抓住23抗老關(guān)鍵點(diǎn)讓你延緩衰老

人從出生開(kāi)始，就是不斷的生長(zhǎng)，不斷的衰老。今天小編教大家如何抓住一生中的23個(gè)抗衰老的關(guān)鍵點(diǎn)，讓自己永遠(yuǎn)都比同齡人年輕活力。

青春期 體格成長(zhǎng)

1、8歲開(kāi)始影響女性生育能力。 8至13歲此階段早發(fā)育女性開(kāi)始產(chǎn)生荷爾蒙變化，其他身體性征也逐漸產(chǎn)生變化。

2、9歲開(kāi)始早發(fā)育的男性產(chǎn)生荷爾蒙變化，9至14歲其他身體性征也逐漸產(chǎn)生變化。

3、10歲男、女性的青春期開(kāi)始萌芽。應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡與體格發(fā)育，多做運(yùn)動(dòng)。

4、18歲智齒發(fā)育。人類臼齒3顆，與草食性動(dòng)物一顆一顆長(zhǎng)的方式很像，6歲長(zhǎng)成第1大臼齒后，每隔6年長(zhǎng)1顆，18歲智齒發(fā)育，方便繼續(xù)嚼食富纖維質(zhì)的新鮮蔬果。

青壯期 發(fā)育成熟

5、20至25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂峰。要攝入足夠的維生素D、K，及膠原蛋白，可多喝豆?jié){、多吃深色蔬菜。一般來(lái)說(shuō)，30歲前存好骨本，對(duì)骨質(zhì)密度增加較有益處，運(yùn)動(dòng)也有幫助。

6、23至30歲女性最佳生育年齡。此時(shí)卵子品質(zhì)佳，身體完全發(fā)育成熟，此時(shí)生育母親嬰兒都健康，且有能力照顧小孩。超過(guò)此段年齡層，30歲歲卵子質(zhì)、量均逐年變差，生殖能力下降。應(yīng)注意勿攝取過(guò)量的熱量，運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食兼顧，適度維持性行為功能。

7、28至35歲男性最佳育兒黃金期。30歲精力旺盛、體力也好，身體不易出狀況，可避免蠟燭兩頭燒，也能享有親子樂(lè)。 35歲男性生育能力下降，性勃起功能開(kāi)始轉(zhuǎn)弱，讓女性受孕精卵的流產(chǎn)率增高。注意褲子不能穿得太緊，讓睪丸保持較低溫度以提高精子存活率。每天維持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以減緩生殖功能的老化。

8、30歲新陳代謝能力下降，比較容易發(fā)胖，應(yīng)注意不能吃太飽，以8分為宜。要多運(yùn)動(dòng)，消耗熱量。

9、37歲關(guān)節(jié)開(kāi)始磨損，尤其膝、髖關(guān)節(jié)。開(kāi)始注意運(yùn)動(dòng)的形式，減少高沖擊性運(yùn)動(dòng)、劇烈球類，改以中等強(qiáng)度的走路、體操、太極拳等。下樓梯時(shí)放慢速度，不要過(guò)度彎腰取物。營(yíng)養(yǎng)方面，可適度吃些含膠質(zhì)、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)的東西，例如黑木耳、白木耳、海帶、川七葉、豬腳、鳳爪等。

中年期 發(fā)白骨松

10、40歲白發(fā)開(kāi)始出現(xiàn)。因?yàn)槊抑械暮谏丶?xì)胞不活躍，宜避免長(zhǎng)時(shí)間因眼鏡或是帽子壓迫頭皮，造成毛囊萎縮。頭發(fā)平均壽命為5至7年，各種營(yíng)養(yǎng)的均衡可以延緩白發(fā)的出現(xiàn)，特別是維生素B群可延緩白發(fā)生成。此外，需注意頭皮的清潔。

11、41歲大腦進(jìn)入中年期，腦重量逐漸減輕，到60歲大腦進(jìn)入老年期，腦細(xì)胞每天流失5千到1萬(wàn)個(gè)，腦部供氧減少，老年腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)，比青年時(shí)期減少20%至30%，老人腦供血量也比年輕人減少約17%，領(lǐng)悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持頭腦靈敏，宜多從事社交活動(dòng)，或是動(dòng)腦工作，如：社區(qū)活動(dòng)、讀書(shū)、下棋、打麻將、園藝、歌唱或彈奏樂(lè)器。

