九點(diǎn)養(yǎng)生建議 讓壽命由你做主

世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個(gè)問(wèn)題上，你自己比老天爺管用。今天小編就帶你了解一下壽命如何由自己做主的。

1.早餐一定要吃好

你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐。現(xiàn)在我們中國(guó)人20%不吃早餐，50%-60%不會(huì)吃早餐，早餐營(yíng)養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來(lái)的。

2.全世界最不好的習(xí)慣是抽煙

全世界最不好的五種習(xí)慣，第一號(hào)不好的習(xí)慣就是抽煙不利于養(yǎng)生。

一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒(méi)抽過(guò)煙。誰(shuí)在我面前抽煙，對(duì)不起，請(qǐng)你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。

大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

3.營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩一樣中毒

一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。

每天一盤(pán)蔬菜，必須要八兩到一斤;

每天兩個(gè)水果;

每天三勺清油，不要超過(guò) 25克 ;

每天四兩米飯或四個(gè)饅頭;

每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚(yú)、豆，但有量規(guī)定， 一兩 肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚(yú)30克不要超過(guò)一兩 ;

六杯水或者六克鹽，現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬(wàn)記住，水是人的生命。

4.人不是老死的，不是病死的，是氣死的

人哪能不生氣？人是感情動(dòng)物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來(lái)還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。

假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。

一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬(wàn)記?。旱谝粋€(gè)不要過(guò)度，第二個(gè)過(guò)度了但是不要長(zhǎng)時(shí)間，很快就調(diào)整過(guò)來(lái)，這才是健康的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣?！敝v得很絕。很多人說(shuō)老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢(qián)，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說(shuō)人“不能不生氣，但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你?！庇涀∏榫w是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。

5.走路是非常好的鍛煉方式

什么東西都是個(gè)度，吃飯是個(gè)度，睡覺(jué)是個(gè)度，鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好，過(guò)度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。

每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。

但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到 130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)過(guò)程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！

一個(gè)人一定要從年輕開(kāi)始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以后，你想把它降下來(lái)談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒？控制嘴、多動(dòng)腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。男性患有前列腺炎的可以經(jīng)常走路鍛煉。

6.喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過(guò)量飲酒。

少量喝還有好處，比如每天喝白酒 一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩 ，啤酒半斤到一斤。過(guò)多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認(rèn)知能力下降？因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。一天 一兩 白酒，這叫安全量。

7.家庭不和睦，人就會(huì)生病

有專家認(rèn)為，人的疾病70%來(lái)自家庭，人們的癌癥50%來(lái)自家庭，你說(shuō)家庭重要不重要？這說(shuō)明家庭的重要。

在家千萬(wàn)不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個(gè)死水家庭，不吵架，不說(shuō)話，半個(gè)月都不說(shuō)話，那不得憋死啊。很多家庭由于丈夫早泄的男科疾病而爭(zhēng)吵。

曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)報(bào)導(dǎo)，說(shuō)是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。孤獨(dú)比貧窮更可怕，夫妻恩愛(ài)的長(zhǎng)壽，夫妻健在的長(zhǎng)壽，孤獨(dú)的就容易出問(wèn)題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。

但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門(mén)學(xué)問(wèn)。必須解決四個(gè)問(wèn)題：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關(guān)系;第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛(ài)，這是核心。

夫妻怎么恩愛(ài)？要做到八互原則?；ゾ?、互愛(ài)、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個(gè)性，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了，讓著她(他)吧，她(他)只要高興就行了。所以我再說(shuō)一下，對(duì)自己的愛(ài)人千萬(wàn)記住，不僅年輕時(shí)愛(ài)她(他)，老了更要愛(ài)她(他);不僅健康時(shí)愛(ài)她(他)，有病更要愛(ài)她(他);不僅愛(ài)他(她)的優(yōu)點(diǎn)，也要愛(ài)他(她)的缺點(diǎn)。

