全球不可思議的夢游奇聞

其實夢游是睡眠的一種病癥，也是身體不健康的表現(xiàn)，對于夢游有什么危害，可能大家了解的很少，那對于夢游癥狀你是否有所了解呢？今天我們就來了解下什么是夢游癥，它有何表現(xiàn)？一起了看看如何睡覺才會讓你更健康？>>>全球大尺度另類服務(wù)

2012年9月，男子尼克發(fā)現(xiàn)自己的母親有夢游的癥狀，某日晚間發(fā)現(xiàn)母親又開始夢游，于是架起攝影機記錄下整個過程，并將視頻上傳網(wǎng)絡(luò)，短短3天就吸引超過50萬人次點擊。影片中，尼克的母親身穿粉紅色睡衣出現(xiàn)在廚房，雙手抱在胸前，身體左右搖晃。

2012年4月，英國一名女孩泰格在夢游時偶然遭書包帶勒住頸部，從而吊死在自己的雙層床旁。第一時間發(fā)現(xiàn)這一慘劇的是她的姐姐紗奈拉。母親貝琪稱，“泰格經(jīng)常夢游，當晚她抓著hello kitty的書包入睡，因為上面印有她喜歡的電視卡通角色。”

2009年3月，英國北威爾士男子哈德文醒著時毫無藝術(shù)細胞，然而只要他在夢游時作畫，每幅作品都充滿了藝術(shù)靈感。哈德文被譽為“夢游畢加索”。哈德文稱，處于清醒狀態(tài)時，自己從來沒有任何藝術(shù)細胞，然而在夢游狀態(tài)下的創(chuàng)作卻充滿了藝術(shù)靈氣，仿佛來自資深藝術(shù)家的手筆。

2009年6月，美國密蘇里州布魯·斯普林斯市女子安娜·賴安被睡眠專家斯科特·艾維洛夫醫(yī)生確診為夢游暴食癥。專家用8臺夜視攝像機監(jiān)視安娜的夜間活動，終于令安娜的“增肥之謎”真相大白。安娜一個晚上竟去了8次廚房，吃了超過2000卡路里食物！

2009年5月，英國18歲的高中女學生雷切爾·沃德從床上起來，穿上無袖連衣裙，爬上窗臺，從那一幢19世紀大屋二樓臥室窗口跌下。她掉在自己的汽車旁邊的狹長草地上，腳先落地，然后才倒下。半昏睡中的她大聲呼救，驚動父母，把她送入醫(yī)院。

2009年3月，美國一只狗做夢時四肢不停亂動，整個過程被它的主人拍攝下來，上傳到影音網(wǎng)站，讓這只小狗一夕之間暴紅。這只叫“餅干”的狗，明明是躺在地上，閉著眼睛睡覺，但是四肢還在亂動，好像在追什么東西，甚至起身狂奔，一頭撞上墻壁。

2009年11月，英國一對夫婦外出露營時，夜里丈夫在夢游狀態(tài)下將結(jié)婚40年的愛妻掐死，次日早晨丈夫向警方報案。據(jù)悉，布萊恩·托馬斯和妻子克里斯丁娜是青梅竹馬，并育有兩名女兒。他們的女兒說，父母的感情很好，父親有過夢游行走的經(jīng)歷。

2012年8月，家住美國愛達荷州的艾莉森·拜爾醒來后發(fā)現(xiàn)一件可怕的事情，她竟然不是睡在床上，而是漂在冰冷的河里。原來，艾莉森從自己的家里一路夢游到了河邊，還下河游泳。艾莉森稱，她在河里的時候以為自己在做夢，當她意識到那不是夢的時候她被嚇壞了。

2008年9月，英國格溫特郡切普斯托市跳傘愛好者賈米·羅伯遜在威爾特郡尼瑟拉馮市附近參加了“英國陸軍跳傘協(xié)會”組織的空中跳傘活動，可當他從1370米高的空中跳出飛機時，竟被狂風刮得重重撞在了機尾上，當場被撞得失去知覺。幸運的是這一撞擊也撞開了他的備用降落傘。

