中秋國(guó)親八天樂(lè) 這么做開(kāi)心度假不生病
國(guó)慶巧遇中秋節(jié)，8天的長(zhǎng)假你要如何打發(fā)時(shí)間呢？旅游計(jì)劃是不是已經(jīng)準(zhǔn)備好，但是如何健康度過(guò)呢？旅游的過(guò)度勞累，常讓人們精神不振。
“我得給大家打打預(yù)防針，長(zhǎng)假期間，不能忽視了對(duì)自身的健康管理。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陳祖輝表示，很多人在假期時(shí)會(huì)選擇“放縱一把”，在飲食、喝酒、玩樂(lè)上沒(méi)有節(jié)制，殊不知這樣危害不小。據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)資料表明，大的節(jié)假日后是高血壓病情惡化的高峰期，而這與節(jié)日期間的生活紊亂、飲食不當(dāng)和情緒波動(dòng)有密切的關(guān)系，要格外當(dāng)心。
隱患1：
大肆吃喝腸胃遭殃
長(zhǎng)假期間，朋友聚會(huì)不斷，時(shí)不時(shí)地就要出去“搓上一頓”，面對(duì)餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開(kāi)腸胃大吃。而在國(guó)人無(wú)酒不成席的觀念下，少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會(huì)多喝上幾杯。一頓飯下來(lái)，用酒足飯飽來(lái)形容可謂十分貼切。
“暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節(jié)日期間常見(jiàn)的消化道疾病。”陳祖輝表示，太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)各種胃腸疾病。據(jù)介紹，節(jié)日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品，以保證主副食比例適當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類(lèi)、菌類(lèi)等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚(yú)、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力現(xiàn)象。
隱患2：
出門(mén)旅游疾病侵襲
難得有八天長(zhǎng)假，很多人會(huì)選擇出門(mén)游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會(huì)有所下降，給疾病以可乘之機(jī)。專(zhuān)家提醒，出門(mén)游玩，應(yīng)該注意自我保護(hù)，帶好一些必備藥物，以防不時(shí)之需。
“人們熱衷于回歸自然，和大自然進(jìn)行親密接觸，但同時(shí)應(yīng)該注意做好防蟲(chóng)措施。”陳祖輝提醒道，到野外游玩時(shí)，應(yīng)盡量避免在野外叢林里長(zhǎng)時(shí)間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外;當(dāng)發(fā)現(xiàn)被蟲(chóng)子叮咬時(shí)，應(yīng)用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。
若旅途中出現(xiàn)“上火”表現(xiàn)，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預(yù)防感冒，同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應(yīng)盡快到就近醫(yī)院就診。
秋季旅游旺季，氣候多變，還要帶上雨具，以防不測(cè)風(fēng)云，使身體受涼。由于早晚溫差大，人的機(jī)體免疫與抗病能力下降，應(yīng)隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風(fēng)膠囊、復(fù)方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。
