養(yǎng)心補(bǔ)血 16種五臟養(yǎng)生術(shù)由內(nèi)到外美起來(lái)

目錄：

第一章：16種五臟養(yǎng)生術(shù) 由內(nèi)到外健康起來(lái)

第二章：運(yùn)動(dòng)五臟養(yǎng)生保健方法

第三章：中醫(yī)五色養(yǎng)五臟理論

五臟是我們身體最重要的器官，它們主宰著我們的健康，因此日常應(yīng)該做好五臟養(yǎng)生工作。那么日常如何養(yǎng)五臟呢？下面小編教你16個(gè)五臟護(hù)理法、中醫(yī)五臟養(yǎng)生法和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)五臟法。

16種五臟養(yǎng)生術(shù) 由內(nèi)到外健康起來(lái)

人體五臟主宰著人的健康，心主血脈，肝主目，腎主發(fā)骨，肺主皮毛，脾主體膚，因此護(hù)好五臟枝葉，就能為身體這棵大樹(shù)護(hù)航。小編教你五臟護(hù)理法，讓“身體大樹(shù)”枝繁葉茂！

我們的身體，好比一棵大樹(shù)——有力而深遠(yuǎn)的根系是我們的先天健康之本。得到良好的照顧，大樹(shù)就會(huì)枝繁葉茂，樹(shù)皮油亮，樹(shù)干挺拔。好好利用春天的生長(zhǎng)契機(jī)，照顧好我們的身體之樹(shù)，保持代謝功能通暢的最佳健康態(tài)，令秀發(fā)濃密、皮膚光嫩、骨骼健壯！

一、心臟VS氣色

心能強(qiáng)，血液忙

心主血脈，利用早春養(yǎng)心，對(duì)健康與美麗意義重大。心臟的功能主宰著我們的血液循環(huán)系統(tǒng)，心臟功能好，人看起來(lái)皮膚紅潤(rùn)有光澤。

3個(gè)關(guān)鍵詞，養(yǎng)好“心血”

慢 —— 6分鐘起床法

春季干燥，清晨起床時(shí)，人體的血管應(yīng)變能力會(huì)變得很差，驟然起床，容易出現(xiàn)全身供血不足，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)心腦血管疾病。正確的方法是：緩緩起身，在床邊靜坐3分鐘，讓血液順暢地抵達(dá)全身后，新陳代謝自然順暢。

溫 —— 溫開(kāi)水提升效應(yīng)

經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，水分會(huì)隨著呼吸、汗液、尿液排出，血液變得粘稠。早餐前，先喝200～400ml溫開(kāi)水，稀釋血液，提升心臟功能。

暖 —— 暖寶寶的溫暖提示

雖然氣溫已經(jīng)回暖，但是很多城市的暖氣停供，室內(nèi)溫度變低，也會(huì)導(dǎo)致血流緩慢，血液粘稠度高，血管收縮以及痙攣，心肌耗氧量增加，身體新陳代謝受到嚴(yán)重影響。所以，早春時(shí)節(jié)，不要太著急脫掉厚衣?？梢杂门瘜殞氈攸c(diǎn)保護(hù)好腰部、腹部等易受寒涼的部位，周身溫暖，心臟功能才不會(huì)受損。

二、肝臟VS電眼

養(yǎng)肝時(shí)，雙目明

春季萬(wàn)物生發(fā)，正是養(yǎng)肝、護(hù)肝的絕好時(shí)機(jī)。肝臟是身體的化工廠，肝臟功能好，即使不化妝，雙眸看起來(lái)也有神采。

4個(gè)方法，提升肝功能

1、睡出健康肝功能，睡掉黑眼圈

睡好覺(jué)是養(yǎng)肝的基礎(chǔ)。很多晨昏顛倒的人都會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，這是肝臟沒(méi)有得到好好休息的表現(xiàn)。與其花費(fèi)大價(jià)錢(qián)購(gòu)買(mǎi)化妝品掩蓋倦容，不如培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣。每天晚上11點(diǎn)前入睡，氣色看上去一定會(huì)好。