英國肯特郡梅德斯通市格雷夫森德地區(qū)身為人母的瑪麗婭·哈德森患女士有一種因癲癇而引發(fā)的夢游癥，一天晚上她癲癇病發(fā)作后，竟然開始夢游，從廚房中拿起一把菜刀前往當?shù)匾患页羞M行搶劫。

夢游癥的形成原因

夢游癥俗稱“迷癥”，是指睡眠中突然爬起來進行活動，而后又睡下，醒后對睡眠期間的活動一無所知。夜游癥不是發(fā)生在夢中，而是發(fā)生在睡眠的第3-4期深睡階段，此階段集中于前半夜。故夜游癥通常發(fā)生在入睡后的前2-3小時。夢游癥多發(fā)生在小兒期(6～12歲)，可發(fā)生在兒童的任何時期，但以5～7歲為多見，持續(xù)數(shù)年，進入青春期后多能自行消失。

在小兒期，偶有夢游癥的比例為15%，頻繁發(fā)生的比率為1%～6%。男多于女。同一家系內(nèi)夢游癥發(fā)生率高，這說明夢游癥有一定遺傳性。夜驚發(fā)作多發(fā)生在入睡后半小時之內(nèi)，最遲不超過2小時。

心理社會因素

部分兒童發(fā)生夢游癥與心理社會因素相關(guān)。如日常生活規(guī)律紊亂，環(huán)境壓力，焦慮不安及恐懼情緒;家庭關(guān)系不和，親子關(guān)系欠佳，學習緊張及考試成績不佳等與夢游癥的發(fā)生有一定的關(guān)系。

睡眠過深

由于夢游癥常常發(fā)生在睡眠的前1/3深睡期，故各種使睡眠加深的因素，如白天過度勞累、連續(xù)幾天熬夜引起睡眠不足、睡前服用安眠藥物等，均可誘發(fā)夢游癥的發(fā)生。

遺傳因素

家系調(diào)查表明夢游癥的患者其家族中有陽性家族史的較多，且單卵雙生子的同病率較雙卵雙生子的同病率高6倍之多，說明該病與遺傳因素有一定的關(guān)系。

發(fā)育因素

因該病多發(fā)生于兒童期，且隨著年齡的增長而逐漸停止，表明夢游癥可能與大腦皮質(zhì)的發(fā)育延遲有關(guān)。

夢游癥的治療方法

厭惡療法

馬克吐溫曾惡作劇式地對一個夢游者說，只要在床前撒上一把圖釘，保準夢游可治好。雖然此法具有傷害性而難以叫人接受，但它很合心理治療的原理。治療夢游癥最直截了當?shù)姆椒ㄈ允菂拹函煼?，只是施行的方式要溫和得多。通過病因分析，已經(jīng)知道夢游多少是一種象征性的愿望補償，通過厭惡療法把夢游者從夢中喊醒，打破了夢游者的行為定勢，使這種下意識的行為達不到目的，那么夢游就會逐漸消退。

有一個人夢游時常把一支裝有彈藥的獵槍對準自己的妻子，這種危險的舉動攪得生活得不到安寧。治療方法很簡單，讓妻子睡床的外側(cè)，丈夫睡內(nèi)側(cè)，這樣當丈夫起床夢游時便會把妻子鬧醒，這時妻子立即取來一個警笛，對著丈夫的耳朵使勁吹。警笛尖銳的聲音很快將丈夫弄醒了。這樣僅試過兩次，患者的夢游癥便被治愈了。

采用厭惡療法有兩個關(guān)鍵之處，一是設(shè)法在患者夢游時喚醒治療者，二是及時中斷患者夢游行為。

精神宣泄法

從前面的病因分析可以得知，夢游是精神壓抑造成的，所以要根治夢游癥狀必須要做的是解除內(nèi)心深處的壓抑。其實要尋找夢游者的病因是非常簡單的，夢游者的夢游行為十有八九代表了他內(nèi)心深處的想法。那位丈夫把獵槍對準妻子，是在夢游中借助自己的意象來發(fā)泄內(nèi)心的不滿。

