作和學(xué)習(xí)環(huán)境，任務(wù)繁多，心理渴望休息與放松。假中，人們多處于家庭等休閑環(huán)境，節(jié)奏隨意，心理處于高度放松狀態(tài)。這樣，人們在短時(shí)間內(nèi)，其身心經(jīng)歷著“緊張-放松”的適應(yīng)過程，過渡時(shí)也就必然會(huì)出現(xiàn)一系列暫時(shí)性的身心不適現(xiàn)象，其最大的癥狀表現(xiàn)就是焦慮，包括注意力不集中，情緒波動(dòng)起伏較大，易怒，嗜睡等。

專家提醒，長假過后“假期綜合征”的癥狀會(huì)比假前更明顯，到時(shí)將需要更長時(shí)間調(diào)整。專家因此建議：在節(jié)前應(yīng)該集中注意力，盡量不要將未完工作留到春節(jié)后處理，給節(jié)后的工作定個(gè)詳細(xì)的目標(biāo)和計(jì)劃，為全年的工作打下基礎(chǔ)。上班族和學(xué)生假后要盡量做到起居有序，營養(yǎng)均衡，適時(shí)地轉(zhuǎn)換好“角色”，調(diào)整好心態(tài)。

“假前綜合征”也稱“年底綜合征”

春節(jié)未到，很多上班族卻開始煩躁、焦慮，來自生活和工作以及家庭的種種壓力，讓他們身心疲倦、無心上班，并導(dǎo)致失眠、身體抵抗力下降，這是一種“假前綜合征”或稱“年底綜合征”的表現(xiàn)。

廈門市中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科王顯锏主任醫(yī)師認(rèn)為，上班族之所以容易出現(xiàn)“年底綜合征”，主要是因?yàn)樗麄兤饺丈罟?jié)奏緊張、經(jīng)濟(jì)狀況不佳，工作環(huán)境及壓力大，因而對節(jié)日的休閑娛樂活動(dòng)及與家人早日團(tuán)聚期望、迫切心情過高。很多人希望借助7天長假，最大限度地釋放日常壓力，慰勞疲憊的身心，這種對于節(jié)日過高的期望帶來過分的重視，所以才會(huì)節(jié)日未到心思慌亂，出現(xiàn)失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題。

“年底綜合征”并不只是現(xiàn)代人才獨(dú)有的現(xiàn)象，以前我們就有“年關(guān)”的說法。第二炮兵總醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師王鳳香對職場人士的壓力做過一個(gè)解析：白領(lǐng)本身的特點(diǎn)是用腦比較多，他從事的職業(yè)可能薪水比藍(lán)領(lǐng)要高一些，但是他又沒有真正達(dá)到九五之尊，還沒有在經(jīng)濟(jì)上、心理上達(dá)到自由，所以我們把這個(gè)階段叫做不三不四的階段。處在此階段的人如果心態(tài)好，會(huì)比上不足比下有余。但是有的時(shí)候很多人比下是有一種后怕，如果我不努力的話我就會(huì)那樣;如果比上他又有一種特別大的憂患或者說壓力，就是我怎么樣努力才能夠再邁一個(gè)臺階，真正達(dá)到九五之尊的狀態(tài)。所以從心理上來說，白領(lǐng)階層給自己的壓力是最大的。

中年人年輕人“年底綜合征”臉譜各異 詳情請看下一頁

林淼去年大學(xué)畢業(yè)，幸運(yùn)地進(jìn)入了一家知名外企。到了年底，公司要對他們進(jìn)行考核再?zèng)Q定到底發(fā)多少年終獎(jiǎng)。林淼和很多同事都異常緊張，生怕自己過不了關(guān)，別說年終獎(jiǎng)沒戲，恐怕還會(huì)影響以后升職。林淼自打12 月以來吃飯沒味、睡覺失眠，腦子成天想著考試、年終獎(jiǎng)，快要崩潰了。

在“年底綜合征”的“臉譜圖”上，除了存在于各個(gè)年齡段的典型職場焦慮外，中年人面臨的人情壓力和年輕單身面臨的逼婚壓力，也是比較常見的“表情”。

不斷上漲的物價(jià)，讓許多中年夫妻都面臨著支出縮水的尷尬。楊先生說他自從買了房子后，一家人就開始了房奴生活，本來平時(shí)就節(jié)衣縮食的，這一年以來物價(jià)又一個(gè)勁兒地漲，根本沒攢下幾個(gè)錢。最近他正在為即將到來的新年人情來往犯愁。“逢年過節(jié)，總要孝敬爸媽一點(diǎn)吧？人情往來，該出的份子不能不出吧？好不容易回趟家，再呼朋喚友聚一聚。加上一家人回老家的來回路費(fèi)，粗略算下來，至少花費(fèi)萬元以上。這年過完了，錢包也空了。”