2、睡前養(yǎng)肝推腹按摩，和身體親密對(duì)話

臉部需要美容按摩，身體臟器也需要你適時(shí)的愛(ài)撫。每晚入睡前做腹部按摩：將雙手按于腋下，肋骨間隙推搓至胸前，至雙手交叉返回，反復(fù)30次。

3、側(cè)臥，更利于養(yǎng)肝

肝經(jīng)在人體兩側(cè)，養(yǎng)肝最佳的方式是采取側(cè)臥式睡眠，可以讓血進(jìn)入肝經(jīng)，促進(jìn)人體的造血功能。另外，要為自己選擇一款舒適的枕頭，這樣睡眠時(shí)間里血液也能暢通無(wú)阻地完成周身循環(huán)。

4、使用精油，幫你喚醒肝臟功能

迷迭香精油視對(duì)肝部保健有相當(dāng)好的效果。清晨起床時(shí)在手帕上滴兩滴迷迭香精油，然后吮吸。也可以用一小塊化妝棉浸濕迷迭香精油放在內(nèi)衣中，讓你全天都能得到迷迭香精油的護(hù)肝滋養(yǎng)。

三、腎臟VS頭發(fā)

腎臟壯，發(fā)骨靈

腎臟猶如身體大樹(shù)的樹(shù)根，是健康的根本。在萬(wàn)物復(fù)蘇的春季里，照顧好腎臟，你就有足夠的健康資本笑傲春風(fēng)。

一起來(lái)，做愛(ài)腎3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

1、客廳搖腰運(yùn)動(dòng)

晚上在家一邊看DVD電影一邊雙手插腰，向左晃動(dòng)腰身36次，然后向右晃動(dòng)36次，每天堅(jiān)持10分鐘！

2、后腰局部熱敷推拿

要養(yǎng)護(hù)好腎臟就不能讓后腰受涼。每天睡前把雙手先搓熱，在后腰兩腰眼處上下揉搓至發(fā)熱。這樣可以加持腎臟功能，疏通帶脈。

3、叩齒能量運(yùn)動(dòng)法

每日進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)腎壯骨：上下牙齒叩擊36次，力度要輕，然后再用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面進(jìn)行全方位地回旋攪動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e9次即可。

四、肺臟VS皮膚

肺舒暢，皮膚亮

中醫(yī)認(rèn)為肺主皮毛。肺臟功能好，皮膚就會(huì)更靚麗，頭發(fā)更豐茂。早春的黃金季節(jié)里，學(xué)會(huì)在一天中的三個(gè)不同時(shí)段做“正確呼吸”，就能事半功倍激活肺臟新活力！

早、中、晚呼吸法，提升肺能量

Morning，滿呼吸

有意識(shí)地讓全身保持放松狀態(tài)，盡量加大空氣的吸收量，直到無(wú)法吸氣。然后吐氣，吐氣要徹底，才能將所有的二氧化碳排出體外。這種呼吸方式堪稱“肺臟瑜伽”，能充分調(diào)動(dòng)肺臟運(yùn)動(dòng)的積極性。

Afternoon，靜呼吸

將右手的大拇指按住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔深呼吸。當(dāng)肺部空氣達(dá)到飽和狀態(tài)時(shí)，用左手大拇指將左鼻孔按住，屏息10秒鐘后，再放開(kāi)左鼻孔慢慢呼氣。換另一側(cè)做同樣呼吸，每邊各做5次。每天中午和下午各練習(xí)一次。

Night，海浪呼吸

鼻子吸氣，深長(zhǎng)緩慢地吸到下腹部，感覺(jué)腹部鼓脹，再慢慢由鼻子吐氣。吸氣和吐氣的交界不要閉氣，要連續(xù)不中斷。每天睡前躺在床上調(diào)整一下呼吸，讓身體處于舒服的狀態(tài)后，再進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