8.用腦子吃飯保健康

每天健康生活，要做到七個(gè)方面：

第一，一定要吃好3頓飯;

第二，一定要睡好8個(gè)小時(shí)覺(jué);

第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí);

第四，每天要笑30分鐘，身心健康

第五，很特殊的，每天一定要會(huì)大便。

人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來(lái)你硬拉也不行;

第六，一定要跟愛(ài)人搞好關(guān)系，每天給愛(ài)人說(shuō)3句他(她)喜歡聽(tīng)的話。

老婆關(guān)系搞不好，你啥事也弄不成。當(dāng)然了，女人也要跟老公搞好關(guān)系;

第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。

健康要從每一天開(kāi)始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃?！薄坝枚亲映燥埱鬁仫枺米彀统燥堉v享受，用腦子吃飯保健康?！币龅剑骸盎实鄣脑绮?，大臣的中餐，叫花子的晚餐?！?/P>

9.紅薯是世界上最好的食品

請(qǐng)大家記住一個(gè)原則，吃植物性的東西，一定要占70%—80%，動(dòng)物性的東西只能占20%—30%。

我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來(lái)了，肥胖也來(lái)了，糖尿病也來(lái)了，痛風(fēng)也來(lái)了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現(xiàn)在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒(méi)有吃水果的習(xí)慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護(hù)心臟，這是21世紀(jì)營(yíng)養(yǎng)新戰(zhàn)略。美容整形的女性朋友可以多吃紅薯喲。

紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國(guó)家，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，沒(méi)有效果，最后慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號(hào)、第二號(hào)抗癌蔬菜，抗癌的、保護(hù)心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開(kāi)這兩樣。

如何長(zhǎng)壽

1、常用剃須刀，年輕5歲半。

英國(guó)諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。

2、少吃一點(diǎn)，多記點(diǎn)。

德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝取點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)引起人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝取熱量減少30%，例如原來(lái)天天攝取2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。

3、口腔衛(wèi)生，腦子更靈。

英國(guó)一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究顯示，牙病病人智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問(wèn)題會(huì)引起更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。

4、睡眠多，臉不老。

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。

5、常常鍛煉，年輕10歲。

美國(guó)《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志登載的一項(xiàng)新研究顯示，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺(jué)身體年輕10歲還可以減肥。

6、發(fā)短顯年輕。

男人到了中年，脫發(fā)越來(lái)越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長(zhǎng)頭發(fā)反而容易暴露頭皮。

7、心跳慢壽命長(zhǎng)。

想保持年輕，就必需擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。來(lái)自美國(guó)心臟、肺臟和血液學(xué)會(huì)的邁克？勞厄說(shuō)：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長(zhǎng)壽命。”

8、有晨勃，更年輕。

清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)雜志》近來(lái)登載的一項(xiàng)研究顯示，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛(ài)3次以上，ED減少4倍。

9、身體胖，老10年。

2007年具有里程碑意義的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個(gè)點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右)，其睪丸激素水平就會(huì)下降到“衰老10年”的水平。

10、練大腦，年輕15歲。

做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

11、天天一杯酒，活到85。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)》登載的一項(xiàng)涉及6000名病人的新研究顯示，天天少量喝酒(不超過(guò)3杯)，能讓壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。

12、睡眠8小時(shí)，壽命最長(zhǎng)。

一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過(guò)8小時(shí)，也可以使早亡危險(xiǎn)增加24%。

13、維A除眼紋。

隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過(guò)程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好是種很好的保健品。

14、干農(nóng)活利長(zhǎng)壽。

美國(guó)芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長(zhǎng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長(zhǎng)壽。

15、常打高爾夫球，增壽5年。

《斯堪的納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》登載的一項(xiàng)研究表明，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí)，行走4英里，而且社交機(jī)會(huì)增加，有益減輕壓力，因此可增壽5年。

16、吃菠菜，長(zhǎng)肌肉。

男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來(lái)更年輕?！睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以增進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長(zhǎng)。除此以外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。

