洗澡時三個動作 讓身體溫軟如玉疲勞全消
工作一天累得要死，有什么方法能讓疲勞全消呢？只需洗個澡就能辦到哦~什么？你不信？！那就怪不得你每天又累皮膚又差了，學(xué)學(xué)這3個洗澡方法讓你舒服的不得了哦~
忙了一天，最愜意的事情莫過于置身于滿是香泡泡的浴缸里自然的沉浮，感受身體從外而內(nèi)，從內(nèi)而外的源源熱量，讓汗水和疲憊一起從每一個毛孔里輕輕滲出。累了的時候，洗個熱水澡的確能夠讓疲憊的身體恢復(fù)過來，如果在洗澡時做點“小動作”，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會很快好起來。
招式一：搓臉
多數(shù)人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分布著很多表情肌、穴位和敏感的神經(jīng)，在熱水的刺激下，血液流動加快，在這個時候配合搓臉可以同時舒展表情肌。我們的臉上有很多穴位，經(jīng)常按摩還能容顏靚麗，延緩衰老呢。
搓臉時可以先用手掌輕輕的由下向上搓，然后用雙手食指從額頭開始，劃拳式的向下依次輕輕揉按，一直按到下巴。在這個過程中，我們的太陽穴、聽宮穴等很多穴位都可以按到，整個臉部都會感受到舒緩的感覺。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想。因為人體正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到疲憊;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
招式二：吸氣
泡澡不僅僅可以幫助我們趕走疲勞，還能調(diào)節(jié)食欲。而這其中的關(guān)鍵招式是吸氣。
用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用花灑在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的循環(huán)刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，對胃方面的一些不舒服，以及食欲不振，都會有幫助。
招式三：揉腹
有便秘苦惱的朋友，可以試試這個動作。
洗澡時候，我們的肌膚最坦誠。把你的腹部袒露出來，用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。這種熱力和按摩的刺激會激發(fā)我們的腸，讓他們動起來，排除宿便。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水對沖3分鐘左右，再用25℃的溫水對沖10秒，反復(fù)5次，可令大腸蠕動增加。
貼士：
只有身體內(nèi)部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲勞。因此，淋浴雖然節(jié)約時間，但只會對皮膚表面產(chǎn)生刺激，內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去;而睡前1～2個小時，更適合在浴盆里泡個溫水澡。
調(diào)整生物鐘，起床有學(xué)問
我對第一次使用鬧鐘時的情形一直印象深刻。
那時我在讀中學(xué)，為了早上能準(zhǔn)時起床不遲到，省吃儉用大半個月買了一個大號的鬧鐘，鋼材的質(zhì)地，丁零的響聲大的近乎夸張。在第二天寧靜的清晨，我被“丁零丁零”的響聲從睡夢中驚醒，大腿處的肌肉由于心中的驚慌而開始不停的抖動。后來即使熟悉甚至麻木了這種音調(diào)，但是當(dāng)初的那幕情景依然可以清晰回放。當(dāng)有人告訴我，早晨用鬧鐘對身體有負(fù)面影響，甚至影響血壓和心率時，我完全可以理解。
說起鬧鐘，實際上我們多數(shù)人都是它的奴隸。天氣越冷，我們就越加依賴床頭鬧鐘把我們從被窩里拖出來。而突然的噪聲會引起身體保護(hù)性的條件反射，提高腎上腺素水平，就如同我第一次被鬧鐘吵醒時的如臨大敵。這種狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，就將導(dǎo)致慢性壓力，會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。原本作為放松和休整的睡眠也變成了增加壓力的源泉，這種生活真的很難讓人愉快。而且，我們的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，假如你在“深度”睡眠時突然被喚醒，那么受到的影響將更大，思考問題的能力無疑將受到嚴(yán)重影響，程度可以嚴(yán)重到就像喝醉了酒。
那么，怎么樣醒來，才算是對身體最溫柔的呵護(hù)呢？
答案很簡單，最和諧的起床方式是回歸自然，像我們的祖先那樣，伴隨著一輪紅日冉冉升起，漸漸自然地醒來。自然醒對身體的影響要溫和得多。“教”自己學(xué)會根據(jù)身體的生物鐘按時起床——堅持有規(guī)律的作息時間，并且告訴自己在某一個時間要起床，這非常重要。如果你必須設(shè)置鬧鐘，請試著下載一些柔和的聲音或播放手機(jī)里的和諧音樂。
有些人喜歡在起床后立即精神抖擻的活動，但這樣反會引發(fā)其他的風(fēng)險，最好的方式是在清晨醒來后養(yǎng)神5分鐘再起床活動。因為清晨人體的血管應(yīng)變力最差，驟然活動易引發(fā)心腦血管疾病。所以，尤其是老年人，在睡眠醒來時須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再緩慢起床，穿好衣服后在床邊坐一會再下床行動，以減少心腦血管疾病的發(fā)生。
起床后還有一進(jìn)一出兩個好習(xí)慣需要形成。一進(jìn)是喝一杯水，一出是早上排便。
早晨一杯溫開水，暖暖的下肚，可以蕩滌腸道，告訴每一個細(xì)胞你醒了。而且，經(jīng)過一個晚上的積累，我們的膽汁已經(jīng)積累到了一定的程度，一杯溫潤的水，加上一點食物，可以促使膽汁排空。而不排空膽汁的后果會是膽汁里膽鹽沉淀，日積月累形成膽囊結(jié)石。而排便方面，我們的大腸也需要規(guī)律的生物鐘。 如果還沒有養(yǎng)成這個習(xí)慣也不要著急，努力去培養(yǎng)，除了飲食上注意外，早晨起床后無論有沒有便意都在固定的時間去上側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
起床，你學(xué)會了么？
結(jié)語：洗澡可不僅僅是清潔我們的身體哦~它對保護(hù)健康、防疾病也有很大的幫助，所以想在這個深秋還得體格強健，就好好學(xué)學(xué)洗澡之術(shù)吧！(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：嘉宏，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