如果夢游是夫妻間隱性沖突造成的，自療方法進行心理調(diào)整。解除患者內(nèi)心深處的壓抑感是治療夢游癥的關(guān)鍵之處。上述那位患者的妻子就必須與丈夫促膝談心，努力解決存在的矛盾與沖突。

事實上，夢游癥在兒童中的發(fā)生率頗高，這些夢游往往是想念親人所致。家長或孩子的管教者應(yīng)給孩子更多的的溫暖，關(guān)心、愛護他們，幫助他們解決一些具體問題，減少孩子對親人的思念之情，有可能的話，應(yīng)盡早讓孩子與親人相見，或通個電話、寫封信，這些方法可有效地消除孩子對親人的過分思念。

預(yù)防保健

1.合理安排作息時間

培養(yǎng)良好的睡眠習慣，日常生活規(guī)律，避免過度疲勞和高度的緊張狀態(tài)，注意早睡早起，鍛煉身體，使睡眠節(jié)律調(diào)整到最佳狀態(tài)。

2.注意睡眠環(huán)境的控制

睡前關(guān)好門窗，收藏好各種危險物品，以免夢游發(fā)作時外出走失，或引起傷害自己及他人的事件。

3.注意保護性醫(yī)療制度

不在孩子面前談?wù)撈洳∏榈膰乐匦约捌鋲粲谓?jīng)過，以免增加患兒的緊張、焦慮及恐懼情緒。

中醫(yī)解析怎樣睡更健康

中醫(yī)有“不通則痛”之說，良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達，血絡(luò)順暢，可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。“坐如鐘、站如松、臥如佛……”我們的先人對于睡姿一直是有講究的。

1.如果你喜歡仰面朝天睡……

睡姿素描：采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

中醫(yī)提醒：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

2.如果你喜歡趴著睡……

睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對于睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。

中醫(yī)提醒：趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。

3.如果你喜歡蜷著身子睡……

睡姿素描：蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài)，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

中醫(yī)提醒：據(jù)醫(yī)學調(diào)查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。

人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫(yī)認為，血脈不暢就會有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對于長達7、8個小時睡眠而言也應(yīng)該讓周身舒展而眠。

4.如果你喜歡枕臂而眠……

睡姿素描：這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

中醫(yī)提醒：枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調(diào)節(jié)，便很快進入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習慣。

5.如果你喜歡完全側(cè)身睡……

睡姿素描：完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現(xiàn)氣血淤滯的問題。

中醫(yī)提醒：有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側(cè)臥較為妥當。

6、推薦金牌睡姿“半側(cè)臥”

《千金要方"道林養(yǎng)性》說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”是主張以側(cè)臥為宜。但其“側(cè)臥”之說，是指“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達的“半側(cè)臥”之說。人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，其實無論怎樣的睡眠pOSE，放松身心，舒適而眠就好。

向左VS向右 哪種睡覺姿勢最健康

睡覺是我們養(yǎng)生最佳的方法之一，特別能夠調(diào)理身體，但是睡覺也有所講究，那么該如何科學睡覺呢？女人睡多久才最健康？失眠了如何助眠？看看下文小編是如何講解的吧！

向左躺VS向右躺 哪種睡覺姿勢最健康

也許你覺得睡覺姿勢無非就四種：正反面兒和左右躺，也許你覺得你怎么睡都無所謂，但你錯了。如果我告訴你其實哪種睡姿都不好你會不會瘋掉？別急，古人教導我們，“因體施睡”才是王道。

相信大家都有自己最鐘愛的一種睡覺姿勢，也許已經(jīng)睡了好幾十年，也許最早是從爸媽那兒遺傳下來的。但是，停，在講求“睡眠健康”的新時代，你必須學習一下有關(guān)睡眠科學的最新進展。

