7個三分鐘 讓你收獲意外的健康

目錄：

第一章：生活中的7個三分鐘時間

第二章：夏打盹

第三章：多汗也是病手術(shù)能根治

三分鐘能做什么事情呢？不要以為三分鐘很少就做不了什么事情。其實三分鐘可以做很多事情，只要你每天抽出這7個三分鐘，一定能夠收獲意外的健康哦！

生活中的7個三分鐘時間

如果從繁忙的生活中抽出三分鐘，你會做些什么？或許你能睡上一個回籠覺，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學(xué)會忙里偷閑，掌握“三分鐘法則”，就能讓你收獲意想不到的健康。

刷牙持續(xù)三分鐘

韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙三次以上、在飯后三分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙三分鐘以上。

有專家指出，刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙必須持續(xù)三分鐘，才能保證所有牙齒都刷干凈。

水沸后再燒三分鐘

經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、三氯甲烷等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒三分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。

吃熱喝涼間隔三分鐘

吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點兒冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上，這樣可以減少對胃部的刺激。

開水泡茶三分鐘

專家建議，泡茶時最好將茶水先泡三分鐘，倒掉水后再沖泡三分鐘，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。而泡茶三分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

滴眼藥水后，按內(nèi)眼角三分鐘

正確的滴眼藥水的方法是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼一到兩滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角三分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

如廁不超過三分鐘

很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報架。

專家告訴我們，排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時間最好控制在三分鐘以內(nèi)。

運動間隙歇三分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應(yīng)稍微歇歇。其實只要短暫的三分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

夏打盹

打盹，常常被認為是一個奢侈的嗜好或者躲懶的方式，也許你也有過小憩初醒時的負罪感，或者瞧不起某個趴在桌子上打盹的家伙。但是，打盹沒有使你變成一個懶惰的員工.它也沒有影響你的生產(chǎn)力。相反，它益處多多。

益處測試

打盹實際上有諸多好處，多到讓你需要重新審視你白天的小憩并使之成為慣例：“打盹改善了心情，提升了人的機警和表現(xiàn)力，比如反應(yīng)時間、專注程度和記憶力，”Brock大學(xué)心理與神經(jīng)科學(xué)教授科特博士說。

來自NASA的研究也表明在座艙里小憩26分鐘的飛行員機警程度提升了54%，同時反應(yīng)力提升了34%，使用了諸如功能性磁共振成像等先進技術(shù)的研究同樣發(fā)現(xiàn)了小憩的好處。研究甚至表明小憩對于記憶力的提升和整夜的睡眠是一樣的，這個結(jié)論來自于陳述性記憶，運動記憶力和空間記憶的測試。

理想時間

打盹和打盹是不一樣的。比如一個兩小時的午睡會使你暈頭轉(zhuǎn)向昏昏沉沉，甚至擾亂你晚上的睡眠，所以，怎樣好好的打一個盹呢？

一個理想的小憩對間不要太長。研究表明10分鐘到20分鐘是最好的。“長時間小憩會使你進入深度睡眠，并使你變的昏昏沉沉，也被稱為睡眠惰性，表現(xiàn)在睡醒的時候，并且擾亂你夜間睡眠。”科特說。而10分鐘的睡眠有助于你的工作，而又不至于使你感覺昏昏沉沉。如此短的睡眼主要包含睡眠的前兩個階段，第二階段有最多的好處。2005年的一個研究發(fā)現(xiàn)在第二階段睡眠3分鐘的人醒來后機警和表現(xiàn)力都提升了，而在第一階段睡眠5分鐘的參與者只是感覺不那么困了，但是他們的表現(xiàn)力反而更差了，因此科特建議晚上睡夠的人白天可以晚些時候打個盹，而欠缺睡眠的人，則可以在白天早些打個盹兒。

