夏日午后瞌睡蟲(chóng)對(duì)抗戰(zhàn) 小睡VS咖啡誰(shuí)給力

如果一個(gè)20分鐘的小睡，一杯咖啡和更多的夜間睡眠做一個(gè)pK，哪一項(xiàng)更能夠減少午后的“瞌睡”呢？這實(shí)際上是第一次讓三種對(duì)抗下午犯困的方法同臺(tái)競(jìng)技。一項(xiàng)新的研究剛剛證明，夏日午間的一個(gè)小睡可以給你的能量要比一罐咖啡多的多，甚至比夜晚更多的睡眠也要多。想知道為什么嗎？

一項(xiàng)新的研究剛剛證明，小睡可以給你的能量要比一罐咖啡多的多，甚至比夜晚更多的睡眠也要多。這實(shí)際上是第一次讓三種對(duì)抗下午犯困的方法同臺(tái)競(jìng)技。事實(shí)上，下午犯困是一天之中人體生理節(jié)律導(dǎo)致的非常正常的生理反應(yīng)。

咖啡“Fan”：力挺精神良藥

咖啡是精神良藥

咖啡吸引人的魅力到底是什么？那恰如其分的酸苦味，芬芳的香醇，加以咖啡因的神奇功效。。。酒精或煙草可以令人感到陶醉與刺激，同樣的，咖啡因也可以令人感到興奮?？Х纫蚶?，由于有刺激中樞神經(jīng)或筋肉的作用，可使筋肉疲勞恢復(fù)，工作效率提升，具有清醒的效果，能使頭腦反應(yīng)活潑靈敏。另外，由于刺激交感神經(jīng)，可以抑住副交感神經(jīng)的興奮而引起的氣喘。

咖啡還有幫助消化的作用，特別是食用過(guò)肉類時(shí)、胃液分泌多，促進(jìn)消化，防止胃下垂。由于咖啡因可以分解脂肪，吃完熱能高的食物后，許多人必定都希望喝杯咖啡。 但是，有研究表明，咖啡的消化功效會(huì)引起虛假的饑餓感，可能會(huì)導(dǎo)致食量的增加！

咖啡缺點(diǎn)：

咖啡缺點(diǎn)

有特別強(qiáng)烈的苦味，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和呼吸系統(tǒng)。適量的咖啡因亦可減輕肌肉疲勞，促進(jìn)消化液分泌。由于它會(huì)促進(jìn)腎臟機(jī)能，有利尿作用，幫助體內(nèi)將多余的鈉離子排出體外。但攝取過(guò)多會(huì)導(dǎo)致咖啡因中毒。

小睡“Fan”：自然健康勝過(guò)任何藥物

自然健康勝過(guò)任何藥物

中午小睡被稱作是一種最佳的“健康充電”方式。首先，午睡過(guò)程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來(lái)相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

再有，養(yǎng)腦健腦，振奮精神。經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。

小睡缺點(diǎn)：

小睡缺點(diǎn)

專家指出，就生理時(shí)鐘來(lái)看，飯后約2-3小時(shí)的精神確實(shí)會(huì)變差，并且與中午的飲食有關(guān)，如果吃了不易消化的食物（如：炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦困。

小睡pK咖啡：誰(shuí)更給力

小睡比咖啡更給力

僅僅因?yàn)槟銜?huì)在下午的某些時(shí)間感覺(jué)困倦，并不意味著你缺少睡眠。在你醒來(lái)八個(gè)小時(shí)后，我們的體溫會(huì)出現(xiàn)小幅回落，這會(huì)導(dǎo)致午餐之后昏昏沉沉的瞌睡，如果恰好這時(shí)你還想多做點(diǎn)事情，就更難集中注意力了。

答案是這樣的 （按照有效性的排序） ：

1、小睡

2、咖啡因

3、更多的夜間睡眠

小睡完勝！有下面幾個(gè)原因：

1、小睡可以讓你從細(xì)胞層面清醒，這可是一杯咖啡或者一瓶可樂(lè)無(wú)法做到的。

2、睡過(guò)頭要比你想像的容易得多。從生物學(xué)上來(lái)講，即使你強(qiáng)迫自己在夜晚多睡，但其實(shí)身體并不需要這些額外的睡眠。而且，得到充足的睡眠也并不意味著你不會(huì)瞌睡；這是一種自然的生理現(xiàn)象，主要受到生理節(jié)律而非前一晚睡得多少或者有沒(méi)有缺覺(jué)的影響。

3、咖啡因的作用會(huì)逐漸變?nèi)?（尤其在你習(xí)慣飲用的情況下） ，而小睡的好處就是可以給你的身體長(zhǎng)時(shí)間充電。沒(méi)有人會(huì)對(duì)小睡產(chǎn)生“耐藥性”。

睡個(gè)小覺(jué)最好的方式是什么呢？

睡個(gè)小覺(jué)最好的方式

在30分鐘里睡上20分鐘 （另外十分鐘是為了放松和進(jìn)入睡眠狀態(tài)） ?；蛘吣憧梢詢煞N方式并用，喝杯拿鐵與小睡片刻相結(jié)合。

不過(guò)要給你一條最重要的提醒：很多人會(huì)選擇咖啡因而不是小睡，他們完全不會(huì)打盹。喝杯咖啡可能更容易、更快、而且在很多方面更容易讓社會(huì)接受。

工作的時(shí)候找個(gè)地方小睡一下可能是個(gè)難題。研究還表明當(dāng)決定是要小睡還是“吸引人的提神活動(dòng)”的時(shí)候，人們通常會(huì)選擇活動(dòng)一下。

我們不得不來(lái)面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)：咖啡館總是多彩多樣，熱鬧非凡：人、互聯(lián)網(wǎng)、聯(lián)系、社會(huì)交往、交換各種想法，還有除了咖啡之外的可口美食。而小睡一般更安靜，而且斗膽說(shuō)一句，不夠性感。

午睡前喝杯咖啡：更可消除疲憊感

午睡前喝杯咖啡更精神

大家都知道咖啡能提神，所以不能睡前喝。但美國(guó)康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因攝入20分鐘后才能發(fā)揮作用。因此喝完咖啡后20分鐘內(nèi)不會(huì)受影響，可以小睡一會(huì)，而且咖啡因還能幫你更好的消除疲倦感，放大休息的效果。

體內(nèi)導(dǎo)致疲勞的物質(zhì)主要是乳酸、尿酸、尿素等，如果不能及時(shí)得到清除，就會(huì)引起嗜睡。而咖啡可利尿除濕，使人及時(shí)排出有害物質(zhì)，讓疲憊的身體松弛下來(lái)。

施明指出，中午打個(gè)盹對(duì)身體十分有益，而之前喝一小杯溫?zé)岬目Х龋Ч?。即使睡不著，平躺一?huì)也能起到一定效果。此時(shí)您可以將頭伸過(guò)椅背，身體伸直，腰部最好墊一個(gè)抱枕。

需要提醒的是，咖啡因會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，如果需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，睡前盡量不要喝。