輕松有氧減肥舞減肥健美操
2017-04-23 19:16:19 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)代生活中很多愛美的女性都離不開瘦身減肥的運動，很多朋友都選擇做健身操，那么今天小編就為大家分享一些健身操的方法，希望能夠幫助到你
現(xiàn)代生活中很多愛美的女性都離不開瘦身減肥的運動，很多朋友都選擇做健身操，那么今天小編就為大家分享一些健身操的方法，希望能夠幫助到你，一起來看吧！
選擇適宜的降脂健美操與運動強度應(yīng)根據(jù)個人的年齡、性別、工作、生活條件、環(huán)境、體力以及原有的運動基礎(chǔ)綜合判斷和制訂具體計劃，具體實施中逐漸增加運動量，每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿意的效果。
做本套降脂健美操時，一般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。若做操時出現(xiàn)頭暈、心慌等不適反應(yīng)，應(yīng)停止操練。對中老年高脂血癥患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下：
方法/步驟
轉(zhuǎn)體運動
兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉(zhuǎn)動至最大限度，還原。依此法再向右轉(zhuǎn)動至最大限度，還原。連續(xù)轉(zhuǎn)體20-40次。手摸腳踩
兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩左手摸右腳外側(cè)(踝部);轉(zhuǎn)肩右手摸左腳外側(cè)(踝部），重復(fù)10次。
下蹲起立
兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次。
仰臥起坐
仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續(xù)做20次。
對墻俯臥撐
面對墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習，連續(xù)做20次。
原地高抬腿
兩腳并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側(cè)大腿外側(cè)面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩：再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續(xù)做20次。