12、42歲男女性骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，應(yīng)加強(qiáng)維生素均衡，可做些快走運(yùn)動(dòng)以減緩骨質(zhì)密度的退化。

13、48歲開(kāi)始出現(xiàn)老花眼的癥狀。眼睛聚焦能力下降，為保護(hù)眼睛、緩和衰老，多到戶外走走、看看遠(yuǎn)景，吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜，也可補(bǔ)充葉黃素等。癮君子宜戒煙，以避免白內(nèi)障提前發(fā)生。

14、通常49歲男女開(kāi)始掉發(fā)，頭發(fā)直徑比20歲略短10幾微米，數(shù)量也逐漸減少。應(yīng)提早注意頭皮健康、多吃黃豆、甘藍(lán)菜、青花菜等十字花科蔬菜。

15、50歲是女性更年期平均年齡。骨質(zhì)密度迅速惡化，運(yùn)動(dòng)、飲食更需注意，多攝入鈣質(zhì)，可吃黃豆制品（如：豆腐）、蔬菜。別喝太多咖啡或茶，1天內(nèi)咖啡不超過(guò)300cc、茶不超過(guò)500cc，兩者相加總量不超過(guò)500cc。

16、51歲男性荷爾蒙明顯下降。 55歲以后睪丸逐漸萎縮，雄性激素逐漸減少，補(bǔ)充適量鋅、硒、維生素E食物，睡眠務(wù)必充足，保持心情舒暢、減少外界過(guò)度刺激。由于腹部脂肪的囤積，容易導(dǎo)致男性荷爾蒙功能更惡化，脂肪易轉(zhuǎn)變成女性荷爾蒙，聲音開(kāi)始逐漸變細(xì)。

17、53歲聽(tīng)力開(kāi)始惡化。有些藥物會(huì)產(chǎn)生傷害，勿隨便服藥，需遵從醫(yī)囑，同時(shí)，勿因聽(tīng)力差而開(kāi)大音響。

18、55歲開(kāi)始皮膚干燥，容易有皮膚病癥。要避免曝曬太陽(yáng)，可以吃適量的全麥、燕麥，攝取橄欖油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡蘿卜素食物，以維持皮膚健康。

老年期 器官減退

19、60歲白內(nèi)障問(wèn)題出現(xiàn)、肺活量為30歲的一半、肝臟重量約為青壯期的6成。 60歲以后進(jìn)入老年期，身體開(kāi)始老化，各器官重量減輕、功能減退。視力問(wèn)題應(yīng)避免曬太陽(yáng)，上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)避免在太陽(yáng)下，以減少紫外線傷害。少吃甜食，維持正常血糖。

20、63歲多數(shù)人血糖明顯偏高。每天30分鐘運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體運(yùn)用糖份的能力，可多吃高纖維全麥或糙米。血糖升高將更加損害自40歲起即逐漸萎縮的腎臟功能。

21、65歲半數(shù)國(guó)內(nèi)民眾有高血壓困擾。心血管功能此時(shí)明顯減退，需注意血壓是否升高，定期檢查血壓。勿吃過(guò)多鹽，少吃內(nèi)臟，多蔬果，每天充分運(yùn)動(dòng)，以改善血液循環(huán)，避免造成心肌梗塞、腦中風(fēng)等病。

22、73至75歲是國(guó)內(nèi)男性的平均壽命。降低飯量可以更長(zhǎng)壽，保持心情平靜。大腦老化后，因功能不健全而發(fā)生“老糊涂”現(xiàn)象。

23、79至81歲是國(guó)內(nèi)女性的平均壽命。節(jié)制飲食，做好前面各年齡注意事項(xiàng)，此時(shí)自然能享受成果。女性膀胱22到80歲間尿容量大體一致，但因?yàn)榘螂棕?fù)責(zé)控制液體流出的括約肌力量減弱、敏感度降低，才易產(chǎn)生尿急現(xiàn)象。