做什么運(yùn)動才能快速瘦腿呢

每個女性朋友都想盡快的達(dá)到減肥瘦身的效果，但是減肥瘦身并不是輕易就能達(dá)到的，需要我們長期的堅持一些有氧運(yùn)動，可以做一些單車訓(xùn)練，每天上班用單車替代自己的汽車，既可以達(dá)到瘦腿的效果，又可以節(jié)能減排，詳細(xì)的為大家介紹一下做什么運(yùn)動才能快速瘦腿的吧。

1：慢跑/散步 不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。

2. ：跳繩 美國著名健身專家里奇-桑旦勒認(rèn)為：跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運(yùn)動。 英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。 鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量。

3：瑜伽 瑜伽 起源于古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎(chǔ)上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習(xí)，再配合有意識的呼吸法，使精神歸于安寧。 瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

做什么運(yùn)動才能快速瘦腿呢成為我們很多人都特別感興趣的話題，尤其是一些想要通過運(yùn)動來幫助自己達(dá)到減肥瘦身的女性朋友吧，肥胖的問題可能會給我們自身帶來高血壓高血脂的問題，會給我們自身帶來很大的影響。