決定壽命的十四個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)

在人體這部充滿奧秘的機(jī)器里，“潛伏”著一些神秘“按鈕”。英國(guó)《每日郵報(bào)》健康專欄刊文總結(jié)，盡管存在強(qiáng)烈的個(gè)體差異，人一生中總有一些年齡值得關(guān)注。本報(bào)邀請(qǐng)多位國(guó)內(nèi)相關(guān)專家，為你一一解讀。

10歲：骨骼在沖刺

多數(shù)人會(huì)在10歲左右經(jīng)歷一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成。此時(shí)人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)需求量很大，最渴望的是鈣質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)食物，但也不能過量。由于可能含有雌激素，此時(shí)要少用化妝品，多吃綠色食品和保健品。

18歲：智齒作亂

智齒通常在18歲以后出現(xiàn)，因此時(shí)是智力發(fā)展高峰得名。如果出現(xiàn)某個(gè)部位反復(fù)腫脹疼痛、吃東西總?cè)赖惹闆r，可能是智齒發(fā)出的信號(hào)。如智齒位置不正，出現(xiàn)齲齒或冠周炎等情況，就需要把它拔掉。

25歲：骨骼最富有

我們可以將骨骼的物質(zhì)含量看成一個(gè)銀行賬號(hào)，25歲時(shí)是最富有的。要想多存錢就要少花錢多掙錢。喝奶制品、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”，但長(zhǎng)期吃素、過度減肥對(duì)骨骼總量來說是筆“大開銷”，要避免。這是因?yàn)榫S生素D是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的參與。

30歲：身材開始走樣

走在大街上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不少看上去30歲左右的男性，開始頂起了“啤酒肚”。從30歲開始，人體的新陳代謝能力開始下降，尤其需要提防身材變樣。建議每周最少運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。如果自己一個(gè)人總是懶得動(dòng)彈，不防選擇需要合作的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、踢足球等。

30歲：趕上生孩子的“末班車”

英國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，女性的“卵子庫存”有200萬個(gè)，但30歲時(shí)，約90%卵子被消耗殆盡。到了40歲，卵子數(shù)量?jī)H剩3%，其中能發(fā)育成熟的只有450個(gè)，這也在一定程度上解釋了為何高齡女性難懷孕。

30歲：長(zhǎng)出第一根白發(fā)

30歲后的某個(gè)清晨，你可能毫無征兆地發(fā)現(xiàn)烏絲中的白發(fā)。30歲后出現(xiàn)白發(fā)是歲月的正常印記。這是由毛囊中黑色素細(xì)胞不活躍造成的。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還要避免精神過于緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食，能預(yù)防部分脫發(fā)的發(fā)生或發(fā)展。

35歲：精子質(zhì)量下降

男性生育能力幾乎相伴其一生，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，30歲后中國(guó)男性的精液質(zhì)量開始倒退，不管是數(shù)量還是活性。35歲后下降速度明顯加快。吸煙越久，精子畸形越多，盡早戒煙限酒很關(guān)鍵，這樣才會(huì)養(yǎng)生。

41歲：骨頭開始走下坡路

當(dāng)你的骨含量比高峰期時(shí)骨含量低2—2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就表明你被骨質(zhì)疏松纏上了。應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。

48歲：第一次發(fā)現(xiàn)老花眼

大約從45歲左右開始，晶狀體逐漸硬化、彈性下降，睫狀體的功能也在減弱，從而出現(xiàn)老花眼。此時(shí)可通過老花鏡解決。一般來說，50歲配100度，往后每長(zhǎng)10歲增加100度。飲食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡蘿卜。每隔45分鐘遠(yuǎn)眺一次，也能起到一定的延緩作用。

49.5歲：更年期出現(xiàn)

