科學(xué)健身防鍛煉過度 10個警告信號莫忽視
健身是把雙刃劍，健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現(xiàn)象。如果健身過度，就會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此，體育科研機構(gòu)人士提醒，健身中千萬不能忽視身體發(fā)出的這些警告信號。
1、口渴惡心。運動后常感到口渴，這屬于正?，F(xiàn)象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現(xiàn)象了，是運動過度的先兆，應(yīng)停止運動，同時檢查胰腺功能。
2、饑餓難耐。激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正常現(xiàn)象了。應(yīng)檢查消化功能。運動后食欲增加，屬正?，F(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)檢查胰腺分泌功能。
3、頭暈?zāi)垦！?/strong>在健身活動中，除開始練習某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
4、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)有頭痛感。出現(xiàn)頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
5、精神疲憊。是腎虛的表現(xiàn)，同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應(yīng)減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
6、四肢無力。健身活動后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運動量。
7、喘息氣粗。喘在運動中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正?，F(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時應(yīng)停止活動。
8、胸部大汗。運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應(yīng)立即停止劇烈運動。
9、關(guān)節(jié)疼痛。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性力量較弱，進行運動時很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。也可能是筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎。
10、肌肉酸痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容的人，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
體育科研機構(gòu)人士提醒說，科學(xué)健身有方法，運動前要“熱身”，預(yù)防扭傷不可少;運動中要“護身”，適量運動是最好;運動后要“松身”，解除疲勞有功效。三大原則要牢記，保你健身又健康，輕松又快樂。
