夏季優(yōu)質(zhì)睡眠5禁忌 以免受涼生病

夏季來(lái)了，夜間的氣溫及濕度都相對(duì)較高，睡眠的質(zhì)量或多或少都會(huì)受到些影響。不少貪涼的人睡了一覺(jué)醒后，往往會(huì)感到腰酸背痛，嚴(yán)重的還會(huì)頭疼，白天工作及學(xué)習(xí)更顯得乏力。那么，夏季睡眠都就要注意什么呢？

1、入睡后忌開(kāi)電風(fēng)扇

人在入睡后往往血液循環(huán)會(huì)減慢，抵抗力也相對(duì)較弱，如整夜開(kāi)著電風(fēng)扇吹著睡覺(jué)，極易導(dǎo)致受涼，從而引發(fā)感冒。

由于氣溫升高，一些人認(rèn)為自己身體素質(zhì)很強(qiáng)，開(kāi)始用涼水沖澡，但在夏季，人體的表皮血管擴(kuò)張、毛孔張開(kāi)，很容易導(dǎo)致“風(fēng)、寒、濕、邪”的侵入。如果一味貪涼，用涼水沖澡或長(zhǎng)期使用電風(fēng)扇、空調(diào)，會(huì)使毛孔、汗腺急劇收縮，將“風(fēng)、寒、濕”閉于體內(nèi)，極易導(dǎo)致頸椎病、腰腿痛等骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生和加重。

2、忌袒胸露腹睡覺(jué)

人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因些即使是熱得難以入睡時(shí)，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無(wú)論天氣多熱，也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病。

3、忌用涼水擦席子

不少人認(rèn)為，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實(shí)，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不干燥，如再將涼水濕布擦洗，將會(huì)導(dǎo)致睡床的濕度增加，成為各類霉菌及細(xì)菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是，用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼席，同時(shí)可用電風(fēng)扇將其吹干，方可安然入睡。

4、忌睡前大量運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)能改善睡眠，但是不應(yīng)等到要睡前才運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)要睡前四小時(shí)進(jìn)行。

5、忌睡地板

在夏季，不少人因圖一時(shí)的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實(shí)這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，非常有害身體健康。