大腹便便怎么辦 拒絕做大腹婆
目錄
第一章：便秘的原因
第二章：便秘怎么調(diào)理
第三章：便秘怎么食療
便秘時(shí)一個(gè)讓人難以啟齒的話題，通過大便我們可以得知自己的身體健康狀態(tài)，但是引起便秘的原因是什么呢？便秘怎么調(diào)理才好呢？跟小編一起來看一下。
便秘的原因
一、器質(zhì)性便秘
(一)結(jié)腸、直腸和肛門疾患
腸道感染性炎癥，如阿米巴腸病、腸結(jié)核、結(jié)腸慈室炎等。炎性腸病，克羅恩病、少數(shù)潰瘍性結(jié)腸炎等。
腸系膜血管栓塞。痔瘡、肛裂、腸外腫物壓迫、粘連性嵌頓疝。性病性淋巴肉芽腫。
(二)腸外感染性疾病
如腹膜炎、感染性毒血癥引起的腸麻痹及脫水。
(三)內(nèi)分泌代謝性疾患
如甲狀腺功能減退、甲狀旁腺功能亢進(jìn)及其他原因引起的高鈣血癥，糖尿病，尿崩癥等。
(四)腸道平滑肌病變
腸道平滑肌無力 老年體弱、肺氣腫。低鉀性麻痹等。腸道平滑肌痙攣 慢性鉛中毒、血沖附病等。
二、功能性便秘
排便動(dòng)力缺乏 如提肛肌、隔肌、腹壁肌無力，多次妊娠J胖或急劇消瘦等。
結(jié)腸痙攣 多數(shù)患者表現(xiàn)腹瀉與便秘交替，見于腸易激綜合征。
直腸排便反射遲鈍或喪失 如排便環(huán)境不方便、經(jīng)常對便意忽視，未養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，日久影響排便反射。常見于習(xí)慣性便秘。
其他 如進(jìn)食過少或食品過精細(xì)，飲食中含纖維素不足，對結(jié)腸的運(yùn)動(dòng)缺乏刺激。
三、某些藥物的影響
濫用瀉藥 使腸道的敏感性減弱，形成對瀉藥的依賴性。
阿片類藥物 作用于阿片受體的藥物可松弛腸肌，降低對排便反射刺激反應(yīng)的敏感性。
其他藥物 抗膽堿藥物、銀劑、硫糖鋁。神經(jīng)節(jié)阻斷劑、鎮(zhèn)靜劑、抗憂郁劑等均可導(dǎo)致便秘。
另外，精神過度緊張或抑郁，可抑制自然排便而致便秘。
便秘怎么調(diào)理
成人體內(nèi)的水分占體重的60%～70%，水喝得不夠，會(huì)有口渴的感覺，此時(shí)大腸會(huì)增加對糞便水分的吸收，糞便變得比較干硬，也就不利于排出。
每天至少要攝取2，000～2，400c.c.的水，才有助于增進(jìn)糞便的濕度，以預(yù)防或緩解便秘。
尤其流汗會(huì)造成體內(nèi)水分流失，應(yīng)該多補(bǔ)充水分，在冷氣房辦公的OL們也別忘了隨時(shí)喝一杯水！
除了注意水分的攝取量之外，喝水的時(shí)機(jī)也很重要，建議每天起床空腹時(shí)喝1杯溫水，可以濕潤腸道、刺激腸胃蠕動(dòng)，對促進(jìn)排便有不錯(cuò)的幫助。
良好的排便習(xí)慣是預(yù)防便秘的重要條件，應(yīng)該養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，以維持腸道的健康。
雖然每個(gè)人的作息方式不同，但由于用餐后人體會(huì)出現(xiàn)“胃—結(jié)腸”的反射作用，使大腸產(chǎn)生推進(jìn)式蠕動(dòng)，比較容易產(chǎn)生便意。
建議不妨利用飯后固定去排便，養(yǎng)成習(xí)慣后，有助于預(yù)防便秘的發(fā)生。
高纖食物中含有“水溶性纖維”與“非水溶性纖維”，水溶性纖維可以吸附水分，使糞便變得濕潤柔軟，有利于排出。
非水溶性纖維則可刺激腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，有助于預(yù)防或改善便秘。營養(yǎng)師建議，應(yīng)該多吃高纖食物，或以糙米飯、五谷飯取代精致的白米飯，且每天至少需要攝取5份以上的新鮮蔬果。
攝取高纖食物的同時(shí)，也要搭配飲用足夠的水分，幫助軟化糞便，避免糞便體積增加后，反而出現(xiàn)干硬的情形。
早餐后1小時(shí)內(nèi)是最好的排便時(shí)機(jī)，此時(shí)腸道的蠕動(dòng)性較強(qiáng)，便意的驅(qū)動(dòng)力也會(huì)比較強(qiáng)。所以，一定要記得吃早餐，既能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，又可以幫助排便，一舉兩得喔！
食物在腸道內(nèi)被吸收的時(shí)間過久，容易造成排便困難，而運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道的蠕動(dòng)，對腸道的正常運(yùn)作也有幫助，能夠有效預(yù)防便秘，可說是好處多多。
平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如果真的沒有時(shí)間專程去運(yùn)動(dòng)，不妨從每天散步30分鐘做起，也是不錯(cuò)的方式。
爬樓梯也是簡單方便的運(yùn)動(dòng)之一，過程中腹部會(huì)自然用力，可達(dá)到刺激腸道蠕動(dòng)的效果，有助于預(yù)防便秘。
便秘怎么食療
便秘是完全可以預(yù)防的，從飲食上可以多食纖維素含量高的食品，多食含有有機(jī)酸的食品，多食能產(chǎn)氣的食品，多飲水。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇： 大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆?jié){、綠豆、牛奶、羊奶等。
2、肉蛋奶的選擇： 豬肉、兔肉、海蜇等。
3、蔬菜的選擇： 白菜、菠菜、胡蘿卜、白蘿卜、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。
4、水果的選擇： 梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。
5、其他： 堅(jiān)果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。
飲食禁忌
1、忌食辛辣、溫燥的食物如酒、咖啡、濃茶、大蒜、辣椒、生柿子、銀耳等。
2、少食高蛋白、高脂肪的魚肉與奶制食品
有效的食療粥
1.花粉決明子粥：
天花粉30克、決明子30克，加水適量，煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。
2.檳榔粥：
檳榔15~30克，加水適量，煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。
3.芝麻黃芪蜂蜜糊：
將黑芝麻60克研成糊狀，煮熟后調(diào)入適量蜂蜜;黃芪30克煎水，去渣取汁沖入。早晚分服。
4.豬血菠菜湯：
取豬血500克，切成片狀;菠菜500克，洗凈切斷，共煮湯調(diào)味食之。每日或隔日一次。
結(jié)語：通過上面的介紹，讓我們跟便秘說拜拜吧，讓身體暢通起來，便秘病不是那么可怕的。