五、脾臟VS纖體

脾臟旺，循環(huán)暢

營(yíng)養(yǎng)輸送平衡，才能枝繁葉茂。脾臟主要調(diào)節(jié)人體的水液代謝，養(yǎng)好脾，浮腫、虛胖等煩惱一掃光。

3個(gè)好習(xí)慣，無(wú)可“脾”美

1、找對(duì)時(shí)間養(yǎng)養(yǎng)脾

上午9 ~11點(diǎn)是脾經(jīng)時(shí)段，此時(shí)做捶打小腿的運(yùn)動(dòng)能幫助增強(qiáng)脾臟功能。先蹺起二郎腿，任意一只手攥拳頭輕捶小腿處，交換雙腿敲打5分鐘。這是脾經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，輕輕地敲打可以刺激脾經(jīng)提速水液代謝，改善浮腫的面容，讓你看起來(lái)更有活力。

2、多吃黃色食品更甩重

黃色食物入脾經(jīng)。因此，小米、核桃、玉米等都可以是你春日餐桌的主角。這些食物可以讓你脾經(jīng)更健康，甩重計(jì)劃更圓滿地得以實(shí)現(xiàn)。

3、吃點(diǎn)醋脾更健康

酸性的食物有助于脾功能強(qiáng)化。可以每天飯后喝一小瓶果醋。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果醋中含有鈣、鉀、鎂、鐵、鈉、錳、鋅等元素，可健胃和脾，有助于身體的良性循環(huán)。每天上午10點(diǎn)左右1小瓶果醋飲就相當(dāng)不錯(cuò)嘍！

運(yùn)動(dòng)五臟養(yǎng)生保健方法

全國(guó)名老中醫(yī)李濟(jì)仁自己揣摩總結(jié)了一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法，正是其長(zhǎng)壽的秘訣。

鶴發(fā)童顏、精神矍鑠是全國(guó)名老中醫(yī)李濟(jì)仁給我的第一印象。他以“張一貼”的傳人享譽(yù)大江南北，并在中醫(yī)醫(yī)教研方面作出了杰出貢獻(xiàn)。雖然李老已經(jīng)八十高齡了，還患有“三高”，但他思維敏捷，步履輕盈。問(wèn)其長(zhǎng)壽秘訣，他告訴記者，自己揣摩總結(jié)了一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法，并從頭到腳當(dāng)場(chǎng)示范，還操著一口吳儂軟語(yǔ)解釋其中的奧妙。

首推養(yǎng)心

五臟之中養(yǎng)心最為重要，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神。因心主神明，故平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過(guò)喜也不過(guò)憂，與人交往不計(jì)較得失，該舍去便舍去，以保持心神的虛靜狀態(tài)。每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，這兩個(gè)穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，經(jīng)常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。還要重視午時(shí)的休息，因心活動(dòng)最活躍的時(shí)候是在午時(shí)，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)相交合的時(shí)候，所以午時(shí)休息能保心氣。

注意調(diào)肝

肝主疏泄，為將軍之官。養(yǎng)肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個(gè)方面入手。養(yǎng)肝的第一要?jiǎng)?wù)就是要保持情緒穩(wěn)定，平時(shí)盡量做到心平氣和，如欣賞字畫(huà)、養(yǎng)花種草、四處旅游等，可以陶冶情操。人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。還要做到飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。過(guò)度疲勞會(huì)損害肝，故平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。

重視養(yǎng)肺

肺主氣司呼吸。以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待事物，避免情緒因素而傷肺。早晨起床后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量地達(dá)到6.4秒。這種方法可以養(yǎng)肺。還有一種閉氣法，經(jīng)常采用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。即先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。平時(shí)多吃一些有助于養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。

注重健脾

脾胃共為氣血生化的來(lái)源、后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái)。在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以幫助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下。然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開(kāi)胃之品，注意顧護(hù)脾胃

不忘補(bǔ)腎

腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴、同時(shí)一只手在后按摩命門(mén)穴、腰陽(yáng)穴。因這幾個(gè)穴位有助于養(yǎng)腎。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經(jīng)常叩齒，常吞“瓊漿玉液”，排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣。此外，還要注意六腑養(yǎng)生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。只有六腑功能正常，與臟腑互相作用，機(jī)體才處于“陰平陽(yáng)秘”的健康狀態(tài)。

