護(hù)腰從11個(gè)要點(diǎn)做起

1.運(yùn)動與姿勢

平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運(yùn)動是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。

2.周邊環(huán)境與腰背受傷問題

保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時(shí)，應(yīng)最大限度地降低腰背部受傷的危險(xiǎn)性。

3.假使你患有長期腰痛，或脊椎疾病

這種情況下，你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動，但請先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會根據(jù)你的實(shí)際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療，以適應(yīng)你鍛煉的需要。

4.培養(yǎng)肌肉的力量和柔韌性

你的腹部肌肉和背部肌肉一起運(yùn)作，能為人的脊椎提供支撐和力量。而臀部和大腿的力量和柔韌性則有助于保持盆骨的對齊。

5.定期運(yùn)動

像游泳、走路和騎自行車等運(yùn)動，能讓你肌肉功能運(yùn)作地更佳。需注意的是，如果你擔(dān)心新型的運(yùn)動方式適不適合自己，請先咨詢醫(yī)生。

6.避免長時(shí)間站立

盡量避免長時(shí)間站立或彎腰。久立傷骨，站多了對骨頭不好。因?yàn)檎玖⒌臅r(shí)候骨頭受力，但血液循環(huán)放緩，給不了骨頭足夠的給養(yǎng)。上班時(shí)要抓住機(jī)會多走動一下，最好是見縫插針的坐一下。

7.座椅靠背

椅子需要有良好的靠背設(shè)計(jì)，應(yīng)使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時(shí)，背部肌肉都處于繃緊的狀態(tài)。這是為了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態(tài)，而引起的腰部不適和傷害。當(dāng)然，最好是買一張符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子。

8.優(yōu)質(zhì)的床墊

床墊是很重要的，它能提供給一個(gè)人在睡覺時(shí)足夠多的背部支撐。將柔軟度中等的床墊代替硬度強(qiáng)的床墊，并使用枕頭支撐頸部，但不要將你的頭頸部處在一個(gè)奇怪的角度上。

9.升降與承載

運(yùn)作起吊機(jī)器和搬運(yùn)活，是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。切勿讓你的腰部承受的負(fù)荷過大。由于工作性質(zhì)，工作場所在法律上有義務(wù)提供相應(yīng)的設(shè)備安全的開展工作。如果你覺得危險(xiǎn)，那去和老板談?wù)劇?/p>

當(dāng)你搬運(yùn)的時(shí)候，請確保你的背部挺直和膝蓋彎曲，減少重力的壓迫。如果你感到在搬運(yùn)過程中會出現(xiàn)問題，請尋求援助，不要冒險(xiǎn)讓自己的背部受傷。

10.體重增長

如果你超重了，這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會讓你背部的疼痛和不適感發(fā)生顯著的變化。健康的體重會使你更有活力。

11.吸煙與腰背部問題

吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度。