與這些拖家?guī)Э诘闹心耆耸康娜饲閴毫ο啾龋瑔紊砟贻p人的焦慮看似簡單，卻也沉重。作為一個(gè)戀愛沒對象、結(jié)婚沒著落的單身一族，過年回家就意味著家長的嘮叨和親友的追問。“一想到回家面對父母那期盼的眼神和不停地絮叨，我就要崩潰了。”老家在山西、今年馬上就要“奔三”的梁小姐最近也焦慮不已，回想起去年回家時(shí)被母親 “逼婚”，她連訂票都慢了半拍。

遭遇“年底綜合征”，要努力尋找心理“三八線”

青島市精神衛(wèi)生中心的心理專家王冠軍說：“事實(shí)上，去醫(yī)院就診者只是有焦慮情緒者中的一小部分，年終約有60%的人都有不同程度的‘年底綜合征’表現(xiàn)。”

什么算是心理的 “三八線”呢？王冠軍解釋說，“三八線”是妥協(xié)和調(diào)整的結(jié)果，尋找心理“三八線”就是要適度進(jìn)行妥協(xié)和調(diào)整，讓心理找到平衡感覺。他說，職員和中層管理人員是“年底焦慮”的高危人群。“自我要求及期待過高”是首要的因素，年底往往意味著對這一年職場的總結(jié)及對下一年的規(guī)劃，很多上班一族在這個(gè)時(shí)候往往會(huì)陷入無成就感、無目標(biāo)等情緒中，引發(fā)焦慮情緒。對于職場的年底焦慮，首先要學(xué)會(huì)肯定自我，不要攀比，要比就與從前的自己比。要樹立一個(gè)信念：能勝任、完成工作任務(wù)就是成功，能穩(wěn)步工作就是進(jìn)步。其次，需要把已經(jīng)完成的諸多瑣碎事務(wù)進(jìn)行分類、統(tǒng)計(jì)，用實(shí)際數(shù)據(jù)向自己證明：天生我才必有用。

而對于經(jīng)受人情壓力困擾的中年人，王冠軍給出了調(diào)節(jié)“良方”：量入為出，量力而行。他說，人情人情，最重要是感情的深淺而不在錢的多少，少點(diǎn)攀比，多點(diǎn)真誠，帶著誠摯的心去交往才是最重要的。

此外，對于年輕人害怕老人“逼婚”的焦慮，王冠軍則表示，保持自然的平和心態(tài)，順其自然。

壞情緒毀健康，“年底綜合征”也是一種亞健康

王鳳香說，到醫(yī)院就診的患者多數(shù)人有失眠問題，從精神狀態(tài)上，表現(xiàn)為焦慮、煩躁、易怒，這既是“年底綜合征”的表現(xiàn)，也是一種亞健康狀態(tài)。

王鳳香說，中醫(yī)認(rèn)為人有五臟化五氣，易生怒喜悲恐。如果我們五臟功能非常正常、良性，這個(gè)人就會(huì)生出來一些好的情緒，情緒就很健康。如果我們五臟功能長期處于一種不好的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)生出來一個(gè)壞的情緒。情緒與健康是一個(gè)相互作用的關(guān)系。如果負(fù)面的能量長期得不到宣泄，比如說職場的人長期有很多壓力，這些壓力表現(xiàn)為很多情緒，可能會(huì)表現(xiàn)為不滿、自責(zé)，還有一些表現(xiàn)為憤怒或者是悲傷。這些情緒絕大多數(shù)人不能夠及時(shí)得到宣泄，壓力到一定程度的時(shí)候，輕微的可能是失眠、情緒緊張、焦慮，嚴(yán)重的可能是抑郁，甚至于驚恐發(fā)作。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良情緒對于人體健康有害，醫(yī)學(xué)專家把焦躁、怨恨、抑郁、憤怒等不良情緒總稱為負(fù)性情緒。走出負(fù)性情緒誤區(qū)的關(guān)鍵在于理智地駕馭自己的情感，進(jìn)而控制和排除消極情緒。