北京協(xié)和醫(yī)院婦科主任醫(yī)師朱蘭教授表示，女性正常的絕經(jīng)年齡在45歲左右，黃金年齡則是49.5歲。如果在40歲之前就停經(jīng)的話，就是卵巢早衰了。睡覺是女人天然的保養(yǎng)品，一定要少熬夜。此外，長(zhǎng)期壓力大、精神緊張也容易導(dǎo)致卵巢功能減退，不妨借助有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、音樂、聊天等方式緩解疲勞，釋放壓力才能養(yǎng)生。

50歲：前列腺要“年檢”

中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)泌尿外科醫(yī)師分會(huì)會(huì)長(zhǎng)郭應(yīng)祿教授曾表示，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，到了50歲，超過40%的中國(guó)男性患有前列腺增生。只要一到50歲，每年就應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科做次篩查。每天要喝2—2.5升水，避免久坐或長(zhǎng)時(shí)間騎自行車，要注意飲食清淡。

55歲：帕金森找上門

帕金森病是發(fā)生于中老年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多發(fā)于55歲以上，發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病，平時(shí)應(yīng)多動(dòng)腦做做填字游戲、猜猜謎語，多找人嘮嘮嗑等。

60歲：白內(nèi)障很常見

60歲以上的人群中，10個(gè)有8個(gè)會(huì)被白內(nèi)障問題困擾。隨著年齡增加，晶狀體變得混濁。一旦確診為白內(nèi)障，且影響了生活質(zhì)量，就應(yīng)盡早手術(shù)。

60歲：躲開高血壓

中國(guó)心血管病報(bào)告顯示，49.1%的60歲以上人群患有高血壓。年齡越大，患病率越高。不過，高血壓并非是你老了之后才出現(xiàn)的疾病，它與你年輕時(shí)如何對(duì)待身體對(duì)待健康密切相關(guān)。越來越多中青年人的血管已提前老化。減少油、鹽的攝入、勤運(yùn)動(dòng)、少熬夜、心態(tài)平和非常關(guān)鍵。

健康養(yǎng)生是一輩子的事情。其實(shí)，追求健康沒有那么多所謂的秘密，不管你現(xiàn)在是身強(qiáng)力壯的小伙子，還是已生白發(fā)的中老年朋友，養(yǎng)成平衡膳食、戒煙限酒、適度鍛煉、充足睡眠、快樂心情等健康生活方式，永遠(yuǎn)都不會(huì)晚，但貴在堅(jiān)持。

三個(gè)“不老”可以保長(zhǎng)壽

筋骨不老、機(jī)能不老、心情不老，是保證長(zhǎng)壽的三個(gè)關(guān)鍵要素。

想長(zhǎng)壽，必須讓身體的各個(gè)器官都減緩衰老的速度，保持活力。其中，筋骨不老、機(jī)能不老、心情不老，是保證長(zhǎng)壽養(yǎng)生的三個(gè)關(guān)鍵要素。

動(dòng)得快活，筋骨永不老。生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)對(duì)于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián)，筋對(duì)骨有著支撐、保護(hù)、緩沖的作用，鍛煉時(shí)筋骨同練，當(dāng)筋變得更為堅(jiān)韌，就能對(duì)骨頭起到更好的保護(hù)作用，防止骨折。

五六十歲的中老年人，可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，最好的運(yùn)動(dòng)是散步，可以在下午三四點(diǎn)外出散步半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時(shí)，在家里甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

吃出均衡，機(jī)能永不老。老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營(yíng)養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個(gè)蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。

山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易于消化。歷代養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補(bǔ)食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配，打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃。

需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐，吃些點(diǎn)心、水果、堅(jiān)果等，這樣才長(zhǎng)壽養(yǎng)生。

主動(dòng)交流，心情永不老。對(duì)于老人來說，不要整天把自己關(guān)在家里，要多走出家門，多參加社會(huì)活動(dòng)，多和家人以外的人進(jìn)行交流，比如去小區(qū)、公園散步時(shí)，主動(dòng)和其他人聊天，這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn)，心情也會(huì)更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會(huì)的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好，比如書法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù)，可以提升自我價(jià)值感，幫助別人的同時(shí)快樂自己。