怎么睡都不好？

側(cè)躺是絕大多數(shù)人的最愛，特別是向右側(cè)躺，但現(xiàn)在你高興不起來了。因為有研究者說，向右側(cè)躺容易讓你反胃酸。

研究者稱長期向右側(cè)躺正是造成“燒心”(俗名“反酸”，學名“胃食管反流病”)的原因之一。這是因為，研究表明，向右側(cè)躺會降低食道括約肌的彈性，而食道括約肌就像是胃的一個“蓋子”，保證了胃酸不會回流到食道里。因此，如果你本身胃不太好，臨睡前又把胃里填得很滿，還偏偏要向右側(cè)睡的話，那胃酸反來反去的就不可避免了……

既然向右躺不好，那我就向左躺唄？別著急！摸摸胸口，你的心臟可在左邊呢。研究者說，向左躺會導致心臟受到其他內(nèi)臟器官的壓迫，同時，控制血壓和心率的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性也會因此而下降……身體倍兒棒的人當然無所謂，但對于那些有心臟病和高血壓的人來說可不是什么好消息

既然側(cè)著躺都不好……那我就平著躺！平躺著多么舒坦。但別急，研究者又說了，平躺著也不好，因為平躺會迫使舌頭擋住你的氣道，所以萬一你不幸屬于那種打呼嚕超級嚴重并且時不時還停止呼吸(阻塞性睡眠呼吸暫停)的人，平躺著睡就太危險啦。建議你還是側(cè)著吧，側(cè)躺不打呼。

啥？你說趴著睡？算了吧……趴一晚上，你不覺得憋得慌嗎？

怎么睡才算好？

這么著也不好，那么著也不好，那我干脆站著睡算了……哎，這你真可以試試，還沒有研究者說它不好。不過如果你站著實在睡不著，那也可以學著往好處看，從這些研究中找找它有利的那一面，隨著身體狀況的不同，選擇更健康的睡姿。

比如，如果你晚上吃了一頓豐盛的大餐，疲憊不堪地回家睡覺，那你可注意一定不要向右倒下去，不然你吃的東西有很大可能就原路返回了……

而對于心臟不好的人，要避免向左側(cè)躺(如果心臟在右邊就省事了)，這樣能讓你脆弱的心臟少一些壓迫。另外，在兩腿之間夾個枕頭可以讓你的腿和背部得到最大程度的休息，不妨一試。

什么？你說你是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人？好吧如果你已經(jīng)這么做了的話，那么你可以平躺著睡，同時在膝蓋下方放一個墊子或者枕頭，這樣可以讓你的脊柱恢復自然彎曲角度，還可讓你的器官都保持在一個正常的位置，減輕它們的壓力。

什么？你說你不僅是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人而且還有睡眠呼吸暫停？呃……那你還是站著睡吧。

既然側(cè)著躺都不好……那我就平著躺！平躺著多么舒坦。但別急，研究者又說了，平躺著也不好，因為平躺會迫使舌頭擋住你的氣道，所以萬一你不幸屬于那種打呼嚕超級嚴重并且時不時還停止呼吸(阻塞性睡眠呼吸暫停)的人，平躺著睡就太危險啦。建議你還是側(cè)著吧，側(cè)躺不打呼。

啥？你說趴著睡？算了吧……趴一晚上，你不覺得憋得慌嗎？

女人到底應(yīng)該睡多久才最健康

有人會失眠，有人會睡不醒，有人說一天睡6小時足夠了，有人說一天至少要睡8小時才行。女人一天到底要睡多久才是健康的睡眠時間呢？

睡眠是一個系統(tǒng)工程

其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導致的。

美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

我們到底需要睡多久

白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯(lián)手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

這種惡性循環(huán)周而復始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理

那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導致這個系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴格一點，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。

美國國家睡眠協(xié)會的小建議

1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那么除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！

提高睡眠質(zhì)量的六種天然“安眠藥”

工作壓力大，夜生活過多，都容易導致女性失眠。睡眠質(zhì)量不高也成了美麗的一大殺手。其實，在睡前吃一些食物有助于放松，幫助改善睡眠質(zhì)量。

許多人認為睡前吃東西對身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會影響身材。其實，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。

