做什么動(dòng)作可以瘦手臂

每個(gè)男人都?jí)粝胫环鶊?jiān)實(shí)和寬厚的臂膀，為家中的父母、妻兒撐起一片天，然而對(duì)女生朋友來(lái)說(shuō)，手臂粗壯確不是一件理想的事，因?yàn)榕缘卮謮训氖直圩屓丝雌饋?lái)很笨重，很多的漂亮的衣服也穿不了，瑜珈是我們眼下非常流行的一種減肥方法，下面我們就教大家可以瘦手臂的瑜伽動(dòng)作：

瘦手臂瑜伽動(dòng)作：畫(huà)圓瘦手臂瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作步驟：

１、身體保持挺直姿勢(shì)，雙腳張開(kāi)到與肩部同寬，雙手向前伸直。

２、將伸直的雙手順著順時(shí)針的方向慢慢地做畫(huà)圓的動(dòng)作，做夠２０次。

３、再將雙手順著逆時(shí)針的方向緩緩運(yùn)動(dòng)，同樣轉(zhuǎn)２０圈。

瘦手臂原理：在進(jìn)行這個(gè)畫(huà)圓瘦手臂動(dòng)作的時(shí)候，主要是通過(guò)手臂的力量來(lái)畫(huà)圓，這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂的線(xiàn)條逐漸地因?yàn)槌渥愕倪\(yùn)動(dòng)而更加緊實(shí)，同時(shí)與手臂上的贅肉說(shuō)拜拜，讓手臂能夠快速地收下來(lái)。但是在做這個(gè)畫(huà)圓動(dòng)作的時(shí)候，要注意主要是靠手臂的力量來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，這樣才能達(dá)到良好的瘦手臂功效。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作四：抬平內(nèi)收臂

動(dòng)作步驟：

１、身體占椅子的三分之二，上半身保持挺直，雙腳自然平放在地面上。

２、讓雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓雙臂慢慢地向上伸直到與肩部同高。

３、吸氣的時(shí)候，兩手的手肘彎曲形成一個(gè)直角。

４、呼氣，讓雙手的手肘輕輕地靠向肩膀，并且讓雙手的手臂向內(nèi)。

５、將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

瘦手臂原理：這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂的二頭肌和三頭肌得到充分的屈曲和伸展來(lái)讓整個(gè)手臂得到鍛煉，讓手臂的各個(gè)部位也相應(yīng)地得到運(yùn)動(dòng)，這樣，就可以讓手臂上的贅肉迅速地甩掉，塑造手臂的緊實(shí)線(xiàn)條，打造一雙纖纖玉臂。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要讓手臂的動(dòng)作慢慢地運(yùn)動(dòng)，否則，很容易會(huì)拉傷手臂的筋骨。

現(xiàn)在很多人都是以瘦為美，其實(shí)過(guò)份的瘦對(duì)我們身體并不好，過(guò)份的瘦身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降，比較容易感冒發(fā)燒等，需要減肥的朋友們也要注意有個(gè)過(guò)程，千萬(wàn)不要急于求成，在鍛煉身體的同時(shí)，也要注意合理的飲食。