“四大青春支柱”保活力

近日，美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師埃利薩·齊亞德在她的新書《下周你就會(huì)感覺更年輕》中提到，要想變得年輕并且精力充沛，需要依靠以下“四大青春支柱”。

中國(guó)人經(jīng)常用“老來俏”形容老人精神煥發(fā)的外表和年輕時(shí)尚的心態(tài)，這也是不少老人追求的最佳狀態(tài)。近日，美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師埃利薩·齊亞德在她的新書《下周你就會(huì)感覺更年輕》中提到，要想變得年輕并且精力充沛，需要依靠以下“四大青春支柱”。

1.光芒四射的外表(包括皮膚嫩滑和膚色明亮)

醫(yī)學(xué)研究表明，老年人恰到好處的修飾和打扮，可以給他們帶來積極的心理暗示。喜歡“老來俏”的人比那些不善于穿著打扮的老人患高血壓、潰瘍性疾病幾率少四成以上。齊亞德強(qiáng)調(diào)，擁有健康的皮膚，是讓人年輕的第一步。因此，老人平時(shí)要重視護(hù)膚，尤其在干燥的秋冬季節(jié)，可以選擇油脂含量較高或含有維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分的護(hù)膚品。在穿衣打扮方面，老人不要總是以素色、肥大為主，應(yīng)參照比自己實(shí)際年齡小十歲的年齡段去嘗試。顏色搭配可以亮一些，可以選擇紫色、藍(lán)色、綠色、紅色等。

2.毫不費(fèi)力就能管理好體重

體重適中是世界衛(wèi)生組織規(guī)定的健康長(zhǎng)壽養(yǎng)生老人標(biāo)準(zhǔn)之一，二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民指出，老人太瘦和太胖都不好，太瘦容易營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致抵抗力下降，太胖則可能引起多種代謝紊亂問題，引起如高血糖、高血壓等疾病。另外，它還會(huì)造成老年人行動(dòng)不便、關(guān)節(jié)受損，讓生活質(zhì)量大大下降。體重指數(shù)(體重/身高的平方)大于28的老人，飲食上要做到“入不敷出”，每頓少吃一口、少吃零食、少吃高脂肪食物、粗細(xì)搭配。身材太瘦的老人則要注意補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，還要提高維生素D的攝入量。如果一個(gè)月突然瘦了5~10斤，就要及時(shí)去檢查是否患病了。最后，建議有老人的家里應(yīng)該備一個(gè)體重秤，每天量一次，發(fā)現(xiàn)體重明顯增加或降低就要引起重視。

3.在身體、精神方面能量無限

這種能量體現(xiàn)在對(duì)自己晚年生活的掌控上。中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老人應(yīng)該把自己的生活安排得輕松多彩，平時(shí)可以做做家務(wù)、看看書報(bào)、雜志、電影或文藝演出，結(jié)伴出游以及參加各種社交聯(lián)誼，也可以和老伴、孩子說說自己年輕時(shí)的事情，追憶幸福時(shí)刻。此外，多接觸一些年輕人的事物，比如攝影、玩游戲或者適當(dāng)進(jìn)行一些理財(cái)，讓生活保持新鮮的同時(shí)，還能鍛煉大腦，延緩衰老。

4.平靜和放松的心態(tài)

生活中，有些老人，如果問及他們的年齡時(shí)，他們常常會(huì)把70說成60，把60說成50。老人在心里認(rèn)為自己年輕，精神就愉快，身體也會(huì)更好;反之，身心都會(huì)衰老。調(diào)查顯示，大多長(zhǎng)壽老人都胸襟開闊、心態(tài)積極。因此，老人應(yīng)該多用放松的話語來暗示自己，不要總把“我老了”掛在嘴邊。

