做好每天每周功課 這個(gè)冬天免疫力不叛變

冬天即將到來(lái)的時(shí)候，我們總是會(huì)不寒而栗。因?yàn)槊利悤?huì)打折扣，也因?yàn)榧膊?huì)找上門(mén)來(lái)。別害怕，我們和你分享專家們的一些最新研究成果，讓我們及早做好準(zhǔn)備。

“免疫力”是冬季健康的魔法關(guān)鍵詞，要知道那些流感以及其他致病的細(xì)菌，可能潛藏在每一個(gè)門(mén)把手、公廁，或是你上班乘坐的地鐵扶桿上。窗外寒風(fēng)瑟瑟，于是我們緊閉門(mén)窗，這時(shí)細(xì)菌就會(huì)在室內(nèi)滋生。這時(shí)如果你的免疫力沒(méi)有“作戰(zhàn)能力”，那你很可能就會(huì)趕上病菌的“最新潮流”了。你要怎樣保護(hù)自己呢？

每月必做功課

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1、我用我的

感冒和流感病毒很容易通過(guò)手與手之間的接觸傳播，所以你最好避免接觸公共物品，比如銀行里公用的筆，這樣可以有效減少患病的風(fēng)險(xiǎn)。自己準(zhǔn)備一支筆并隨身攜帶，無(wú)論是醫(yī)生、快遞員或是餐廳服務(wù)員，誰(shuí)的筆也不要用！

2、便攜式消毒劑

美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些隨身攜帶免洗洗手液的人，比不使用的人感染細(xì)菌的幾率少了59%。這就是說(shuō)，如果你的使用方法正確，這些清潔產(chǎn)品真地可以殺滅大部分的致病菌。正確的使用方法如下：在手上噴出足夠的用量，令雙手感覺(jué)濕潤(rùn)，然后雙手互搓10～15秒。

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3、加入“閨密”俱樂(lè)部

你可能已經(jīng)知道，友情可以抵消壓力激素帶來(lái)的負(fù)面影響。但是最新的研究顯示，朋友越多，你也會(huì)越健康。相對(duì)生活圈子狹窄的人，那些社交活動(dòng)廣泛的人會(huì)產(chǎn)生更多的抗流感抗體。如果你的朋友太少了，你不妨從參加一個(gè)讀書(shū)俱樂(lè)部開(kāi)始，或者上網(wǎng)查找類似的俱樂(lè)部，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好。從這個(gè)月就開(kāi)始結(jié)識(shí)新朋友吧！

Tips：疫苗，還是疫苗

一支流感疫苗可以提供70-90%的保護(hù)，即使不幸“中招”，也能有效減輕病情及其副作用。所以，痛快地卷起袖子打一針吧。而且，專家推薦的最好的接種季節(jié)就是這個(gè)月，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦！

每周必做功課

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1、按摩療程

按摩確實(shí)能夠提高免疫力。通過(guò)按摩可以降低血液中高達(dá)53%的皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要兇手。每周按摩一次，無(wú)論是專業(yè)的按摩，還只是你和他之間簡(jiǎn)單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時(shí)，還能幫助你穩(wěn)定情緒。

2、和他“起膩”

躺在他的懷里，暢想一下未來(lái)的美好生活，只要15分鐘，血壓、心率以及和免疫力相關(guān)的白細(xì)胞都會(huì)上升，基本上可以和中度體育鍛煉的效果相似。別以為什么事情都“盡在不言中”了，該表達(dá)愛(ài)意的時(shí)候表達(dá)一下，該“膩”的時(shí)候就要膩在一起。

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3、打牌吧！

說(shuō)起來(lái)也許你會(huì)不信，打牌會(huì)提高免疫力呢！無(wú)論是橋牌、撲克還是麻將，都會(huì)對(duì)大腦皮層區(qū)域即醫(yī)學(xué)上所謂的背外側(cè)皮層產(chǎn)生刺激作用，從而可能影響人體的免疫系統(tǒng)。別猶豫了，就這個(gè)周末，約上一桌人“碼長(zhǎng)城”吧！

每日必做功課

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1、服用復(fù)合補(bǔ)充劑

不要聽(tīng)信過(guò)度的鼓吹，我們并不需要超高濃度的維生素來(lái)幫助維持健康，實(shí)際上，過(guò)量的維生素C會(huì)刺激胃部，而大量的維生素A則會(huì)產(chǎn)生毒性。

比較好的選擇是每天服用一次復(fù)合補(bǔ)充劑。選擇那些營(yíng)養(yǎng)元素全面的產(chǎn)品，它的成分中應(yīng)該包括維生素（A、B6、B12、C、D），以及礦物鉻、銅、葉酸、硒、鈣和鋅。營(yíng)養(yǎng)復(fù)合補(bǔ)充劑最好飯后服用，因?yàn)槭澄镏械闹緯?huì)幫助身體更好地吸收其中的營(yíng)養(yǎng)素。

2、神奇的黃芪

這種中國(guó)特有的植物黃芪，它自古就是一味增強(qiáng)免疫力的中藥。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，它能刺激骨髓制造更多的抗病白細(xì)胞。想要使這種藥材在你的身體中保持相當(dāng)高的抗病毒水平，需要連續(xù)服用至少3個(gè)月。所以從這個(gè)月開(kāi)始，每天都喝一點(diǎn)黃芪茶吧，保證你少感冒！

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3、太極，最好的抗感冒運(yùn)動(dòng)

誰(shuí)都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高免疫力，但一提運(yùn)動(dòng)你就覺(jué)得好累啊！其實(shí)，你不必每天都?xì)獯跤?，有中?guó)的傳統(tǒng)功夫太極，其緩慢的動(dòng)作、冥想和呼吸，就可以提高免疫系統(tǒng)的功能。

4、洗刷刷

“飯前便后要洗手”這已經(jīng)是老皇歷了。手就是最大的傳染源，所以每天回家的第一件事就應(yīng)該是洗手。肥皂和流水確實(shí)是保證你全年健康的最快捷、有效的方式。

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5、當(dāng)“覺(jué)”主

在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情，因?yàn)闊o(wú)論你采用其他任何方式來(lái)抗感冒，但如果身體總是處于疲勞狀態(tài)，疫苗等方法就沒(méi)有辦法發(fā)揮它的十足功效，當(dāng)然也就無(wú)法周全地保護(hù)我們的健康。女性如果一周內(nèi)每天都只睡5小時(shí)，那么她體內(nèi)所產(chǎn)生的抗流感抗體的數(shù)量，比起每天睡足7個(gè)半到8個(gè)半小時(shí)的人就要少一半。

Tips保持警惕

如果你所在的地區(qū)爆發(fā)了某種病毒，你最應(yīng)該做的就是遠(yuǎn)離人群。如果你本打算去看場(chǎng)電影，不如買張碟回家看。

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