到底健身后如何放松

沒錯(cuò)的，在鍛煉之前要做預(yù)熱的工作，目的呢就是讓身體的肌肉和韌帶張開，不至于因?yàn)橥蝗坏倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷，可是很多人不知道鍛煉之后也需要放松。通常人們?cè)阱憻捴?，都是有不同程度的肌肉的酸痛的，這樣的感覺有點(diǎn)難受，有時(shí)候會(huì)影響到自己的工作狀態(tài)呢?！?/p>

推薦一套可助您緩解疲勞，健身后放松的保健操。

一、十指指尖相互擠壓，二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然后反過(guò)來(lái)做(注意雙手心均向下)。三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。四、雙手用力緊握拳頭。五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。六、咬緊牙關(guān)不放松。七、張大嘴默喊五秒鐘。八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復(fù)。十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。

還可以做以下運(yùn)動(dòng)：

靜態(tài)拉伸：

拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動(dòng)：

一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

推拿按摩：

一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

溫水浸泡：

在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。

在這里要注意的是，如果你在運(yùn)動(dòng)之后，肌肉有酸痛的情況的話，那么就是證明你的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了效果，這個(gè)時(shí)候，休息一下，整理和放松之后，那么你的身體機(jī)能和體能將會(huì)比上次更加有所提高的。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的情況是由于人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸導(dǎo)致的，一些哺乳期媽媽如果在運(yùn)動(dòng)之后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能給孩子喂奶。乳酸對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有阻礙的作用的。