專家建議打盹一般在下午一點到三點或者兩點到四點間，并且選擇昏暗，安靜且溫度適宜的房間也是很重要的。

多汗也是病手術(shù)能根治

本期病例：患者：劉X，30歲

臨床表現(xiàn)：雙手手掌呈滴珠狀出汗，經(jīng)常濕漉漉的。心情愈焦急，出汗就愈多。

就診史：在當?shù)蒯t(yī)院就被診斷為多汗癥，服藥治療效果不佳。

臨床診斷：原發(fā)性手部多汗癥。

診斷依據(jù)：肉眼可見汗腺分泌亢進，雙側(cè)出汗部位對稱。一周至少發(fā)作一次，嚴重影響日常的工作生活。排除甲狀腺功能亢進及其他全身性疾病引起的出汗。

治法：微創(chuàng)手術(shù)。

療效：手汗消失。

何謂多汗癥

多汗癥是指皮膚出汗過多。大多數(shù)與精神緊張、恐懼、焦慮、憤怒等精神因素有關(guān)。好發(fā)于手掌、腳底、前額、腋部、外陰等處。輕微的多汗癥只是皮膚濕潤，黏膩：嚴重的則汗珠呈點滴狀不停地滴流，尤以情緒激動時更為明顯。

手部多汗癥不分男女都有可能發(fā)生，在東方民族的年輕人中相當常見，有家族性的可達12%。曾有見到父母均有多汗癥者，4個孩子均有程度不等的多汗。許多手掌多汗患者有家族史，但并非一定會遺傳給下一代。

多汗癥的癥狀

全身性多汗者皮膚表面常是濕潤的，而且有陣發(fā)性的出汗。局部多汗常見于手掌、足跖、腋下、其次為鼻尖、前額、陰部等，多在青少年時發(fā)病。手掌出汗太多，雙手太濕而不敢和別人握手，甚至寫字時也會因手上的汗水過多而弄污紙張：足部出汗常使襪子、鞋墊濕透，可自覺行走時腳底會打滑，甚至出現(xiàn)過多的汗液浸漬皮膚，使皮膚發(fā)白，腳趾間糜爛，常導(dǎo)致真菌、細菌滋生，引起腳臭、腳癬等：腋部出汗可見汗水從腋窩下往下滴淌，衣服常會被汗水浸濕。當有細菌侵入感染，腋下不僅可發(fā)出難聞的氣味，即腋臭，還可并發(fā)皮膚炎癥等。

多汗癥的病因

多汗癥是由于交感神經(jīng)過度興奮引起汗腺過多分泌的一種疾病。交感神經(jīng)支配全身的出汗，正常情況下交感神經(jīng)通過控制出汗散熱來調(diào)節(jié)人體的體溫，但是多汗癥病人的出汗完全失去了正常的控制，導(dǎo)致出汗量異常。

多汗癥的治療

多汗癥的內(nèi)科療法有口服藥、外用藥，但其效果短暫且有副作用，無法長期根本治療：最近亦有人嘗試局部注射肉毒素，但其有效時間僅有半年左右。目前治療原發(fā)性手部手汗癥最有效、快速、微創(chuàng)傷的手術(shù)方式是胸腔鏡下的胸交感神經(jīng)切斷，夾閉術(shù)。胸腔鏡手術(shù)切斷/夾閉胸交感神經(jīng)后10—20分鐘，手就會停止出汗，逐漸變?yōu)闇嘏稍锏氖帧６疫@種微創(chuàng)手術(shù)，手術(shù)時間較短，疼痛輕，效果好，患者恢復(fù)快。

多汗癥的注意事項

1、平時應(yīng)注意個人清潔衛(wèi)生，多洗澡，勤換衣服，保持皮膚干燥。

2、盡量減少進食辛辣刺激性食物。

3、若有多汗癥應(yīng)避免精神緊張、恐懼和焦慮等，生活應(yīng)有規(guī)律。

4、足跖部多汗者或足臭者應(yīng)勤洗足，勤換襪子，穿透氣的皮鞋。

結(jié)語：事實上這些三分鐘也不是需要大家單獨抽出來的，只要大家在做事的時候用點心就能夠辦到了。那么試試這些三分鐘吧！(文章原載于《健康》《健仕》《健康生活·家庭》，刊期：2012年第4期，2012.06，作者：田野，楊闖，小陳，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。