8種性格能讓人增壽

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真是長(zhǎng)壽的一大標(biāo)志。認(rèn)真品格具體包括：做事井井有條，深謀遠(yuǎn)慮，持之以恒，責(zé)任心強(qiáng)。認(rèn)真的人會(huì)設(shè)立目標(biāo)并完成目標(biāo)，因而生活滿意度更高。

長(zhǎng)壽與遺傳基因、生活習(xí)慣等息息相關(guān)。此外，性格特征也有很關(guān)鍵的作用。美國(guó)“MSN健康生活網(wǎng)”最新載文，刊出最有益長(zhǎng)壽養(yǎng)生的8種個(gè)性特征。

1.認(rèn)真

美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家劉易斯·特曼進(jìn)行了一項(xiàng)涉及1500名兒童的長(zhǎng)壽研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真是長(zhǎng)壽的一大標(biāo)志。認(rèn)真品格具體包括：做事井井有條，深謀遠(yuǎn)慮，持之以恒，責(zé)任心強(qiáng)。認(rèn)真的人會(huì)設(shè)立目標(biāo)并完成目標(biāo)，因而生活滿意度更高。但是專家同時(shí)告誡，認(rèn)真固然重要，但是千萬不要只對(duì)某一種行為過于癡迷專注，而忽略了生活的其他方面。

2.擅交往

充滿愛意的人際關(guān)系可促進(jìn)積極情緒，孤僻性格則易導(dǎo)致消極情緒，增加壓力、炎癥和心血管疾病危險(xiǎn)。專家建議，通過興趣愛好交友，參加讀書俱樂部等，有助于擴(kuò)大社會(huì)交往，有益長(zhǎng)壽。

3.樂觀

美國(guó)葉史瓦大學(xué)的尼爾·巴茲萊博士及其同事完成的研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人雖然生活不同，但都對(duì)人生有樂觀或者積極的態(tài)度。

4.愛幫助人

美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。但是如果是為了個(gè)人利益而幫助他人，則沒有增壽效應(yīng)?？道疾┦勘硎?，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。

5.勤奮

心理學(xué)教授霍華德·弗里德曼的研究發(fā)現(xiàn)，工作勤奮并在工作中體現(xiàn)人生意義的人壽命最長(zhǎng)。過早退休而無所事事不利于延年益壽。事實(shí)上，一些退而不休的人更長(zhǎng)壽，但是退休后工作不宜太過努力或投入。

6.適度“神經(jīng)過敏”

日本東京都立老年醫(yī)學(xué)研究所針對(duì)70名100~106歲東京居民的研究發(fā)現(xiàn)，最具神經(jīng)質(zhì)的老人心理健康問題和抑郁癥危險(xiǎn)更大，但適度“神經(jīng)過敏”，即有點(diǎn)小擔(dān)心的人更加長(zhǎng)壽養(yǎng)生。有些小憂愁的人比伴侶早亡危險(xiǎn)低50%。

7.對(duì)新事物持開放心態(tài)

美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多百歲老人能夠使用電子郵件，通過網(wǎng)絡(luò)搜索舊日老友，甚至在網(wǎng)上約會(huì)。新事物、新科技有助于老人鍛煉大腦，同時(shí)增強(qiáng)老人社交。

8.對(duì)衰老坦然接受

美國(guó)耶魯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院貝卡·萊維博士最新研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)衰老持積極態(tài)度的人更長(zhǎng)壽。18歲之前對(duì)衰老表現(xiàn)出負(fù)面態(tài)度的人，60歲后發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)會(huì)增加兩倍。

104歲老人把種花當(dāng)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)壽是每位朋友都希望追求的目標(biāo)，英國(guó)一位老年人在104歲高齡時(shí)還依舊活出了20多歲的精彩生活。

104歲的拉爾夫·霍爾被稱為“英國(guó)年齡最大的園丁”。1908年，拉爾夫出生在英國(guó)港口城市普利茅斯，他早在6歲時(shí)就喜歡上了種植花草，至今仍清楚地記得童年時(shí)第一次種植的花卉是日本秋牡丹。