李老強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生沒(méi)什么高深的東西，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。從頭到腳的一套動(dòng)作要天天做，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，特別是要根據(jù)自己的健康狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，并逐步成為自己的一種生活方式和習(xí)慣，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

中醫(yī)五色養(yǎng)五臟理論

五行中黃色為土，因此，黃色食物攝入后，其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域。如南瓜、玉米等，常食可對(duì)脾胃大有裨益。黃色食物中維生素A、D的含量均比較豐富。維生素A能保護(hù)腸道、呼吸道黏膜，減少胃炎等疾患發(fā)生;維生素D有促進(jìn)鈣、磷元素吸收的作用，能壯骨強(qiáng)筋。

天地有五行，人有五臟，而五臟亦配合五行。其實(shí)，五行除代表我們熟悉的五種物質(zhì)：金、木、水、火、土之外， 也代表了我們的五臟：心、肝、脾、肺、腎，同時(shí)可引申出五色：白、青、黑、紅、黃。只要每餐都吸收到五色的食品便可做到五行相生，達(dá)到調(diào)和五臟，從而滋補(bǔ)身體的機(jī)能。

黃色食物養(yǎng)脾

五行中黃色為土，因此，黃色食物攝入后，其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域。如南瓜、玉米等，常食可對(duì)脾胃大有裨益。黃色食物中維生素A、D的含量均比較豐富。維生素A能保護(hù)腸道、呼吸道黏膜，減少胃炎等疾患發(fā)生;維生素D有促進(jìn)鈣、磷元素吸收的作用，能壯骨強(qiáng)筋。

紅色食物養(yǎng)心

紅色食物包括胡蘿卜、番茄、紅薯等。按照中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)，紅色為火，故紅色食物進(jìn)入人體后可入心、入血，具有益氣補(bǔ)血和促進(jìn)血液、淋巴液生成的作用。

而且紅色食物具有極強(qiáng)的抗氧化性，它們富含番茄紅素、丹寧酸等，可以保護(hù)細(xì)胞，具有抗炎作用，還能為人體提供蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素以及微量元素，增強(qiáng)心臟和氣血功能。

黑色食物養(yǎng)腎

黑色食物是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動(dòng)植物。五行中黑色主水，入腎，因此，常食黑色食物可補(bǔ)腎。黑芝麻、黑木耳、紫菜等的營(yíng)養(yǎng)保健和藥用價(jià)值都很高，它們可明顯減少動(dòng)脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的發(fā)生率，對(duì)流感、慢性肝炎、腎病、貧血、脫發(fā)等均有很好的療效。

綠色食物養(yǎng)肝

綠色入肝，多食綠色食品具有舒肝強(qiáng)肝的功能，是人體“排毒劑”，能起到調(diào)節(jié)脾胃消化吸收的作用。綠色蔬菜里豐富的葉酸成分，是人體新陳代謝過(guò)程中重要的維生素之一，可有效地消除血液中過(guò)多的同型半胱氨酸，保護(hù)心臟健康。綠色食物還是鈣元素的最佳來(lái)源，對(duì)于一些處在生長(zhǎng)發(fā)育期或患有骨質(zhì)疏松癥的人，綠色蔬菜無(wú)疑是補(bǔ)鈣佳品。

白色食物養(yǎng)肺

白色在五行中屬金，入肺，利于益氣。大多數(shù)白色食物，如牛奶、大米和雞魚(yú)類等，蛋白質(zhì)成分都較豐富，經(jīng)常食用既能消除身體的疲勞，又可促進(jìn)疾病的康復(fù)。此外，白色食物還是一種安全性相對(duì)較高的營(yíng)養(yǎng)食物。因其脂肪含量比紅色食物肉類低得多，高血壓、心臟病等患者，食用白色食物會(huì)更好。

總結(jié)：綜上所述，養(yǎng)好五臟至關(guān)重要，如何養(yǎng)？不妨試試以上推薦的這些養(yǎng)五臟高招吧。