十類人有望活到100歲長(zhǎng)壽如何遺傳

一、家有長(zhǎng)壽明星。

家族譜系中長(zhǎng)壽的親戚越多，你體內(nèi)長(zhǎng)壽的基因就越多。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上。

長(zhǎng)壽是怎么遺傳的

如果你的爺爺奶奶活到了90多歲，甚至100多歲，恭喜！你長(zhǎng)壽的幾率要比別人大得多！ 已經(jīng)有確鑿的證據(jù)表明，如果你的親屬長(zhǎng)壽，那么你長(zhǎng)壽的幾率也會(huì)增加，而且親緣關(guān)系越近，這種影響越明顯。

如果你的姑姑長(zhǎng)壽，叔叔長(zhǎng)壽，外公長(zhǎng)壽，阿姨長(zhǎng)壽……你當(dāng)然也可能長(zhǎng)壽;但是如果你的兄弟姐妹長(zhǎng)壽，你沾的光會(huì)更多！美國(guó)波爾斯博士研究稱：如果你有兄姐是百歲壽星，那么你活過(guò)百歲的概率將是常人的17倍。

同時(shí)，上海復(fù)旦大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院金力教授研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽主要遺傳自母親，也就是說(shuō)，如果母親長(zhǎng)壽，子女長(zhǎng)壽的可能性比較大;但如果父親長(zhǎng)壽，子女則未必長(zhǎng)壽。

二、走路快。

走路速度越快，距離越長(zhǎng)，體力的持久性也就越長(zhǎng)，有望長(zhǎng)壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項(xiàng)不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會(huì)降低12%。腎虛的人要多走路加強(qiáng)鍛煉。

三、朋友多。

美國(guó)加州拉西拉大學(xué)萊斯利·馬丁認(rèn)為：長(zhǎng)壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動(dòng)、社區(qū)公益性活動(dòng)、志愿者行動(dòng)和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。

四、你是女性。

女性長(zhǎng)壽的可能性會(huì)更高。2010年，美國(guó)有8萬(wàn)名百歲老人，其中85%的人為女性。專家推測(cè)包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會(huì)起到保護(hù)作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。

女人比男人長(zhǎng)壽的10個(gè)真相

除了雌激素的保護(hù)作用，專家認(rèn)為還有一些其他原因?qū)е铝伺吮饶腥碎L(zhǎng)壽的現(xiàn)象。比如——

女性更安全：女性多從事文秘、醫(yī)學(xué)、文藝、教育、家務(wù)等低風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)，早死和殘疾的風(fēng)險(xiǎn)低于男性。

女性更講衛(wèi)生：更喜歡洗澡、洗頭、洗臉、洗手、刷牙和重視飲食衛(wèi)生，減少了感染性疾病的發(fā)病機(jī)會(huì)。

女性愛(ài)哭和嘮叨：哭泣不但能夠舒緩心理壓力，而且淚液可以及時(shí)排除體內(nèi)的毒素。經(jīng)常嘮叨等于隨時(shí)進(jìn)行心理宣泄，相當(dāng)于經(jīng)常性的自我心理治療。

五、高齡得子。

新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個(gè)女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會(huì)高出4倍。研究者推測(cè)，女性在三四十歲時(shí)還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。

高齡產(chǎn)婦的危險(xiǎn)

高齡得子說(shuō)明生殖系統(tǒng)老化速度慢，但是并不推薦女性高齡生育。高齡產(chǎn)婦可能遭遇以下健康問(wèn)題：

早產(chǎn)兒或足月新生兒的體重低于同孕周齡的正常兒，不明原因的死胎也增多，先天性畸形率也相對(duì)增加。

高齡產(chǎn)婦最容易發(fā)生產(chǎn)程延長(zhǎng)或難產(chǎn)，尤其是人流手術(shù)做的過(guò)多的高齡產(chǎn)婦，致使產(chǎn)婦本人發(fā)生各類并發(fā)癥的危險(xiǎn)性大為增加;