拉爾夫老人退休后，對(duì)種植蔬菜和栽培鮮花投入了滿腔熱情。在他的精心照料下，200叢玫瑰花長(zhǎng)得枝繁葉茂，花香撲鼻。由于拉爾夫的膝蓋和腰不好，他只能用鋤頭清除雜草，并用一個(gè)自制的夾子撿起雜草。勞作累了之后，老人喜歡在花叢中漫步，盡情享受沁人心脾的玫瑰花香。今年一開春，老人還種下了土豆、洋蔥、豆角和西蘭花，希望秋天過后能慢慢享用自己的勞動(dòng)成果。在他眼里，豐碩的果實(shí)意味著旺盛的生命力，時(shí)刻激勵(lì)自己。

拉爾夫喜歡在社交網(wǎng)站上向年輕人介紹自己的園藝小竅門。在他的指導(dǎo)下，兩個(gè)曾孫女(分別為6歲和4歲)已經(jīng)能熟練地修剪玫瑰花了。

拉爾夫老人把園藝勞動(dòng)視為自己長(zhǎng)壽的關(guān)鍵因素。他認(rèn)為園藝勞動(dòng)不僅能讓他保持思維敏銳和活躍，還是一項(xiàng)不錯(cuò)的長(zhǎng)壽養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

7位百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣

生活習(xí)慣是決定壽命的重要因素。美國(guó)“雅虎健康網(wǎng)”11月19日載文，請(qǐng)7位身體健康、精神良好的百歲老人介紹他們保持長(zhǎng)壽的秘訣。

露絲·施密特·克萊默(103歲)：每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學(xué)畢業(yè)后做了一名體育老師，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅(jiān)持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發(fā)。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯(lián)系。飲食方面，她從不挑食，什么都喜歡吃一點(diǎn)，偶爾喝點(diǎn)葡萄酒，最愛吃花生醬。

弗蘭·戴斯尼格·馬奎斯(101歲)：從來無憾事。她的人生信條是，“相信一切會(huì)更好”，珍惜時(shí)光，忘記不愉快，從來不會(huì)讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，愛做家務(wù)，愛跳舞。飲食方面，平時(shí)愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。

道娜·羅莎(103歲)：學(xué)會(huì)寬恕，力求心靜。這就是她的長(zhǎng)壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個(gè)棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時(shí)還是會(huì)通過大聲歡呼來表達(dá)她對(duì)體育的熱情。飲食方面，平時(shí)只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。

露易絲·斯利(102歲)：80歲也要戒煙。露易絲表示，應(yīng)該保持積極的生活態(tài)度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時(shí)意識(shí)到吸煙會(huì)傷害自己和家人，堅(jiān)持戒掉了煙癮，她認(rèn)為，改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣從來就不怕晚。

比爾·法蘭克(103歲)：聽醫(yī)生的話。比爾現(xiàn)在每天都會(huì)到健身房鍛煉身體，經(jīng)?？磿x報(bào)，關(guān)注股市。他認(rèn)為，想長(zhǎng)命百歲就應(yīng)該有一位好醫(yī)生，聽從醫(yī)生的話，“謹(jǐn)慎”飲食、多運(yùn)動(dòng)、不吸煙。他偶爾會(huì)喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康長(zhǎng)壽養(yǎng)生的加工肉制品。

凱蒂·莫斯利(103歲)：幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫(yī)院做志愿者長(zhǎng)達(dá)50年之久。她認(rèn)為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個(gè)人很輕松。忙碌的生活還能讓她“吃什么食物都是香的”。

多麗絲·歐黛爾(102歲)：夫妻恩愛，婚姻幸福。多麗絲認(rèn)為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會(huì)因?yàn)檫@些遺憾的事情過于憂心忡忡，她會(huì)保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對(duì)自身和后代的長(zhǎng)壽都非常關(guān)鍵。她喜歡辦家庭聚會(huì)、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活。

