到底健身后如何放松
沒錯(cuò)的,在鍛煉之前要做預(yù)熱的工作,目的呢就是讓身體的肌肉和韌帶張開,不至于因?yàn)橥蝗坏倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷,可是很多人不知道鍛煉之后也需要放松。通常人們?cè)阱憻捴?,都是有不同程度的肌肉的酸痛的,這樣的感覺有點(diǎn)難受,有時(shí)候會(huì)影響到自己的工作狀態(tài)呢?!?/p>
推薦一套可助您緩解疲勞,健身后放松的保健操。
一、十指指尖相互擠壓,二、左手握拳,右手緊握左手腕,用力向外推,然后反過來做(注意雙手心均向下)。三、雙手手指相互勾住,向兩邊拉五秒鐘。四、雙手用力緊握拳頭。五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。六、咬緊牙關(guān)不放松。七、張大嘴默喊五秒鐘。八、雙唇緊閉,咬緊嘴唇。九、雙手握拳,托住下巴,下巴用力往下壓。十、右手托住臉部,臉部用力向右手上靠,然后換左手重復(fù)。十一、雙手抱住頭部上方,頭使勁往前用力,雙手向后用力。十二、背靠座椅,兩手十指交叉,托住右腦用力往前推,身子和腦袋用力往右頂。
還可以做以下運(yùn)動(dòng):
靜態(tài)拉伸:
拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動(dòng):
一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等,促進(jìn)血液的回流,使肌肉主動(dòng)放松。
推拿按摩:
一般應(yīng)在鍛煉后20~30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
溫水浸泡:
在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果,通過休息恢復(fù)、整理放松,體能將會(huì)比以前有所提高。
在這里要注意的是,如果你在運(yùn)動(dòng)之后,肌肉有酸痛的情況的話,那么就是證明你的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了效果,這個(gè)時(shí)候,休息一下,整理和放松之后,那么你的身體機(jī)能和體能將會(huì)比上次更加有所提高的。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的情況是由于人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸導(dǎo)致的,一些哺乳期媽媽如果在運(yùn)動(dòng)之后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能給孩子喂奶。乳酸對(duì)孩子的生長發(fā)育有阻礙的作用的。