容易致胎兒滯留宮內(nèi)引起胎兒窘迫癥。輕者影響胎兒心腦缺血缺氧，甚至導(dǎo)致不可逆性腦損傷，重者窒息致命。

高齡初產(chǎn)婦主要并發(fā)癥為妊娠高血壓癥，容易影響母胎健康和生命的安危。

若原有夾雜其他疾病，可導(dǎo)致胎盤(pán)功能過(guò)早退化，對(duì)胎兒更為不利。

六、你是什么時(shí)候出生的

英國(guó)2011年發(fā)布的一份長(zhǎng)壽報(bào)告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結(jié)論值得借鑒和學(xué)習(xí)。這份報(bào)告推測(cè)：2011年出生的英國(guó)女孩會(huì)有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會(huì)有1/4的可能性。

七、適度焦慮。

但要注意過(guò)猶不及。萊斯利·馬丁認(rèn)為：那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來(lái)臨、看問(wèn)題角度單一和對(duì)自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會(huì)增加。

他同時(shí)發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮，能讓人在任何一個(gè)年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動(dòng)，不愛(ài)冒險(xiǎn)，總是給自己留好后路，反而會(huì)起到保護(hù)作用。

八、不超重。

如果你沒(méi)有肥胖癥，長(zhǎng)壽的可能性就會(huì)增加。愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院在2011年發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果非常出人意料，通過(guò)對(duì)477名年齡在95-112歲之間的長(zhǎng)壽人群的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：他們唯一的優(yōu)勢(shì)就在于，他們患上肥胖癥的可能性偏低。想要豐胸的人一定要維持好自己的體重才能做抽脂手術(shù)。

壽命長(zhǎng)短重點(diǎn)看腰圍

美國(guó)科學(xué)家最近的一項(xiàng)研究表明，體重只是一個(gè)粗指標(biāo)，一個(gè)人要想活得長(zhǎng)壽，還要看看自己的腰圍有多大。即使是一個(gè)體重正常的人，如果有一個(gè)大肚子，也意味著短壽。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織所發(fā)布的指南，女性的腰圍超出2.7尺，男性的腰圍超出3尺時(shí)，即可被認(rèn)定為“腹部肥胖”。9年的跟蹤研究顯示，“腹部肥胖”者的死亡率較那些腰圍低于該標(biāo)準(zhǔn)的人要高出20%。

研究人員指出，在亞洲人群中，特別是男性，腰圍增大可使死亡率迅速攀升……

九、良好生活方式“養(yǎng)護(hù)”基因。

科學(xué)家通過(guò)對(duì)400多人的血液樣本進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，決定壽命的因素取決于基因端粒的長(zhǎng)度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。

十、積極樂(lè)觀。

斯坦福大學(xué)長(zhǎng)壽研究中心的學(xué)者通過(guò)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)生活懷有積極樂(lè)觀的情緒，會(huì)減輕所承受的壓力強(qiáng)度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。

“臉皮厚”的人更長(zhǎng)壽

從心理的角度來(lái)看，除了要積極樂(lè)觀，還需要學(xué)會(huì)以下幾種心態(tài)：

潑辣一點(diǎn)。

在生活中更能打開(kāi)局面，在社會(huì)上干好一番事業(yè)，不但生活上富裕，身體也能健健康康。特別是女人，凡潑辣者的人都過(guò)得較好，活得長(zhǎng)遠(yuǎn)而幸福。

瀟灑一點(diǎn)。

不要自己約束自己，有的老人穿新衣不敢大膽地亮相，新的穿在里面，舊的套在外面，這就是不夠?yàn)t灑的表現(xiàn)。

羞恥感少一點(diǎn)。

不要羞于參加社會(huì)上的某些活動(dòng)，不怕有人反對(duì)說(shuō)壞話，更不要自己產(chǎn)生羞恥感，而造成精神不佳，導(dǎo)致疾病，損害健康。

