夜貓族養(yǎng)生 抵消熬夜不良影響4招
熬夜對健康最大的損耗主要可能使消化、睡眠、皮膚、視力受影響。如何改善舊況、最大限度抵消夜晚工作對人體的不良影響？專家從多個方面給出了建議。
招數(shù)一：夜間工作不能太飽也不能過饑
空腹熬夜時人會非常難受，而且身體會變冷，因為饑腸轆轆難以提供足夠熱量以支持半夜的繁忙工作量；但吃太多又會增加夜間胃腸工作的負擔(dān)，而且人在太飽的狀態(tài)很容易犯困。
專家建議，熬夜前最好喝一點熱的飲品，或是吃少量熱的食物。不少人認為甜食可以帶來高熱量，可補充熬夜者體內(nèi)熱量不足的問題，但大量例子發(fā)現(xiàn)，晚上吃甜食會催發(fā)肥胖。所以在晚上只需稍稍補充食物墊肚子便可正常工作，沒必要吃太多甜食。
招數(shù)二：白天戶外運動有助睡眠
睡眠障礙如何抵御？一定量的運動鍛煉能幫助改善熬夜一族的健康和睡眠。越是睡覺時間不規(guī)律，越需要通過運動來減除疲勞、恢復(fù)睡眠。專家認為，熬夜一族白天一定要保證充足睡眠時間，同時需要多到戶外“見光”。“勞累之余進行體育活動，反而可以祛除精神疲憊和身體勞損，也能一定程度有效克服睡眠障礙。”
招數(shù)三：熬夜用眼應(yīng)每隔一小時休息十分鐘
專家建議，如果熬夜又需大量用眼，最好還是做到間歇性自我干預(yù)。每用眼一小時便花十分鐘放松眼球好好休息，還可以閉目養(yǎng)神或做眼保健操幫助肌肉松弛下來。維A及維B對防止視疲勞、預(yù)防夜間視力減弱有一定功效，建議平時飲食多吃胡蘿卜、韭菜、魚肉、豬肝等明目食物。
招數(shù)四：多吃膠原蛋白食物可保護夜間皮膚
據(jù)介紹，在幫助皮膚維持良好保養(yǎng)水平的營養(yǎng)物質(zhì)中，膠原蛋白占有重要的一席之地。專家建議，需要熬夜的人可以在晚飯時多吃一些富含維生素以及膠原蛋白的食物，如水果、豬手、肉皮等。晚餐應(yīng)盡量避免太過辛辣的食物，它們會進一步促進皮膚在夜間發(fā)生問題，煙酒也應(yīng)戒除，這些都是熬夜者皮膚變差的幫兇?？梢悦刻於嗪刃迈r果汁幫助養(yǎng)顏。