由于旅游團(tuán)一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤(pán)蔬菜，對(duì)維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動(dòng)時(shí)，可適當(dāng)購(gòu)買(mǎi)含維生素豐富的葡萄、蘋(píng)果、柑桔等吃，做到“桌內(nèi)損失桌外補(bǔ)”。
隱患3
黑白顛倒精神萎靡
國(guó)慶長(zhǎng)假被很多人當(dāng)作“狂歡節(jié)”，打游戲、看電影、泡吧、聚會(huì)，往往通宵達(dá)旦，黑白顛倒，白天睡到日上三竿才起床。專(zhuān)家提醒，假日作息不規(guī)律會(huì)影響身體健康，熬夜之后即使補(bǔ)覺(jué)了，醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳，假期之后更會(huì)沒(méi)精打采，形成“假期綜合征”，影響工作和學(xué)習(xí)。
“即使是假期，也不能打亂睡眠規(guī)律，更不能通宵達(dá)旦地參加娛樂(lè)活動(dòng)，打亂原來(lái)的生活規(guī)律。”陳祖輝表示，“生物鐘”被打亂后，人體抵抗力會(huì)減弱，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)引起判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良，從生理上會(huì)造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降。
“有些人能多晚睡就多晚睡，認(rèn)為反正白天可以補(bǔ)覺(jué)，實(shí)際上這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。”陳祖輝表示，睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，定時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。假期得不到科學(xué)、有效的利用，會(huì)變得更加勞累、疲憊，導(dǎo)致免疫力下降，擾亂生物規(guī)律，從而引發(fā)“假期綜合征”。
國(guó)慶巧遇中秋 外出度假別給健康也放假
無(wú)論選擇怎樣的度假方式，千萬(wàn)不能讓健康放假。
節(jié)日的快樂(lè)，同時(shí)往往也宜“傷身”，美麗的大自然，同時(shí)藏匿著毒蟲(chóng)猛獸;異域風(fēng)情美食的魅惑，容易讓你忘乎所以，稍不留意便病從口入、縱欲傷身;人潮洶涌、舟車(chē)勞頓，還可能給你帶來(lái)一系列節(jié)日后遺癥。就算宅在廣州大門(mén)不出打牌上網(wǎng)，也常常因時(shí)間太久鬧得個(gè)腰酸背痛，暴飲暴食腹痛腹瀉。以至于每年度假返工后，很多人都感嘆：放假比工作還累！
何必那么累？魚(yú)與熊掌如何兼得？答案就在這份健康度假指南。
今年國(guó)慶放假，健康不放假，我High給你看！
國(guó)慶黃金周，是個(gè)合家團(tuán)聚的日子。不少城里人都想沖出包圍圈，跑到郊區(qū)戶(hù)外或是異國(guó)他鄉(xiāng)呼吸新鮮空氣，順便帶上老人孩子看看鄉(xiāng)村的山水，觀賞城外的青松綠樹(shù)，山花野草。只是，當(dāng)你頭頂微雨或沐浴在陽(yáng)光下呼吸著新鮮空氣時(shí)，別忘了做足防備功課：城里呆久了，人會(huì)變得敏感，碰下樹(shù)刮到草有時(shí)就會(huì)癢很久;細(xì)皮嫩肉的城里人最容易招蠅惹蚊;平日久坐不動(dòng)的你還可能暈車(chē)暈船;人在旅途，不加節(jié)欲還可能遭遇其他健康意外……
行前必備 出門(mén)旅游該帶點(diǎn)啥藥？
●感冒咳嗽：感冒清熱沖劑、白加黑或速效傷風(fēng)膠囊，用于感冒、發(fā)熱、頭痛。六神丸用于急性扁桃體炎、咽炎、嗓子痛、喉干不適等情況。
●消化不良：乳酶生、嗎丁啉等。
●腹瀉：黃連素片、藿香正氣軟膠囊、喇叭丸等。
●上火：牛黃解毒丸或黃連上清丸。
●暈車(chē)暈船：暈車(chē)靈、乘暈寧等。
●過(guò)敏：息斯敏，用于“風(fēng)疹塊”、花粉過(guò)敏等。
●其他：創(chuàng)可貼，用于應(yīng)付意外受傷;紫藥水用于皮膚黏膜感染及潰瘍;清涼油，用于應(yīng)付蚊叮蟲(chóng)咬、頭暈;眼藥水，如氧氟沙星和病毒唑滴眼液，用于游泳或泡溫泉后;活絡(luò)油，用于跌打損傷，風(fēng)濕骨痛。
十一”出游尋歡，一定不能少了小藥箱，除了要根據(jù)自己的病史帶上特需的藥，還應(yīng)帶上常備藥物。
總結(jié)：大家出門(mén)旅游的時(shí)候千萬(wàn)不要忘記帶上必備的藥品和防護(hù)用品。不論多好玩，也好適量而行，不要累垮了自己的身體。
