運(yùn)動(dòng)減肥的技巧

2017-06-11 20:58:41　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)減肥是常見(jiàn)方法，這樣的減肥方式對(duì)身體沒(méi)有任何影響，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也需要正確的進(jìn)行，否則對(duì)身體也會(huì)有影響，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)減肥方式就

運(yùn)動(dòng)減肥是常見(jiàn)方法，這樣的減肥方式對(duì)身體沒(méi)有任何影響，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也需要正確的進(jìn)行，否則對(duì)身體也會(huì)有影響，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)減肥方式就是跑步，跑步對(duì)提高身體體質(zhì)，促進(jìn)身體血液循環(huán)有很好效果，而且長(zhǎng)期選擇這樣減肥方法，對(duì)身體也沒(méi)有損害，那運(yùn)動(dòng)減肥技巧都有什么呢？

運(yùn)動(dòng)減肥技巧：

1.單腿用力騎單車

在騎單車減肥時(shí)，單腿用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

開始時(shí)，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然后左腿作為主要發(fā)力腿，用力蹬踏板。30秒之后，換右腿再蹬30秒。

然后兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。

同樣的如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候如果把減肥時(shí)間分成幾個(gè)時(shí)段，就比一下子運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上還要有減肥瘦身效果。

因?yàn)樵诳s短鍛煉時(shí)間之后，你就可以試著加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的時(shí)間里消耗更多的熱量。

就像本來(lái)你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥技巧了解后，在減肥的時(shí)候選擇運(yùn)動(dòng)，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)減肥過(guò)程中，在飲食上也要進(jìn)行控制，尤其是運(yùn)動(dòng)后，有很多人都是比較容易餓，這個(gè)時(shí)候如果在繼續(xù)吃，對(duì)減肥是沒(méi)有任何幫助，因此運(yùn)動(dòng)減肥后，食物的選擇很關(guān)鍵。