健身者需要端正的健身觀念
2017-07-05 12:16:47 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在健身的人越來越多。但是很多人的健身觀念還是錯誤的，沒有端正，導(dǎo)致在健身中讓自己受傷。下面小編就帶大家一起去了解一下健身愛好者必
現(xiàn)在健身的人越來越多。但是很多人的健身觀念還是錯誤的，沒有端正，導(dǎo)致在健身中讓自己受傷。下面小編就帶大家一起去了解一下健身愛好者必須端正的9大健身觀念。
一、鍛煉提高學(xué)習(xí)能力
聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力。德國明斯特大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，快跑之后，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學(xué)習(xí)前，鍛煉是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓(xùn)練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項目對大腦的刺激效果更好。
二、舉重越快，耗能越多
快舉時，用的是沖力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，盡管慢舉難度大、讓人難以堅持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時從1數(shù)到3，放下時也是如此。
三、瘦人更健康
健康的關(guān)鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標(biāo)。專家認為，分布在內(nèi)臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人群（無論胖瘦）中，這種脂肪都很常見。只有鍛煉，才是減少這些內(nèi)臟脂肪
四、先做伸展，再跑步
有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶“拉開”。美國理療專家羅伯特？馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然后再進行30-60秒不那么劇烈的拉伸運動。