香蕉改善睡眠質(zhì)量

香蕉：有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

蜂蜜改善睡眠質(zhì)量

蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麥改善睡眠質(zhì)量

燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

土豆改善睡眠質(zhì)量

土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

全麥面包改善睡眠質(zhì)量

全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

杏仁改善睡眠質(zhì)量

杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

冬季怎樣才能睡得好

在日漸寒冷的季節(jié)里，因手足冰涼而難以入睡的人大有人在，如何才能在寒冷季節(jié)里睡個好覺？不妨關(guān)注寢室中的溫度和濕度，重點暖好自己的肚子和手腳！

多蓋被子或者穿得厚厚地睡覺未必就能睡一個好覺哦！專家來為您支招：如何才能讓一整個冬季都更好眠？

寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好

寒冬里人會更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當人體快要進入睡眠時，人的內(nèi)臟會逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進入休眠狀態(tài)。

但是如果當手足等體表部位冰涼時，內(nèi)部的溫度無法良好散出，人的狀態(tài)難以調(diào)整為睡眠模式。一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。而如果包括手腳在內(nèi)，身體全身都處于溫暖狀態(tài)的話，體內(nèi)的熱量就能順利地轉(zhuǎn)向體表，降低體溫，使人更好地進入睡眠狀態(tài)。

但睡眠障礙診療專家提醒人們，即使出于保暖目的也最好不要蓋過多棉被，否則被子內(nèi)外側(cè)溫差加大，早晨起床時從被子里離開寒冷溫度容易導致血管收縮，進而導致血壓升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都習慣于在室溫很低的狀態(tài)下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時腦卒中或心肌梗塞發(fā)病的原因。保證寢室的溫度不要太低是關(guān)鍵。

專家指出，寢室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室內(nèi)溫度計進行監(jiān)控。將床設(shè)置在離窗較遠的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設(shè)備。同時，在寢室中使用地毯也是保溫方法之一。

寢室的濕度在50%-60%最好

濕度管理對于寢室來說也是非常重要的。空氣干燥容易導致鼻粘膜、喉粘膜干燥，導致嗓子疼和感冒等。

最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。有時候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。

另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

睡前洗個熱水澡增強新陳代謝

想要有個好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而關(guān)鍵點在于身體代謝優(yōu)良，心情放松。

睡前1小時左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據(jù)。如果沒有泡澡的條件，堅持泡腳5-10分鐘也能良好促進人體的新陳代謝循環(huán)。

睡前喝一杯的花草茶或者少量溫牛奶也能夠?qū)Υ龠M睡眠有幫助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，否則酒精容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以真正獲得良好的睡眠質(zhì)量。很多人都會依靠酒精來入眠，但這實際上是錯誤的做法。

規(guī)律的早餐對于睡眠也有促進作用

早晨重視早餐能讓晚上更好地進入睡眠狀態(tài)。

牛奶、香蕉、魚、堅果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進黑色素的分泌，而黑色素是促進睡眠的激素。

如果每天保持良好的生物鐘，在早餐時間吃好早餐，也能夠有助于調(diào)整身體機能，讓大腦在夜晚合適的時間進入休眠狀態(tài)，讓人更快地進入睡眠狀態(tài)。

另外，寒冷的冬天起床成為了一件困難的事情，專家提議，有條件的人可以在起床前30分鐘打開空調(diào)開關(guān)，增加房間溫度，房間暖和了以后起床自然也會變得簡單。

如果沒有空調(diào)，可以選擇在被子里做做腿部伸縮運動或伸伸懶腰，讓身體通過輕微的運動告別休眠狀態(tài)，這樣也能讓你的起床變得更加簡單。

睡前三要三忌益健康

人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

“三要”

一要睡前散步?！蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環(huán)，使人易于入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。

“三忌”

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和健康。

告訴你最養(yǎng)人的睡前好習慣

好睡眠是好身體之本，尤其對老人來說。堅持睡前養(yǎng)成七個小習慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

結(jié)語：對于文中講的夢游癥你是否有聽過，這種病癥對我們的身心危害可是極大的，甚至可能威脅到你的健康，但一時半會也沒有一個極其有效的方法來改善這種病癥，所以在日常生活中我們必須要擁有一個健康的睡眠質(zhì)量。