提前10年養(yǎng)成好習(xí)慣 不做癌癥候選人
目前人們還不知道要在未來多長的時(shí)間里與癌癥抗?fàn)幭氯?，而醫(yī)學(xué)界已經(jīng)確知的是，至少70%的癌癥是可以避免的，今天你對身體的所作所為，能夠決定你的身體10年后患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)。請注意！事關(guān)癌癥，別再無所謂！
國際抗癌聯(lián)盟發(fā)布的數(shù)據(jù)表明，世界范圍內(nèi)因癌癥死亡的人數(shù)，比艾滋病、瘧疾和結(jié)核病加起來還要多。過去30年，中國癌癥死亡率增加了80%，每年因此去世的有180萬人。全世界20%的新發(fā)癌癥病人在中國，24%的癌癥死亡病人在中國。中國的癌癥生存患者和治愈患者僅為13%。
TEST：你是癌癥候選人嗎？
以下10條是“癌癥候選人”常常具備的生活習(xí)慣，自檢一下，你是否已經(jīng)或正在具備候選人的資質(zhì)？這可不是什么光榮或值得開心的事情哦。
1、常喝功夫茶
經(jīng)常飲用高溫（70攝氏度以上）濃茶水，或飲用很燙的熱湯？
2、經(jīng)常熬夜
不僅因?yàn)榉N種原因熬夜，導(dǎo)致夜晚睡眠不足，而且?？课鼰熀瓤Х葋硖嵘?？
3、憋大小便
因?yàn)椴辉敢庠谀吧牡胤?ldquo;解決”，你常常忍住便意長達(dá)幾小時(shí)？
4、過敏體質(zhì)
患有哮喘，或者對某些藥物或化學(xué)試劑過敏？
5、膽固醇過低
血清膽固醇低于110mg/dl？
6、偏愛肉食
每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的人，每頓飯無肉不歡？
7、癌癥病人的子女
父母或者有血緣關(guān)系的親屬患有癌癥？
8、夫妻一方患癌
夫妻雙方同時(shí)或先后患癌，俗稱“夫妻癌”？
9、高血壓
肥胖、嗜酒、吸煙、食鹽過多等能使血壓升高？
10、維生素缺乏
不喜歡吃水果，偏食，或者飲食過于單一？
結(jié)果分析：
如果你占有其中1~3條，趕緊改正這些習(xí)慣，為時(shí)未晚。
如果在3條以上，必須引起你對身體健康的足夠重視，堅(jiān)持體檢，同時(shí)痛下決心改善身體狀況。
如果在5條以上，請多跟周圍癌癥病人聊聊，及時(shí)警醒吧！否則，10年后，癌癥找上門來的幾率將會很高。更重要的，癌癥具有遺傳特征，伴侶也往往會因?yàn)楣餐^著不健康的生活而患上癌癥，你的健康并不僅僅是個(gè)人的事情！
專家觀點(diǎn)：今天的健康習(xí)慣=10年后的癌癥風(fēng)險(xiǎn)
美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的病理和免疫學(xué)教授羅伯特-施賴伯發(fā)現(xiàn)，某些癌細(xì)胞能數(shù)10年處于“均衡狀態(tài)”。人體的正常細(xì)胞，從開始轉(zhuǎn)變?yōu)榘┘?xì)胞那天起，到最終轉(zhuǎn)移到其他器官，一般需要10年。也就是說，若要尋找癌癥的根由，要從多年的健康習(xí)慣入手。
中華中醫(yī)藥學(xué)會腫瘤分會副主任委員鄭偉達(dá)教授指出，“治癌在醫(yī)生，防癌在自身”。
中國抗癌協(xié)會理事長、中國工程院院士郝希山指出，在引發(fā)癌癥的生活方式因素中，吸煙是目前世界上最大的一項(xiàng)可預(yù)防致癌因素。全球肺癌死亡人數(shù)中，80%~90%由吸煙導(dǎo)致。在發(fā)展中國家這個(gè)比例達(dá)到30%。而在預(yù)防方面，目前只有9%的國家要求在酒吧和餐館禁煙，65個(gè)國家報(bào)告稱未實(shí)施任何國家級無煙政策。
“要解決消化道腫瘤給中國帶來的日益嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，一要靠醫(yī)患共同實(shí)現(xiàn)的規(guī)范化治療，二要從餐桌上的點(diǎn)滴習(xí)慣做起，筑起消化道腫瘤第一道防線，有四成癌癥其實(shí)是可以預(yù)防的。”這是中國抗癌協(xié)會秘書長張廣超教授強(qiáng)調(diào)的。
揪出“生活方式癌”的十年病因
癌癥是可怕的事情，拿到一紙?jiān)\斷書就好像手中握著寒徹心扉的死亡和絕望。任何疾病的產(chǎn)生都和自身有著非常密切的關(guān)系，回顧癌癥患者發(fā)病前10年，大部分有潛移默化的不良的生活習(xí)慣。正如美國癌癥權(quán)威研究機(jī)構(gòu)指出的那樣：不良習(xí)慣占致癌因素的35%。讓我們一起揪出不良生活方式的“因”，拒絕可怕癌癥的“果”！