臉皮厚一點(diǎn)。

我們生活在一個(gè)復(fù)雜的社會(huì)里，各種各樣的人都有，做每一件事也許能遇到麻煩或阻力，或者還有嫉妒者，甚至?xí)还糁櫫R，因此就不要太顧及臉面，臉皮就要厚一點(diǎn)。不然就會(huì)心里不痛快，事業(yè)干不好，自然也會(huì)損害健康。

長(zhǎng)壽與飲食

“當(dāng)我們正在為生活疲于奔命的時(shí)候，生活已離我們而去?！庇?guó)歌手約翰鈥㈠垪渚？殑璇濇棤鐤戞垚浜?jiǎn)鐜颁籨漢蹇？妭濂忕敓媧葷殑鍐欑収銆傛棩鍓嶏纴榪涜？鐨勪竴欏硅皟鏌？1707人參與)顯示，84%的人認(rèn)為自己生活在“加急時(shí)代”，其中71.1%的人稱，“精神高度緊張，壓力大”，是讓他們著急上火的主要原因。至于“加急時(shí)代”最突出的表現(xiàn)，60.2%的人覺(jué)得是“生活節(jié)奏加快”，54.7%的人認(rèn)為“浮躁，踏實(shí)不下來(lái)”。

為此，國(guó)內(nèi)外不少專家呼吁，人們需要靜下心來(lái)，慢慢享受生活了。與此同時(shí)，一場(chǎng)“慢生活”的革命在全球悄然興起，其中，打響“第一槍”的便是慢飲食。當(dāng)“快餐”與“垃圾食品”越來(lái)越威脅人類健康時(shí)，慢餐逐漸發(fā)展成一種新的“飲食文化”，成為人們長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。不孕不育的人們想要長(zhǎng)壽更要注意飲食。

慢餐正在風(fēng)靡全球

“城市的快節(jié)奏生活正以生產(chǎn)力的名義扭曲我們的生命和環(huán)境。我們要從慢慢吃飯開(kāi)始，反抗快節(jié)奏的生活?！薄獓?guó)際慢餐協(xié)會(huì)“慢餐宣言”。

1986年，意大利記者卡洛鈥？僵鐗歸噷灝艱？鍑犲崄钖嶅？鐢熷潗鍦ㄥ箍鍦轟笂澶у毤姹夊牎鐨勫満鏅？墍闇囨儕銆備負(fù)鍞ら啋浜轟滑閬？揩槨愬偓鐪犵殑鍛寵？錛屼粬鎴愮珛浜?jiǎn)猓垮浗闄呮參?？鍗忎?xì)鈥濄？Slow Food(慢餐)中的“O”被夸張成一只蝸牛形狀——意為“慢慢吃吧，沒(méi)有太特別的事要趕”。國(guó)際慢餐協(xié)會(huì)中國(guó)區(qū)副主席趙則鳴說(shuō)，“慢餐是種生活態(tài)度，它能讓人們?cè)诳旃?jié)奏的生活中找到樂(lè)趣?！苯刂聊壳?，慢餐協(xié)會(huì)已有近7萬(wàn)成員，遍及45個(gè)國(guó)家和地區(qū)。

法國(guó)慢食協(xié)會(huì)成立于1989年。不過(guò)，這個(gè)協(xié)會(huì)成立的初衷是為了保護(hù)民族飲食文化。作為協(xié)會(huì)推廣內(nèi)容之一，“細(xì)嚼慢咽”的理念也走進(jìn)了千家萬(wàn)戶。

無(wú)論工作多忙，法國(guó)人總喜歡把大塊時(shí)間花在晚餐上，而這也是人們身心最放松的時(shí)候——四道菜一道道上，大家慢慢吃、慢慢聊，吃完大多已是晚上10點(diǎn)多了。周末也是法國(guó)人“慢餐”的時(shí)候，好不容易有機(jī)會(huì)和親友享受美食的樂(lè)趣，大部分人都不想錯(cuò)過(guò)。

