當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 健康常識(shí) > 正文

初夏養(yǎng)生關(guān)鍵在清

2017-07-05 10:45:57  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:立夏之后,天氣逐漸變熱。夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于清,要做到這一點(diǎn),需要注意以下四個(gè)方面: 一是心情宜清靜。夏日酷暑炎熱,人們?nèi)菀讗灍岵话?

立夏之后,天氣逐漸變熱。夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”,要做到這一點(diǎn),需要注意以下四個(gè)方面:

一是心情宜清靜。夏日酷暑炎熱,人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以,首先要使自己的心情平靜下來,神清氣和,心靜自然涼。

二是飲食宜清淡。夏日的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營(yíng)養(yǎng),又可預(yù)防中暑??蛇m當(dāng)增加稀粥以補(bǔ)充液體,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。也可適當(dāng)飲用些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會(huì)傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅細(xì)菌,預(yù)防胃腸道疾病。

三是住房宜清涼。早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午,室外氣溫大大高于室內(nèi),必須把門窗禁閉,拉好窗簾,拒熱于室外。這樣,陰涼的室內(nèi)環(huán)境,會(huì)使人心靜神安,午睡、休息就會(huì)舒服。

四是游樂宜清幽。炎炎夏日不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)該就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,當(dāng)太陽下山之后,可漫步徜徉于湖邊水岸,習(xí)習(xí)涼風(fēng),會(huì)使人心靜如水,消除一天的疲勞。

上火應(yīng)該怎么辦

初夏火大,胃火、肝火,讓人痛苦不堪。

第一把火:胃火

表現(xiàn)癥狀:胃部灼熱疼痛、腹脹、口干口臭、大便稀、便秘、牙齦腫痛、胃口不好等。胃火還分虛實(shí)兩種,虛火表現(xiàn)為輕微咳嗽、胃口不好、便秘、腹脹、舌紅、少苔;實(shí)火表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬。

胃火,即是胃熱。對(duì)于嗜酒、嗜食辛辣、過食膏粱厚味等飲食不當(dāng)引起的火氣,中醫(yī)稱之為胃火,通常是由濕熱、食滯兩方面原因造成。中醫(yī)認(rèn)為,胃火調(diào)節(jié)應(yīng)當(dāng)遵循清熱、清滯的原則,要飲食節(jié)制,太過熱氣的東西少吃,甜膩的食物少吃,飲食上應(yīng)增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果,以補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽的不足,并且適當(dāng)注意口腔衛(wèi)生。藥療方面,可用川蓮、燈芯花、蓮子芯、麥冬等瀉胃火。

降火食方:鮮蘿卜汁、綠豆粥、西瓜。

第二把火:肝火

表現(xiàn)癥狀:頭痛頭暈、耳鳴、眼干、口干舌燥、口苦口臭、兩肋脹痛、睡眠不穩(wěn)、身體悶熱、舌苔增厚。

肝火多由外界刺激引起,所以調(diào)整情志、穩(wěn)定情緒非常重要,焦躁情緒會(huì)火上澆油,保持心情舒暢有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的火氣。要預(yù)防肝火旺,不宜吃辛辣、海腥、過膩過酸、煎炸食品,以及羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等,以免火上澆油。

降火食方:川貝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶。

睡前喝點(diǎn)醋有助睡眠

初夏由于天氣轉(zhuǎn)換變熱,人們的心理容易產(chǎn)生煩躁的情緒,進(jìn)而影響睡眠。其實(shí),家里的醋就可以解決這個(gè)問題。

“長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)下,不僅會(huì)導(dǎo)致緊張性疲勞,還會(huì)形成緊張性睡眠障礙。”專家解釋,遇到緊急情況時(shí),人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,一旦出現(xiàn)乳酸蓄積,就會(huì)刺激大腦神經(jīng),很容易導(dǎo)致疲勞及睡眠障礙。醋酸不僅能有效地抑制乳酸生成,還可以加速乳酸的氧化,減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度,從而消除或減輕疲勞感,使人輕松入眠。此外,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,即食入酸甜的食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣,從而有效促進(jìn)睡眠。醋正好為酸味物質(zhì),多攝入食醋可穩(wěn)定情緒,改善睡眠。

當(dāng)然,喝醋不是喝得越多越好,每天一匙即可,最好用溫水稀釋后再喝,以免腐蝕牙齒,喝完后要漱口。醋的品種應(yīng)該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的,如米醋等,糧食釀制的醋含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。

需要注意的是,患有胃潰瘍和體內(nèi)胃酸過多的人盡量不要采用這種方法,以免加重病情。

天氣轉(zhuǎn)熱小心頸椎病

初夏時(shí)節(jié),天氣轉(zhuǎn)熱,有時(shí)陰雨連綿,氣壓的反復(fù)變化,使身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)受到了外界干擾,如果再遇冷風(fēng)一刺激,就會(huì)使頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮,造成后關(guān)節(jié)紊亂。

此外,上班族大多工作時(shí)間緊,壓力大,活動(dòng)時(shí)間少,長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,頻繁使用電腦等,這些行為、習(xí)慣都易引發(fā)頸椎病。

一、外出減少。

上網(wǎng)、看電視時(shí)間增多,長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),對(duì)頸椎不利。

二、天熱易犯困,午休不良姿勢(shì)傷頸椎。

一些上班族經(jīng)常趴在桌子上午休,這樣睡覺會(huì)給頸椎帶來非常大的傷害。

午休或在車上睡覺時(shí),應(yīng)采取向后仰躺的姿勢(shì),一定要為頸椎找到托扶點(diǎn),比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或帶上U形頸舒枕等。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?