1、吸煙：肺癌
在所有癌癥的發(fā)病率中，肺癌高居榜首！中國肺癌的發(fā)病人數(shù)更在世界前列。吸煙和肺癌有著這樣的計(jì)算公式：每天吸煙支數(shù) × 吸煙年數(shù) = 吸煙指數(shù)，如果吸煙指數(shù)大于400，將是肺癌的親近人群。
2、久坐：胃癌
千萬別做“沙發(fā)人”。人在酒足飯飽之后，一動(dòng)不動(dòng)地久坐于沙發(fā)中，會造成抑制癌化的遺傳因子活動(dòng)能力低下，增加患癌癥的可能性。日本的醫(yī)學(xué)家們在對胃癌患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)！
3、劣質(zhì)衛(wèi)生紙：婦科癌變
跟有些女孩子買廉價(jià)的手紙相反，不少女生買帶有香味的、印刷著漂亮圖案的高級衛(wèi)生紙，認(rèn)為這才是對私處的“呵護(hù)”。殊不知，太白的衛(wèi)生紙中加了熒光增白劑或滑石粉，長期與皮膚接觸容易引發(fā)白血??；還有的用廢紙經(jīng)漂白加工而成，含有病菌和病毒！
4、憂思：乳腺癌
很多女性都非常重視情感生活，卻常常把“性懲罰”作為一種手段，感情出現(xiàn)不合時(shí)就長時(shí)間拒絕夫妻生活。其實(shí)，由于激素的作用，女性需要性愛的穩(wěn)定進(jìn)行。如果一旦出現(xiàn)不規(guī)律的性愛生活，欲望的無以滿足，激素水平的失調(diào)顯而易見，情緒上出現(xiàn)焦慮、氣惱、郁悶，導(dǎo)致乳腺增生，就會引發(fā)乳腺癌。俗話說病由心生，觀察乳腺癌患者，會發(fā)現(xiàn)很多都是平時(shí)性格孤僻郁郁寡歡的女性，或心眼小憂思過重的女性。
5、紅肉：結(jié)腸癌
你喜歡吃豬肉、羊肉、牛肉嗎？如果是，你要小心！多食用紅肉的人其細(xì)胞內(nèi)亞硝酸鹽的水平會飆升。要知道亞硝酸鹽能夠附著于DNA上，使之更易發(fā)生變異，從而增加癌癥發(fā)生率。在我們體質(zhì)好的時(shí)候，遭到破壞的DNA可由人體自行修補(bǔ)，如果體質(zhì)不好，患癌的幾率就會增高。而纖維類食物有助于修補(bǔ)過程。所以多吃纖維食物、少吃紅肉，多吃白肉（像魚肉、雞肉），就是抗癌良計(jì)！
6、不吃早餐：膽囊癌
不吃早餐是上班族的通病，但也是導(dǎo)致膽結(jié)石與膽囊癌發(fā)生的一個(gè)原因。在長達(dá)8個(gè)小時(shí)的香甜睡眠后，膽囊中潴留了大量的膽汁，如果能及時(shí)進(jìn)餐，可以促進(jìn)膽汁正常分泌和排泄。但是，如果不吃早餐，膽汁會存積在膽囊中形成結(jié)石，造成膽囊代謝紊亂。
7、飲水不足：各種癌
成年男子每天喝6杯（每杯240ml）水，患膀胱癌的幾率會減半。另一項(xiàng)研究則將婦女的飲水量與結(jié)腸癌聯(lián)系了起來，婦女多喝水，可以降低45%患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
8、夜晚開燈：白血病
準(zhǔn)確地講，夜晚開燈、熬夜、值夜班都會帶來一個(gè)統(tǒng)一的后果：他們破壞了人體褪黑素生成。而褪黑素的作用恰恰是保護(hù)DNA免受氧化作用的破壞，抑制癌變細(xì)胞，阻止和修復(fù)癌變事件。如果你夜晚不睡，或者接受人造光線的干擾，就會讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等癌癥的發(fā)生幾率增加。
9、不安全性行為：宮頸癌
很坦白地講，沒有性生活的女性是不會得宮頸癌的，宮頸癌與“不當(dāng)?shù)男陨?rdquo;密切相關(guān)：比如性交過頻、不注意性衛(wèi)生、多性伴侶、過早性交史……目前，“宮頸癌疫苗”可以作為對女性性生活的一個(gè)保護(hù)性措施。
TIpS：加油！21天養(yǎng)成好習(xí)慣！
改變以上這些生活習(xí)慣有多難？要多久？答案是：21天！1~7天時(shí)你需要刻意提醒自己改變；7~21天左右你的狀態(tài)從“刻意，不自然”變成“刻意，但自然”，但是一不小心還會回到從前。21~90天左右。此階段的特征是“不經(jīng)意，自然”，其實(shí)這就是習(xí)慣。一旦跨入此階段，這項(xiàng)習(xí)慣就會成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會不停地為你“效勞”！
1、飲用自來水。