解讀齊白石老人的養(yǎng)生藝術(shù)

著名國(guó)畫大師齊白石先生，作畫之余堅(jiān)持鍛煉身體，故年近百歲之時(shí)，仍精力充沛，揮毫不止。白石老人的養(yǎng)生有獨(dú)到之處為：一“七戒”，二“八不”，三“喝茶”，四“食之有道”。

中醫(yī)病因?qū)W認(rèn)為，飲食要適當(dāng)調(diào)節(jié)，不應(yīng)有所偏嗜，這樣才能使人體獲得各種需要的營(yíng)養(yǎng)。若飲食偏嗜或飲食過寒過熱，就可能導(dǎo)致陰陽失調(diào)，或某些營(yíng)養(yǎng)缺乏而發(fā)生疾病。白石老人晚年能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，是他延年益壽的關(guān)鍵之一。

七戒

白石老人一生恪守保養(yǎng)身體的“七戒”。

一戒飲酒白石老人認(rèn)為飲酒有害健康，除有時(shí)飲少量葡萄酒外，平時(shí)從不飲酒。

二戒空度“人生不學(xué)，苦混一天?！卑资先嗣刻炖L畫不止，不讓時(shí)光虛度。他逝世前一年仍作畫600余幅。

三戒吸煙白石老人不吸煙，家中亦不備煙。

四戒懶惰白石老人堅(jiān)持自己料理生活，如補(bǔ)衣、洗碗、掃地等活，都親自去做。

五戒狂喜他的畫經(jīng)常獲大獎(jiǎng)或被選人國(guó)際畫展，他隱樂于心，平靜坦然對(duì)待，毫無狂喜之態(tài)。

六戒空思白石老人認(rèn)為空思空想無益健康，還會(huì)陷入雜亂無章的憶舊中，不能自制。

七戒悲憤白石老人泰然處世，始終保持平靜樂觀的人生態(tài)度，既不大喜過望，也不大悲大泣。

中醫(yī)病因?qū)W認(rèn)為，七情是人體對(duì)客觀事物的不同反映，在正常的活動(dòng)范圍內(nèi)，一般不會(huì)使人致病，只有突然強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情志刺激，超過人體正常生理活動(dòng)范圍，使人體氣機(jī)紊亂，陰陽氣血失調(diào)，才會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。七情致病直接影響有關(guān)臟腑而發(fā)病。白石老人能注重情志調(diào)養(yǎng)，則臟腑氣機(jī)升降調(diào)和，乃“陰平陽秘，精神乃治”。

八不

白石老人到晚年又總結(jié)了“八不”養(yǎng)生術(shù)。

一不貪色若老年人長(zhǎng)期縱欲，不僅會(huì)加快身體衰竭，還會(huì)導(dǎo)致突發(fā)性疾病。

二不貪肉若老年人的膳食中脂肪過多，易患高膽固醇癥和高脂血癥，不利于心腦血管疾病的防治。

三不貪精若老年人長(zhǎng)期吃精細(xì)的米面，攝入的纖維素減少，會(huì)減弱腸蠕動(dòng)，易便秘。

四不貪咸若老年人攝入的鈉鹽過多，容易引起高血壓、中風(fēng)、心臟病和腎臟衰竭。

五不貪甜若老年人過多吃甜食，會(huì)引發(fā)肥胖癥、糖尿病等，不利于身心健康。

六不貪飽若老年人飲食長(zhǎng)期貪多求飽，既增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。

七不貪熱若老年人飲食溫度過熱，易損害口腔、食管和胃，消化道長(zhǎng)期受燙熱刺激，易患胃癌、食道癌。

八不貪涼若老年人長(zhǎng)期貪吃冷食、冰凍食品刺激消化道，容易引發(fā)胃炎、腹瀉和痢疾等消化道疾病，有利于長(zhǎng)壽。