在床上怎樣做瘦腿運(yùn)動(dòng)

在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，一旦你的腳步跟不上就跟可能被拋棄了，許多人為了生活不斷的奔波忙碌，因而沒(méi)有時(shí)間去健身，跑步，甚至連睡覺(jué)時(shí)間都是擠出來(lái)的，現(xiàn)在就為大家提供一個(gè)省時(shí)省事的瘦腿運(yùn)動(dòng)，相信一定可以解決許多人的燃眉之急，為你解決這一大難題，那就是在床上就能做的運(yùn)動(dòng)，相信許多人已經(jīng)迫不及待了，那么在床上怎樣做瘦腿運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)看以下的講解。

床上瘦腿操1

動(dòng)作：坐在床上，雙手伸直放在身體后面，支撐上身。雙腿并攏自然垂下夾著小枕頭。慢慢舉起雙腿，直到雙腿成直線，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后放下。10-15次為一組，重復(fù)練習(xí)3組。練習(xí)熟悉后可以增加運(yùn)動(dòng)量。

效果：瘦大腿前側(cè)。

輕松瘦大腿 只需要改變坐姿即可

床上瘦腿操2

動(dòng)作：坐在床上，膝蓋自然彎曲夾著小枕頭，小枕頭要對(duì)折。雙手伸直放在身體后側(cè)，挺直腰部。用力擠壓枕頭數(shù)十次。

床上瘦腿操3

動(dòng)作：俯臥床上，小腿夾著小枕頭，用力擠壓小枕頭，練習(xí)1-3組，每組擠壓15次。

效果：這兩個(gè)動(dòng)作都可以瘦大腿內(nèi)側(cè)。

輕松瘦大腿 只需要改變坐姿即可

床上瘦腿操4

動(dòng)作：坐在床上，挺直腰背，雙腿伸直。用毛巾套著左腳掌，雙手用力拉扯毛巾，讓左腿腳掌做繃直和勾起的動(dòng)作。換另一只腳練習(xí)。每只腳重復(fù)練習(xí)3組，每組做6-8次。

效果：這個(gè)動(dòng)作都可以瘦小腿和纖細(xì)腳腕。

床上瘦腿操5

動(dòng)作：仰臥床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持?jǐn)?shù)秒，然后放下。重復(fù)練習(xí)3組，每組練習(xí)15-20次。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)。

每天睡覺(jué)前練習(xí)一次這套床上瘦腿操，你就再也不用為如何瘦腿這個(gè)問(wèn)題而煩惱啦。

在床上怎樣做瘦腿運(yùn)動(dòng)已經(jīng)講解完了，這些運(yùn)動(dòng)是否為忙碌的你提供了一個(gè)瘦腿的好方法呢？相應(yīng)的瘦腿方法有相應(yīng)的效果講解，讓你更加容易去"對(duì)癥下藥"，既節(jié)省了時(shí)間，也能事半功倍，只需要每天睡前練習(xí)一次就能達(dá)到瘦腿的目的，實(shí)現(xiàn)你的美腿夢(mèng)是不是很棒呢？那么就從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)吧！一定要記得堅(jiān)持住哦，或者讓身邊的人監(jiān)督哦。