很多人認(rèn)為瓶裝水更潔凈、更健康，其實(shí)不然，美國總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因?yàn)楹笳叩乃芰喜馁|(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A（BpA）滲透到水中。在儲存自來水時(shí)，也要盡量選擇不銹鋼或玻璃材質(zhì)的器皿。
2、衣服盡量少干洗。
美國環(huán)保署2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。
藍(lán)色衣服能防曬。西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當(dāng)然，頭部和頸部的防護(hù)也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。
3、烤肉前先腌制。
烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫?zé)緯r(shí)產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多環(huán)芳烴也會“溶”進(jìn)食物中。因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實(shí)在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時(shí)，這樣可以減少8成的雜環(huán)胺。
4、有疼痛要注意。
當(dāng)你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時(shí)，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當(dāng)癥狀劇烈又頻繁時(shí)。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細(xì)胞擴(kuò)散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達(dá)到90%~95%。
5、減少手機(jī)的威脅。
盡量讓手機(jī)通話簡短，或者使用耳機(jī)以避免手機(jī)貼近頭部，此外，頻繁使用收音機(jī)時(shí)也應(yīng)該遠(yuǎn)離頭部。盡管手機(jī)輻射是否會增加腦癌風(fēng)險(xiǎn)尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機(jī)。
6、選擇有機(jī)食物。
遠(yuǎn)離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因?yàn)檗r(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡的方法徹底清洗。
7、補(bǔ)充葉酸和鈣質(zhì)。
葉酸對于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑（非食物中的天然葉酸）可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。對于暫時(shí)不考慮要寶寶的女性，一般每天補(bǔ)充400毫克的葉酸補(bǔ)充劑即可。達(dá)特茅斯醫(yī)學(xué)院經(jīng)過5年實(shí)驗(yàn)研究，發(fā)現(xiàn)連續(xù)4年補(bǔ)充鈣質(zhì)（每天1200毫克）能使患癌前結(jié)腸息肉的比例下降36%。
8、避免不必要的放射檢查。
CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進(jìn)行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。
9、減掉10斤體重。
在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因?yàn)槌睾头逝侄鸬?。對女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。30歲以后，女性即使沒有到達(dá)肥胖的程度，如果體重增加10斤，也會增加乳癌、胰臟和子宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
