抵擋寒流襲擊 衣食住行的四大“殺手锏”

大幅降溫已經(jīng)開始，而這突如其來的寒冷讓很多人極不適應(yīng)。各大醫(yī)院中因降溫造成的呼吸道疾病、心腦血管病患者明顯增多起來。中醫(yī)專家提醒，目前已經(jīng)入冬，氣溫忽高忽低，早晚溫差較大，對于一些體質(zhì)較弱的人群來說，更要重視日常保健。新浪中醫(yī)的小編教你從衣、食、住、行四個“殺手锏”抵擋寒流：

衣：年輕女性重點防護胃部

雖說開始降溫，可街頭巷尾依然有不少年輕女性熱衷“單衣單裙”。寒冷季節(jié)人體的胃部、腰部、腳部最易受涼，而穿著單薄的年輕女性更應(yīng)該注意這些部位的防護。

天氣寒冷容易引發(fā)胃痛

1、天氣寒冷容易引發(fā)胃痛

因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒有胃病的人，此時如果免疫力低下，也易發(fā)作胃痛。對于年輕女性來說，穿著單薄很容易使胃部受寒，從而引起胃痛。

保護胃部首先要注意保暖，其次在飲食上少吃生冷食物，尤其是體質(zhì)較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。

另外，過甜食物產(chǎn)酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。

穿著過少造成腰部受損

2、穿著過少造成腰部受損

穿著過少也會使腰部受涼，很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥。年輕人千萬不要為了時髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結(jié)，風濕痹痛都會緊隨而來。

天氣轉(zhuǎn)涼后多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環(huán)。外出一定要注意腰部保暖，不要讓風吹著前胸和后背，否則年紀稍大就會渾身不舒服，腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病都會找上門來。

另外，此時不宜再穿露腳面的春秋鞋，應(yīng)當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過緊。

食：合理選擇食物來御寒

面對日益變冷的天氣，如何保持足夠的體溫？除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，我們還可以多吃一些御寒的食物。

合理選擇食物來御寒

1、胡蘿卜、青菜也能御寒

多吃新鮮蔬菜和水果，可以增強人體的耐寒能力。蔬菜包括胡蘿卜、青菜、大白菜、菠菜以及百合、藕等含有豐富無機鹽的蔬菜。水果包括蘋果、橘子、桂圓等含有豐富維生素C的水果。

2、多吃羊肉、鵝肉可提高免疫力

冬季老年人比較怕冷，適時地吃些羊肉就會感到暖和。羊肉性溫熱、補氣滋陰、暖中補虛、開胃健力，在《本草綱目》中被稱為補元陽益血氣的溫熱補品。另外，多喝鵝湯，吃鵝肉，這樣既能補充營養(yǎng)，又可以提高免疫力以及御寒的能力，對治療和預(yù)防感冒、咳嗽等冬季常見病也有一定的效果。

含碘、鈣、鐵食物不可少

3、含碘、鈣、鐵食物不可少

在寒冷的季節(jié)，多吃富含鐵、鈣、碘的食物可以抵御寒冷。海帶、紫菜、菠菜等含碘食物可以促進人體產(chǎn)生熱量，加強皮膚血液循環(huán)，抗冷御寒。另外，適當?shù)卦黾予F的攝入，也可增強機體的耐寒能力。如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃、黑木耳、紅棗等。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等，這些食物都可增強我們的耐寒能力。

盡管御寒食物很多，無論吃什么，怎么吃，都要膳食合理、營養(yǎng)均衡，保證身體健康才是最重要的，只有健康的身體才能抵抗疾病，抗御寒冷。

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隨著氣溫逐漸降低，喜歡睡前用熱水泡腳的人越來越多。不過，熱水泡腳可有很多講究。

水溫以40℃左右為宜

1、水溫以40℃左右為宜

用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

生活中，有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。而事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因為，一方面，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的朋友來說，無異于雪上加霜；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。

2、泡腳時間不宜過長

泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。在泡腳過程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快，時間太長，容易增加心臟負擔。另外，由于更多的血液會涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發(fā)生昏厥。

飯后半小時內(nèi)不宜泡腳。吃完飯后，人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養(yǎng)缺乏。因此，最好吃完飯過一小時后再洗腳。

行：騎車莫忘呵護關(guān)節(jié)

天冷、風寒，這都是滑膜炎的誘發(fā)因素。騎車人尤其是騎電動車的上班族，最需要注意關(guān)節(jié)的保護，避免誘發(fā)各種關(guān)節(jié)炎。

騎車莫忘呵護關(guān)節(jié)

1、騎車騎出滑膜炎

入冬以來，前來檢查關(guān)節(jié)的人明顯增多，以騎車上班族為主。前一段時間天氣變冷，小王騎電動車到單位，凍得直哆嗦，接著膝蓋出現(xiàn)紅腫疼痛，影響到走路。醫(yī)生說小王是滑膜炎。

冬季是關(guān)節(jié)炎多發(fā)的季節(jié)，關(guān)節(jié)炎患者增多的主要原因是氣溫下降。如果市民未經(jīng)過充分的“預(yù)熱”就在低溫情況下騎車上班，關(guān)節(jié)周圍的肌肉就會處于僵硬、靈活性較差的狀態(tài)，久而久之關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、彈響等現(xiàn)象就會出現(xiàn)。

騎車最好穿戴護膝

2、騎車最好穿戴護膝

預(yù)防關(guān)節(jié)炎應(yīng)注意以下幾點：首先，應(yīng)注意保暖，在騎車前進行充分熱身運動。其次，可根據(jù)具體情況，適當應(yīng)用保護性用具，如穿較有彈性的鞋子，用適當?shù)男瑝|，穿戴護膝或彈性繃帶等。第三，平時多食用富含鈣質(zhì)和膠質(zhì)的食品，比如羊肉、牛肉，適當?shù)匮a充甜食也是有必要的。

最后，應(yīng)進行科學的體育鍛煉。關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)是靠關(guān)節(jié)活動來補充的，因此適當鍛煉對保護和改善關(guān)節(jié)活動，緩解疼痛，增強關(guān)節(jié)周圍肌力有很大的幫助。但是，在進行鍛煉時，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行，不得盲目鍛煉。