啞鈴能不能減肥呢？
運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常常見(jiàn)的方法利用杠鈴減肥也是非常的常見(jiàn)，那么杠鈴減肥應(yīng)該要怎么做呢！天氣漸漸轉(zhuǎn)熱許多的人可能會(huì)相對(duì)的減少一些戶外運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣的季節(jié)才是減肥的最佳時(shí)間下面我們來(lái)給大家介紹幾種能夠快速燃燒脂肪的冬季減肥運(yùn)動(dòng)，來(lái)給大家參考參考。
啞鈴健身操第一步：
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;
2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;
3. 恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，循環(huán)練習(xí)3次;
啞鈴健身操第二步：
1. 右腳在前，左腳在后成弓步;
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;
3. 右腳站直，左腳抬起，同時(shí)將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;
4. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;
啞鈴健身操第三步：
1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢(shì)，雙腳分開(kāi);
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;
3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動(dòng);
4. 換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;
啞鈴健身操第四步：
1. 雙腳前后分開(kāi)站立，雙腳伸直，雙手抓住一只啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;
2. 上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，循環(huán)練習(xí)這組動(dòng)作;
啞鈴健身操第五步：
1. 站在地上，雙手抓緊一只啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展;
2. 左腳完全站直，同時(shí)將身體重心收回到左腳處，右腳彎曲抬起，雙手向前伸直，與肩同高;
3. 兩邊循環(huán)練習(xí)3次。
如果說(shuō)有條件的話可以在家里面擺放一個(gè)動(dòng)感單車(chē)在家里面運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的，因?yàn)橛斜O(jiān)控可以顯示您需要更加準(zhǔn)確的加強(qiáng)還是減弱，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還可以自由的調(diào)整坡度和平地，自行車(chē)非常適合那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也不想太累的女生。
