8招助你提高基礎(chǔ)代謝

也許你經(jīng)常抱怨上天的不公：為什么我要痛苦地又節(jié)食又運動才能摁住那個隨時可能反彈的體重？而有的人從不忌口從不運動卻能輕松擁有好身材？很有可能，是你的基礎(chǔ)代謝除了問題。所謂基礎(chǔ)代謝，就是你啥也不干時，身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特征而消耗掉的能量，可千萬別小看了這部分能量，對于普通人，它可是占到你一天消耗總能的60%-70%之多，相比較這部分能量，你在跑步機上哼哧哼哧半個小時的消耗簡直就是很小巫見大巫。

(1)享用皇帝的早餐

夜間人體新陳代謝很慢，一頓豐盛的早餐能迅速喚醒身體，恢復(fù)正常代謝狀態(tài)。豐盛的早餐最好包括四類食物：慢消化的碳水化合物(雜糧、薯類)、優(yōu)質(zhì)蛋白(蛋、奶或瘦肉)、蔬菜水果和適量堅果。奶或者堅果可以帶走勻到上午10點吃。

(2)規(guī)律飲食，三餐兩點

不要為了減肥而省略掉任何一頓飯，經(jīng)常出于低血糖的空腹?fàn)顟B(tài)，聰明的身體會把代謝慢慢降下來，時間久了就形成了所謂易胖體質(zhì)。所以提倡正常吃三餐，上午10點和下午4點左右吃點堅果或者水果，保持血糖的平穩(wěn)和正常的代謝速度。

(3)保證蛋白質(zhì)的攝入量

人體缺了蛋白質(zhì)，不僅會出現(xiàn)損容性面部特征，還會影響肝臟的正常代謝功能，一旦能量和營養(yǎng)素代謝受阻，基礎(chǔ)代謝率肯定下降。所以我不提倡什么水果減肥法、過午不食之類的節(jié)食減肥方法。

(4)足量喝水

這里的水不是指甜飲料咖啡奶茶之類的水，而是專指白開水、礦泉水、淡茶水等健康飲品。因為水是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運送和代謝廢物的排泄載體，如果人體缺水，代謝也是會受阻的，基礎(chǔ)代謝也就降下來了。

(5)享受深度睡眠

深度睡眠是人體細(xì)胞和臟器修復(fù)的大好時機，特別是晚上11點到凌晨3點這段時間如果沒有睡好，身體的各個器官都會受到影響，代謝功能都會減弱。而且，深度睡眠有利于生長激素的分泌，能幫助提高代謝水平。

(6)重視力量練習(xí)，增加肌肉比例

有氧鍛煉主要是針對心肺功能的，而力量練習(xí)才是促進肌肉生長的。有氧練習(xí)結(jié)束后，熱量消耗隨即停下來，而力量練習(xí)之后的48個小時，身體都在不斷地消耗能量，因為肌肉的修復(fù)和生長都需要消耗。

(7)使用香辛調(diào)料如胡椒辣椒等

吃這些食物能刺激甲狀腺激素分泌，而充足的甲狀腺激素是提高基礎(chǔ)代謝的必要條件。很多頑固肥胖的人怎么努力也瘦不下來，很有可能是甲狀腺素分泌不足引起的，嚴(yán)重的稱之為“甲減”，必須用藥物干預(yù)治療。

(8)享受戀愛的感覺

我們常常會發(fā)現(xiàn)，處在戀愛狀態(tài)的人，皮膚是光澤透亮、眼睛顧盼有神，而且還不容易長胖，那是因為性激素在起作用，性激素的分泌也能提高基礎(chǔ)代謝。所以，即使不在戀愛狀態(tài)，也可以培養(yǎng)自己戀愛的感覺，和自己談一場沒有分離的愛情，細(xì)心地呵護自己，難道不是一件很美好的事情嗎？

如果你能做好以上幾條，相信在減肥的路上你一定可以輕松很多，而且，這些事情真的不難做到哦！還是那句話：減肥沒有捷徑，但是有科學(xué)的方法！