飯后如何百步走 才能活的更長(zhǎng)久

俗話說(shuō)：“飯后百步走，可以活到99”，真的如此嗎？飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？飯后吃什么好？下文告訴你答案，一起去文中看看了解下吧！

常言道：“飯后百步走，活到九十九”，而且就連當(dāng)下，很多人也都喜歡在飯后走一走，“消化消化食兒”。飯后多久才運(yùn)動(dòng)也是講究極多的，如果飯后走路不當(dāng)，不但起不到消化鍛煉的效果，還會(huì)適得其反，讓你的身體很受傷。

“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來(lái)流傳下來(lái)的養(yǎng)生諺語(yǔ)，而且就走路本身來(lái)說(shuō)就是一種比較健康的運(yùn)動(dòng)。但是“飯后百步走”不能想當(dāng)然，不能想怎么走就怎么走，醫(yī)學(xué)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來(lái)不利影響，甚至有一些人壓根就不適合飯后立即走動(dòng)，需要休息會(huì)兒再散步。此外，在”飯后百步走“的具體含義上我們也都存在著一定的誤解。“飯后百步走”的真正意思是“飯后擺步走”！

“飯后百步走”的真正含義

一直以來(lái)，大家對(duì)于這句古語(yǔ)都存在著一些誤解。實(shí)際上，"飯后百步走"并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。專家提醒，“飯后百步走”最適合那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸過(guò)多的人。只要走上20分鐘，就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌和食物的消化吸收。

而"飯后"指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯后要去上班工作，午飯后也要參加必要的活動(dòng)，而晚飯后，晚飯后半小時(shí)慢步走，輕輕松松，對(duì)身體大有好處，這才是"飯后百步走，能活九十九"的真正含義。

飯后應(yīng)該什么時(shí)候走，怎么走，走多少？

飯后應(yīng)什么時(shí)候走？

一般來(lái)說(shuō)，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)?，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路，無(wú)疑會(huì)給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。

因此，專家建議，飯后休息30分鐘左右再開(kāi)始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)造成腹脹、積氣、結(jié)腸綜合征。

飯后應(yīng)該怎么走？

胃腸道的消化吸收過(guò)程需要充足的血液供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體其他地方，結(jié)果影響了營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用"閑庭信步"來(lái)形容。

如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過(guò)馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。除此之外，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng)，效果會(huì)更好。

飯后應(yīng)該走多少？

根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來(lái)輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習(xí)慣。

哪些人不適合飯后百步走？

飯后散步雖然有種種好處，但對(duì)有些人來(lái)說(shuō)卻不完全適合。像老人退休后，生活悠閑，每天晚飯后立刻去跳舞或走路。但一段時(shí)間后，就發(fā)現(xiàn)胃部脹悶，輕微疼痛，食欲也下降不少。到醫(yī)院一檢查，原來(lái)是胃下垂。專家解釋，飯后胃里充滿食物，走路會(huì)增加振動(dòng)，加重胃負(fù)擔(dān)，尤其吃的過(guò)飽時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感覺(jué)吃撐了，最好先別走動(dòng)，暫時(shí)不要過(guò)度喝水，靠在床上等撐脹的感覺(jué)減輕后，再去散步。邊散步邊用雙手按順時(shí)針?lè)较虬慈喔共浚源龠M(jìn)胃腸道對(duì)食物的消化吸收?；加形赶麓沟娜孙埡笞詈蒙僮邉?dòng)，也不要長(zhǎng)時(shí)間站立，可以坐下來(lái)或躺一會(huì)兒再活動(dòng)。

此外，還有幾類人也不適合飯后立刻散步：

患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過(guò)快。

高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過(guò)性頭暈。

患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來(lái)說(shuō)，這類人可選擇早起散步。

小貼士：飯后拍打散步 舒筋活絡(luò)消疲勞

不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步的。特別是對(duì)于每天坐在辦公室，筋骨都不舒展的上班族，應(yīng)該趁晚飯后散步這個(gè)機(jī)會(huì)讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動(dòng)來(lái)拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡(luò)，避免久坐帶來(lái)的各種害處。拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

飯后不宜做什么

您吃飯后都喜歡做什么呢？看看電視、聊聊天、抽顆煙、還是出去走走呢？您認(rèn)為哪些事情是飯后不應(yīng)該做的呢？隨小編一起了解下“飯后不宜做什么”，看看和您的見(jiàn)解是否一樣：

飯后吃水果

飯后吃水果好嗎？不少人喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為這樣有利于清口。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。因?yàn)?，?dāng)食物進(jìn)入胃部后，需要消化1-2個(gè)小時(shí)才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。

飯后喝濃茶

茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。

飯后吸煙

有人認(rèn)為，“飯后一顆煙，賽過(guò)活神仙。”事實(shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開(kāi)始了全面的運(yùn)動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無(wú)疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害。

飯后飲水

飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。

飯后唱卡拉OK

剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

飯后開(kāi)車

飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開(kāi)車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時(shí)再開(kāi)車更安全。

飯后洗澡

民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

飯后放松褲帶

多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上真的胃下垂。

飯后“百步走”

飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

對(duì)于飯后不宜做什么，您了解了嗎？有哪些是您以往的認(rèn)知誤區(qū)要及時(shí)的改正過(guò)來(lái)呀！希望您可以開(kāi)心的用餐、擁有健康的飯后生活！

總結(jié)：綜上所述，飯后百步走，一定要走對(duì)了才能養(yǎng)生保健，希望以上說(shuō)的這些，大家一定要警惕哦！