和法國(guó)相比，美國(guó)人的“慢餐素吃”則帶有一些“功利”色彩。由于全美超過(guò)30%的人被肥胖困擾，因此對(duì)他們而言，“慢餐素吃”成了減肥的不二法門(mén)。

其實(shí)，慢餐并不適合美國(guó)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)。很多人有時(shí)干脆開(kāi)車駛?cè)肟觳蛯Ｙu(mài)口，車都不用下，直接買(mǎi)了漢堡邊開(kāi)邊吃。但隨著“慢餐對(duì)健康有益，還能減肥”理念的推廣，快餐業(yè)遇到了挑戰(zhàn)。去年，美國(guó)的一個(gè)律師團(tuán)隊(duì)還要控告麥當(dāng)勞，說(shuō)他們提供的快餐讓美國(guó)人民發(fā)胖，要求賠償近億美元。于是，快餐業(yè)老板在十分被動(dòng)的情況下，開(kāi)始做廣告，要那些“爭(zhēng)分奪秒”的美國(guó)人停下車，歇歇腳，到店里慢慢品嘗美味。

另一個(gè)以“生活節(jié)奏快”著稱的國(guó)家——日本，如今也推行起“慢餐”?！皩?duì)身體的好處不用多說(shuō)，有利于消化又能保持體形;從心理上說(shuō)，則能讓人在忙碌了一天后安靜下來(lái)，以平和的心態(tài)面對(duì)喧囂的都市生活?！倍袢毡疽恍┪魇娇觳偷觊T(mén)前冷落了很多，即使在短暫的午餐時(shí)間，也能見(jiàn)到工薪族在飯店里慢慢吃飯。

慢慢吃飯能長(zhǎng)壽

“想長(zhǎng)壽嗎？那就吃慢點(diǎn)吧?！痹谝蚤L(zhǎng)壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可以吃三四個(gè)小時(shí)。這也被認(rèn)為是當(dāng)?shù)厝说拈L(zhǎng)壽秘訣之一。有研究證實(shí)，唾液腺在分泌唾液的同時(shí)，還會(huì)分泌一種腮腺激素。它可以被機(jī)體重新吸收進(jìn)入血液，具有抵抗機(jī)體組織老化的作用。而細(xì)嚼慢咽則可以刺激唾液的分泌，延緩機(jī)體衰老。特別是男性有病就的盡快去男科醫(yī)院就診。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)程義勇、中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅也向記者介紹了慢餐的幾大健康理由

一、有助消化。充分咀嚼能促進(jìn)胃液分泌，同時(shí)將食物磨得極細(xì)，有助于食物消化吸收，并直接減輕胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)老年人和胃腸功能欠佳的人尤其重要。

二、慢餐能增加唾液分泌量，唾液入胃后形成保護(hù)胃部的蛋白膜，預(yù)防胃潰瘍。

三、多花些時(shí)間咀嚼食物，食欲中樞才能發(fā)出正確指令，使人產(chǎn)生飽腹感，避免發(fā)胖。

四、細(xì)嚼慢咽對(duì)降低餐后高血糖有益，堅(jiān)持慢餐，血糖、膽固醇、血壓會(huì)相應(yīng)降低。

五、慢餐能緩解人緊張、焦慮等情緒，讓人愉悅起來(lái)。

六、頻繁咀嚼可鍛煉面部肌肉，減少皺紋。

每餐飯別少于30分鐘

盡管慢餐有諸多好處，但對(duì)用餐時(shí)間急劇“縮水”的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，“狼吞虎咽”似乎成了進(jìn)食習(xí)慣。近日一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)代人已從40多年前每餐咀嚼900～1100次、用時(shí)20～30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500～600次、用時(shí)5～10分鐘。

