跑步瘦身正確方法是什么

2017-04-23 19:28:40　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：跑步是非常常見的運動方法，屬于一種有氧運動，能夠有減肥瘦身之功效。當然隨著人們生活節(jié)奏越來越快，有時候戶外跑步活動往往被跑步機代替

跑步是非常常見的運動方法，屬于一種有氧運動，能夠有減肥瘦身之功效。當然隨著人們生活節(jié)奏越來越快，有時候戶外跑步活動往往被跑步機代替。但是不管如何，如果想要通過跑步來達到瘦身的效果，則跑步的方法一定要正確。下面就來介紹正確的跑步瘦身方法，希望能對廣大想要減肥瘦身的人士有幫助。

兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。

另外跑步的時候還需要注意，在跑步之前60分鐘盡量不要吃任何食物，在跑步前20分鐘的時候就應(yīng)該開始進行熱身運動。跑步之后5分鐘左右不應(yīng)當立即坐下，跑步之后45到60分鐘左右可以吃一點東西補充體力，尤其是對鹽分以及水分的補充應(yīng)當格外注意。