近日，《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合搜狐健康頻道進(jìn)行的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查也顯示，在參與答卷的2743人中，61.23%的人花在早餐上的時(shí)間最少;43.31%的人“每天最短一餐”僅用5分鐘;即便“最長(zhǎng)一餐”，65.71%的人也只用了不到半小時(shí)。至于吃飯快的原因，42.45%的人表示習(xí)慣了，29.02%的人則表示，是“生活節(jié)奏快”導(dǎo)致的。在外企工作的張先生說(shuō)，他每天一早就跟趕火車似的去上班，“要么不吃早飯，要么草草了事;午飯也是‘風(fēng)卷殘?jiān)啤?，許多同事年紀(jì)輕輕就得了胃病?！?/P>

那么，慢餐究竟該怎么吃呢？中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生告訴記者，《中國(guó)居民膳食指南》提倡不要暴飲暴食，一般來(lái)說(shuō)，建議用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時(shí)左右。天津市海河醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師沈月霞則認(rèn)為，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，每口飯菜應(yīng)咀嚼 25～50次，每頓飯吃30分鐘左右，才可以給飽食中樞足夠的興奮時(shí)間。一些醫(yī)學(xué)家還指出，中老年人癌癥發(fā)病率較高，與咀嚼能力差有一定關(guān)系，而如果每口飯咀嚼30次左右，基本上可以消除食物中的致癌物。陽(yáng)痿的人可以多試試。

除細(xì)嚼慢咽外，在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)、國(guó)家食物與營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)委員程義勇看來(lái)，慢餐還有其他內(nèi)涵：首先是放慢飲食速度，靜心地享受每一道美食;其次，孔子曰“食不厭精”，慢餐還要精心選擇食物原料、采用手工烹制等方法精心烹調(diào);最后也是最重要的一點(diǎn)，是心態(tài)上的慢，吃飯不僅為充饑，還是一種享受，吃飯時(shí)應(yīng)該集中注意力，讓味蕾充分享受每一種味道。

那么，你不妨調(diào)整一下自己的生活習(xí)慣——早上提前20分鐘起床準(zhǔn)備早餐，即使不會(huì)做飯，至少為自己煎個(gè)雞蛋、調(diào)杯果汁;與自己約定中午12點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃午餐，上午沒(méi)做完的事下午再做;盡量別買(mǎi)速凍食品，既不美味也對(duì)健康不利;每周至少去一兩家沒(méi)去過(guò)的餐廳……這些都可以讓我們尋找到自己的慢餐態(tài)度。

以健康為名放慢生活

上世紀(jì)末興起的“慢餐運(yùn)動(dòng)”，如今已擴(kuò)展為全球化的“慢生活”組織。人們認(rèn)為，一旦放慢節(jié)奏，就能有更多時(shí)間品味生活，從而達(dá)到減壓目的，生活也更健康了。

人口只有1.5萬(wàn)的意大利小城布拉成了這一運(yùn)動(dòng)的先鋒，并建立起一種新的城市模式——“慢城市”。在這里，有更多空間供人們散步，有更多綠地供人們休閑娛樂(lè)。此外，他們還提倡拆除不美觀的廣告牌和霓紅燈，并且號(hào)召人們以時(shí)速20公里的速度駕駛汽車。

美國(guó)則有一個(gè)“放慢時(shí)間協(xié)會(huì)”。目前，該組織已經(jīng)在全世界擁有700多個(gè)加盟伙伴。他們手拿著秒表，觀察街上走過(guò)的人，如果發(fā)現(xiàn)有人在不到30秒時(shí)間內(nèi)走過(guò)了50米的路程，他們就會(huì)叫住這個(gè)人，詢問(wèn)為什么如此匆忙。

總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于壽命掌握在自己手里有所了解了吧，我們想要健康長(zhǎng)壽，那就的自己掌握長(zhǎng)壽的秘訣，成事在天某事在人。所以我們應(yīng)該自己抓住機(jī)會(huì)健康長(zhǎng)壽。